Як точно зважити себе Відкрийте хороше харчування

Ви коли-небудь дивилися на шкалу і не замислювались, чи правильно це число? Це звичайне явище, тому що ви можете допустити одну з цих десяти типових помилок, коли зважуєтесь.

Зважування здається досить простою процедурою. Ви стрибаєте на вазі, бачите, що там написано, стрибаєте і продовжуєте свій день. Як би просто це не звучало, але є деякі типові помилки, які люди роблять, зважуючись. Ось кілька порад, які допоможуть вам правильно зважитися.

10 типових помилок у зважуванні

Занадто часто зважування

Це нормально, коли вага коливається щодня на цілих 5 фунтів (або пару кілограмів). Більшість коливань ваги пов’язані зі зміною рідини, і, можливо, це пов’язано з тим, що ви нещодавно їли. Наприклад, якщо ви їсте солону їжу на ніч, ваше тіло може затримати трохи зайвої рідини - і ви побачите підняття на вазі вранці. З іншого боку, занадто скорочення споживання вуглеводів може призвести до тимчасових втрат води, що може призвести до того, що вам здається легше на вазі. Визнайте ці зрушення такими, якими вони є, і намагайтеся рідше зважуватися. Вам буде легше побачити, як з часом змінюється ваша вага. І лише для жінок: знайте, що затримка рідини під час менструального циклу може створити хибне враження, що Ви набрали вагу тіла. Можливо, ви захочете уникати накипу під час циклу.

Не враховуючи вагу вашого одягу

Коли ви не зважуєтеся вдома, ви можете не знати, як пристосувати свій одяг. Ви можете сказати собі, що ваш одяг важить набагато більше, ніж насправді. Стаття 1, опублікована нещодавно, насправді проливає трохи світла на цю тему. Дослідники важили 35 жінок та 15 чоловіків - вони носили лише одяг у приміщенні, але не мали взуття - чотири рази протягом одного року і складали середню вагу одягу для кожної людини. Чоловічий одяг в середньому був важчим, ніж жіночий, і, що цікаво, вага одягу не сильно відрізнялася протягом року. З їхніх висновків було запропоновано, щоб жінки зробили коригування ваги для одягу вагою близько 0,8 кг, а чоловіки - приблизно 1,2 кг.

Зосередьтесь лише на своїй вазі, а не на складі тіла

Майте на увазі, що ваша вага на вазі становить тільки що. Ви можете знати, скільки важить ваше загальне тіло, але насправді важливим є склад вашого тіла. Людина, яка несе багато м’язів, може мати “надмірну вагу” відповідно до таблиці зросту та ваги. Але аналіз складу тіла, швидше за все, виявить здоровий відсоток жиру в організмі та те, що вони насправді мають відповідну вагу. З іншого боку, той, хто «зовні худий, але всередині товстий», може мати нормальну вагу на графіку зросту та ваги, і все ж він може нести нездорову кількість жиру в організмі.

Зважування вночі

Якщо ви один з тих людей, які стрибають на вазі кілька разів на день, ви, напевно, помітили, що ваша вага може досить сильно переходити з ранку до ночі. Крім усього іншого, зайва вага надходить від їжі та рідини, які ви їли цілий день. В ідеалі, слід спочатку зважити себе вранці, без одягу, після спорожнення сечового міхура.

Використання більше однієї шкали

Можна подумати, що всі шкали дають вам однакові показники, але це часто не так. Я не можу сказати вам, як часто я зважував клієнта у своєму кабінеті, лише щоб вони сказали: "Я не так важу вдома!" Ваги робити варіюються, тому відстежуйте свій прогрес, використовуючи показання лише з одного інструменту. Фактична вага - це одне: насправді важливо те, в якому напрямку рухається ваша вага. Якщо ви постійно зважуєте на одному інструменті, ви отримаєте більш точне уявлення про те, чим займається ваша вага з часом.

У вас немає гідних масштабів

Тим не менш, якщо ви збираєтеся тримати ваги вдома, інвестуйте в надійний інструмент. Цифрові ваги, як правило, надійніші за старомодні весняні. Не поспішайте читати відгуки, перш ніж купувати.

Вага не встановлена на твердій підлозі

Ваги призначені для відпочинку на твердій поверхні, як дерев'яна або кахельна підлога. Якщо ваша вага сидить на килимі або килимовій підлозі, вона може не рівномірно сидіти на підлозі, і ви можете отримати неточні показники.

Зважування по понеділках

Якщо ви регулярно читаєте мої публікації, ви, мабуть, знаєте, що я часто пропоную людям зважуватись у п’ятницю вранці, а не в понеділок. Ось чому: Більшість людей мають більш послідовну структуру харчування протягом тижня, ніж у вихідні. Якщо вони намагалися стримувати калорії, їх вага найчастіше знаходиться на найнижчому рівні протягом тижня в п’ятницю. Думаю, це справді може спонукати вас залишатися на шляху у вихідні. Але якщо ви продуєте його у вихідні, ваша вага може бути найвищою в понеділок вранці, і шкода вже завдана.

Зважування після вправ

Після тренування є велика ймовірність того, що ви відчули певні втрати рідини, тому ваша вага може знизитися. Оскільки ви недостатньо зволожені, ви не отримаєте точної маси тіла. Єдина причина зважуватися після тренування - це якщо ви намагаєтеся стежити за втратами рідини під час тренування. Деякі спортсмени зважуються до і після тренування, щоб знати, скільки рідини їм потрібно для заповнення втрат. Кожні 1 фунт (1 кг) втраченого під час активності представляє 4 склянки (1 літр) рідини, яку потрібно замінити.

Ви дозволяєте цифрам впливати на ваш настрій

Якщо читання на шкалі вас розчаровує, не дозволяйте зіпсувати вам цілий день. Майте на увазі, що, коли ви зважуєтесь, ви просто фіксуєте момент часу. Як ваш артеріальний тиск або рівень холестерину, це просто показ, який говорить вам, де ви знаходитесь - це не судження про те, ким ви є. Слідкуйте за вагою, щоб стежити за тенденцією, але не оцінюйте свій прогрес лише за тим, що говорить вам шкала. Зрештою, щоденні здорові звички, які ви встановите, наблизять вас до вашої мети. Тож, зосередьтеся на всіх позитивних змінах, які ви вносите, і дозвольте своїй вазі подбати про себе.

1 Whigham LD et al. Int J Ожиріння. 37: 160; 2013 рік.