Тренування на вазі на порожньому шлунку для втрати жиру

Багато людей вважають, що силові тренування натщесерце корисні для максимальної втрати жиру, тому, якщо ви хочете втратити жир, вам слід займатися натщесерце. Але чи це просто тренерська мова, чи існує наука, яка підтверджує це твердження?

Коли ви перебуваєте у стані голодування (через чотири-шість годин після їжі), ваше тіло встигло перетравити і засвоїти значну частину того, що ви з’їли за останній прийом їжі. Це означає, що переваги палива у вашому організмі зміняться з глюкози на жир.

Такі гормони, як інсулін та глюкагон, змінюються щодо кількості глюкози в крові та печінці. Коли рівень глюкози в крові високий, організм використовує глюкозу як паливо. Коли глюкоза в крові спадає, організм спалює жир, щоб зберегти глюкозу, що зберігається в м’язах і печінці. Це допомагає підтримувати оптимальний рівень глюкози в крові. U

У голодному стані підвищується чутливість до інсуліну, а також виробляється гормон росту. І те, і інше може збільшити втрату жиру, що підтверджує аргумент, що фізичні вправи призводять до більшої втрати жиру. U

Недоліки швидкого навчання

Порада тренуватися натщесерце - це стратегія збільшення спалювання жиру з надією на використання накопиченого жиру. Однак інтенсивність вправ, які ви робите, також впливає на те, чи використовує ваше тіло жир або глюкозу як енергетичне паливо. Важкі підйоми або швидкий біг використовуватимуть накопичену м’язову глюкозу (глікоген) більше, ніж жир, незалежно від того, робите ви ці важкі тренування на голодний шлунок.

Крім того, кількість жиру та глюкози, яка використовується як паливо, має пріоритет протягом 24 годин у відповідності до всіх потреб у енергії, а не лише під час тренування. Ви можете спалити трохи зайвого жиру під час голодування, але навряд чи цього буде достатньо для мобілізації впертого накопиченого жиру, якщо врахувати загальний.

Коли ви занадто інтенсивно тренуєтесь натще, ваші м’язи можуть погіршитися. Це тому, що ваша система роз’єднує амінокислоти, щоб допомогти зберегти критичну кількість глюкози в крові. Хронічний низький рівень глюкози в крові та підвищення рівня кортизолу (гормону стресу) можуть пригнітити імунну систему. U

Ще один ризик вправ натще: Ви можете відчувати сильну тенденцію переїдати після тренування, що може заперечити будь-яку перевагу спалювання жиру.

Паливо перед тренуванням

Найкраща стратегія для спалювання максимального жиру та схуднення, якщо це ваша мета, - це їсти за дві години до силових тренувань або інших вправ. Якщо ви прокидаєтесь рано і любите займатися спочатку, перекусіть перед тренуванням, як шматочок тосту з медом або енергетичний батончик. Або випийте розведений стакан соку або невеликий спортивний напій під час тренування. (Надмірна їжа перед тренуванням може призвести до розладу шлунка.)

Таким чином, ви все одно можете заохотити процес спалювання жиру, не позбавляючи свій організм необхідного палива. І хоча важливо не переїдати після тренування, вам потрібно трохи калорій, білків і вуглеводів після тренування, щоб допомогти м’язам відновитись і зміцніти.