Стратегії харчування для попередження та відновлення пошкоджень сполучної тканини

Написав ckgdmsghnew2016 18 березня 2013 р. Опубліковано в Статті, Структурні

Травми сполучної тканини, такі як сухожилля та зв’язки, є загальним місцем у виконанні трюків та спорті. Відновлення може зайняти набагато більше часу, ніж травми м’язів і часто травм кісток через поганий кровотік, що ускладнює видалення відходів та доставку поживних речовин, що борються з травмами. Ось як харчування та добавки можуть допомогти.

Звичайне лікування пошкодження сполучної тканини, як правило, передбачає відпочинок та знерухомлення суглоба і, отже, сполучної тканини. Хоча це може бути необхідним протягом певного періоду, надлишок часу, витрачений на іммобілізацію суглоба, може ще більше посилити травму та збільшити тривалість відновлення. Ті, хто страждає від травми, повинні інвестувати в хорошого терапевта м’яких тканин і, можливо, кваліфікованого лікаря сухого голки або голкотерапію.

Харчування може зіграти ключову роль у відновленні сполучної тканини, і розгляд як поживних речовин, які допомагають пошкодженню сполучної тканини, так і того, як збільшити приплив крові до тканини, є частиною процесу загоєння. Нижче я збираюся перерахувати продукти, які можуть допомогти здоров’ю сухожиль та зв’язок, а також перелік добавок, які я рекомендував би під час гострої травми та, можливо, для обслуговування.

Продукти, що сприяють здоров’ю сполучної тканини

Сухожилля та зв’язки складаються з переважно колагену, приблизно 97-98% цього колагену називається колагеном першого типу. Вживання продуктів, що містять колаген або підвищують колаген типу 1, є одним із способів підтримати здоров’я сухожиль та зв’язок.

Найкращі джерела колагену - з таких продуктів, як запаси кісткового бульйону, які потім можуть складати супи та рагу. Враховуючи, що сполучна тканина є білком, важливо забезпечувати організм оптимальною кількістю амінокислот за допомогою білкової їжі. Кісткові бульйони є особливо добре засвоюваною формою амінокислот і містять високий рівень амінокислот, що сприяють відновленню сполучної тканини, але желатин також є дуже протизапальним. Серед інших корисних продуктів для амінокислот - яйця, м’ясо, риба та молочні продукти.

Їжа, багата на вітамін С, може бути чудовою підмогою для відновлення сполучної тканини, оскільки допомагає організму у виробленні колагену. Вітамін С також необхідний для перетворення амінокислотного проліну на гідроксипролін (форма колагену), а лізину - на гідроксилізин (форма колагену).

Їжа, багата вітаміном С, включає апельсини, перець, ківі, папайю, ананас, брюссельську капусту, полуницю та багато інших.

Певні фітохімікати здатні відігравати важливу роль у здоров’ї колагену. Встановлено, що одна група фітохімікатів, що містять високий вміст у зеленому чаї, відома як катехіни, допомагає запобігти розщепленню колагену. Інша група фітохімікатів, відомих як антоціаниди, які містяться в глибоко забарвлених червоних та синіх ягодах та інших фруктах, допомагає колагеновим волокнам зв’язуватися, це може сприяти зміцненню/відновленню сполучної тканини.

Продукти, багаті катехінами - Зелений чай, темний шоколад, ожина, малина, журавлина, абрикос, яблука, червоне вино та ревінь - все це хороші джерела. Зелений чай на сьогоднішній день є найбільш домінуючим у цій категорії.
Продукти, багаті антоціанами - Ягоди темних фруктів, сливи, чорна смородина, червоне вино, гранат, баклажани, червонокачанна капуста.

Слід зазначити, що хоча червоне вино може бути чудовим джерелом фітонутрієнтів, у багатьох людей алкоголь може спричинити запалення органів травлення, що може порушити засвоєння інших поживних речовин, однак у тих, хто може переносити непарний келих червоного вина, це може бути гарним вибір.

Їжа, яка допомагає зменшити запалення

Після гострої фази, коли запалення є необхідною частиною процесу загоєння, використання продуктів для зменшення запалення або блокування певних запальних каскадів може допомогти покращити швидкість одужання.

Середземноморська дієта - це найбільш добре досліджувана дієта з точки зору зменшення рівня запалення за допомогою дієти. Ось кілька ключових моментів, які допоможуть зменшити запалення від продуктів:

Уникайте рослинних олійних жирів, особливо затверділих маргаринів.
Їжте траву, яку годують червоним м’ясом, коли це можливо.
Споживайте багато різнокольорових фруктів та овочів.
Їжте непошкоджені омега-3 олії з риби.
Ніяких зерен, особливо клейковини.
Видалення чого-небудь штучного.
Пийте багато води, використовуйте рівняння маси тіла в кг x 0,033 = мінімальне споживання в літрах на день

Існують деякі інші специфічні сполуки, які в природі містяться у спеціях, які також можуть бути корисними, до них належать:

Куркума - основним протизапальним компонентом куркуми є куркумін. Дослідження показали, що куркумін корисний проти запалення суглобів, а також пригнічує процес, пов’язаний із артритом суглобів.
Імбир - було показано, що пригнічує запалення на багатьох рівнях, включаючи придушення генів, пов’язаних із запаленням.

Хороший спосіб отримати додаткові рівні цих поживних речовин - це приготувати чай із зазначеними вище спеціями. Просто ½ чайної ложки кожного і додайте гарячої води.

Добавки, що допомагають відновленню та відновленню сполучних тканин

Первинні добавки

Великі озера, гідролізований яловичий желатин

Гідролізований колаген - це поєднання амінокислот (білків) у концентрованому рівні, що сприяє швидкому розмноженню клітин крові. Ця конкретна форма білка надзвичайно добре засвоюється і, як було показано, допомагає регулювати метаболічну функцію, а також здоров’я суглобів. Покращена метаболічна функція сама по собі може прискорити процес відновлення.

Дозування варіюється залежно від конкретної людини, але 1-2 тб/с, змішані з водою при підйомі та знову ввечері, виявилися ефективними. При тренуванні його можна використовувати як добавку під час тренування або після тренування та як джерело білка.

Формула колагену Філа Річардса

Формула колагену Філа Річардса містить ряд корисних речовин, які допомагають відновленню сполучної тканини, зменшують запалення і з великим успіхом використовуються багатьма спортсменами для відновлення після травм. Він містить вітамін С, зелений чай, лізин, пролін, глюкозамін хондроїтин

Вторинні добавки

Омега-3 риб’ячий жир - ескімо-3
Extra Vit C та зелений чай - формула вітаміну C Phil Richards
Куркумін та травні ферменти - Філ Річардс Супер травні ферменти

Додаткові протоколи

Первинний протокол

Після пробудження: 1-2тб/с желатин
Сніданок: 2 Формула колажів Scoops
Обід: 1 Совкова формула колагену
Вечеря: 1 Формула колажів Scoops
Перед сном: 1-2тб/с желатинової формули

Альтернативний протокол

Після пробудження: 1-2тб/с желатин + 2 супертравних ферменти
Сніданок: 2 совки Формула колагену + 2 супертравних ферменти (перед їжею) + 1ст.л. риб'ячого жиру ескімо-3
Обід: 1 формула колагенової совки + 2 супертравних ферменти (перед їжею)
Вечеря: 1 формула колагенової совки + 2 супертравних ферменти (перед їжею) + 1 ст.л. риб'ячого жиру ескімо-3
Перед сном: 1-2тб/с желатинова формула + 2 супертравних ферменти

Формулу вітаміну С також слід змішувати з водою і пити протягом дня.

Якщо ви хочете отримати додаткову пораду щодо добавок, зв’яжіться з нами, використовуючи форму нижче.

Зверніться до Steve Grant Health

Щоб дізнатись більше про те, як Steve Grant Health може допомогти вам у вашій подорожі, заповніть форму запиту нижче.

Зверніть увагу, що залежно від ваших конкретних обставин та цілей, Стів може порекомендувати вам працювати з одним із спеціалістів-практиків у його мережі надійних професіоналів.

Якщо вас скерував лікар, заповніть форму та переконайтеся, що ви вказали, хто вас направив, або попросіть свого лікаря надіслати електронного листа до Стіва, щоб зробити напрямок таким чином.

Натисніть кнопку нижче, щоб відкрити форму запиту клієнта: