Скільки калорій в кілограмі м’яса?

Швидка відповідь: вона коливається між 650 та 1300 калоріями залежно від кількості білка та жиру. М’ясо з низьким вмістом жиру має менше калорій. Щоб задовольнити ваші щоденні потреби в калоріях лише в м’ясі, більшості людей потрібно їсти від 1 до 2 фунтів м’яса на день.

Є багато людей, які найкраще почуваються на дієті, де м’ясо є основним джерелом макроелементів. Незалежно від того, чи дієта це м’ясоїд, чи палео дієта, чи кето, м’ясо відіграє важливу роль.

Однією з найскладніших частин цих дієт є вживання достатньої кількості калорій (насправді їх часто звинувачують у тому, що вони є не чим іншим, як обмежувальною калорією дієтою). Але що, якщо ви не хочете худнути. Що робити, якщо ви просто намагаєтесь підтримувати і підтримувати і з упевненістю знаєте, що вам просто найкраще почуватись, коли ви складаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка?

Чи можна отримати більшу частину калорій з м’яса? Відповідь багато в чому залежить від того, чи їсте ви нежирне м’ясо чи жирне м’ясо тощо. Давайте перевіримо, скільки м’яса потрібно з’їсти, щоб отримати 1500 і 2000 калорій відповідно. Цифри взяті з NutritionIX.

Скільки калорій в курці?

Фунт курячого м’яса в середньому містить приблизно 1100 калорій, 120 г білка та 65 г жиру. Однак якщо ви просто їсте нежирне куряче м’ясо, як куряча грудка, без шкіри, ви виглядаєте більше як 550 калорій. Курячі стегна - це жирна частина курки, тому вони мають більш щільну калорію, оскільки кожен грам жиру становить 9 калорій, а кожен грам білка - 4 калорії.

Скільки калорій у яловичині?

Як і відповідь вище, стільки залежить від надрізу яловичини та того, як тварина була закінчена (трава чи кукурудза) та як готується м’ясо. 1 фунт зернового готового м’яса гамбургера (70% нежирного) містить близько 1250 калорій. З іншого боку, 1 фунт 95% пісного яловичого фаршу містить близько 800 калорій. Око ребра 16 унцій містило б близько 1220 калорій (112 г білка і 85 г жиру). Філе міньйон вартістю 16 унцій має близько 1200 калорій (120 г білка та 80 г жиру).

Скільки калорій у свинині?

У 16 унціях або 1 фунті свинячої корейки міститься 869 калорій. У 16 унціях бекону міститься близько 2000 калорій (переважно жиру). У 1 фунті свинячої відбивної міститься близько 950 калорій (120 г білка, 50 г жиру)

ЯК досягти цільових показників калорій?

Якщо ви прагнете отримувати більшу частину калорій з м’яса, вам потрібно буде з’їдати від 1 до 2 фунтів м’яса на день. Спортсменам потрібно буде піднятися вище. Якщо ви хочете додати різноманітності, оскільки ви просто не можете більше їсти м’яса, можете спробувати додати яйця, зварені в твердому вигляді (щільно поживні) та порошок сироваткового білка (не поживний). Яйце, зварене круто, містить лише близько 70 калорій.

приклад отримання 2000 калорій Переважно з м’яса та яєць

Приклад 1:
3 яйця на сніданок (210 калорій)
Гамбургерський стейк з гамбургером 1/2 фунта з трохи плавленого сиру, розтопленого зверху, і трохи залишених обсмажених овочів (700 калорій)
Два філе лосося плюс салат і буряк на вечерю (1000 калорій)
1 унція темного шоколаду (150 калорій)

Приклад 2:
Швидко до обіду
Східні три курячі стегна без шкіри, приготовані в каструлі на обід (550 калорій)
З’їжте дві ґамбурські пиріжки з фунтом із сиром зверху та стороною брокколі з сиром (1400 калорій)
Чаша крупи Magic Spoon на десерт (150 калорій)