Щоденне проведення 7-хвилинних тренувань може насправді додати років до вашого життя

Сім хвилин. Це не дуже довгий час (хоча, мабуть, якщо ви підліток у шафі, це все, що вам потрібно.) Але це також ідеальна кількість часу для ефективних тренувань, згідно з наукою.

Про 7-хвилинну тренування вперше було написано в 2013 році в Американському коледжі спортивної медицини, журнал охорони здоров’я та фітнесу, а потім у ЗМІ все було над цим. Зрештою, він рекламував реальні результати, включаючи втрату ваги, витривалість і сильнішу серцево-судинну та м'язову форму. І не забуваємо, це займає лише сім хвилин!

Звичайно, привабливість тривалості тренування була досить привабливою, коли ми всі були в русі, зайняті людьми, і нам залишалося лише сім хвилин. Зараз у нас, можливо, трохи більше часу, але коли ви працюєте вдома і намагаєтеся бути продуктивним, швидкий прилив енергії є ідеальним протиотрутою для того, щоб сидіти цілими днями та/або намагатися влякати дітей у тиху гру 25-ий раз.

Що таке 7-хвилинне тренування?

7-хвилинне тренування складається з 12 вправ високої інтенсивності (HIIT), де людина використовує лише вагу свого тіла як опір. Як і будь-яка тренування HIIT, ви будете чергувати між 30-секундними та однохвилинними спалахами максимальної енергії (85% або більше рівня навантаження, таким чином ви в основному працюєте до точки, де ви хочете померти), а потім короткий 10-секундний відпочинок період. Основна привабливість полягає в тому, що ви отримуєте ті самі або близькі до переваг триваліші тренування, але за стислий проміжок часу. Хізер Тайлер, персональний тренер, сертифікований NSCA, і власник Simply Fit LA, сказала USA Today, що це повинно відчуватись так: "Ви знаєте, що таке відчуття, ніби ви пробігли п'ять сходових маршів, серце б'ється у вухах, ви капаєте потієш, а ти звучиш, як ослик хрипить? "

Деякі з цих переваг, крім втрати ваги та зменшення жиру, включають допомогу тим, хто ризикує розвинути діабет 2 типу. Коли ви виконуєте мікро-HIIT тренування, це очищає ваші пошкоджені клітини і допомагає відновлювати нові, здоровіші. Тож ця 7-хвилинна тренування могла насправді додати років до вашого життя.

Плюс дослідження показують, що тренування мікро-HIIT пов’язані зі зменшенням нейродегенеративних захворювань та лікуванням раку.

Ці тренування можуть бути комбінацією декількох різних ходів, або ви можете зосередитись на одному, але ось кілька класик 7-хвилинного тренування:

Стрибок на місці з піднятими руками

Присідання

Дошки

Сидіти на стіні

Віджимання

Хрускіт

Трицепс

Високі коліна

Випад

Бічна дошка

Burpees

Велосипедні сухарі

Вітряк

Ви в основному хочете виконати якомога більше повторень цих тренувань за 30 секунд (до хвилини) з п’ятью - 10 секундами відпочинку між ними.

Крім того, ви можете робити ці тренування де завгодно (хоча, можливо, вам захочеться перенести трохи меблів із дороги.) У вашому домашньому офісі, поки ви чекаєте закипання води, або у своєму дворі.

Але пам’ятайте, якщо ви правильно виконуєте ці тренування (а щоденне повторення - це головне), ви повинні почуватись добре (коли ви робите їх так) і відразу після цього. Венді Вуд, професор психології та бізнесу з Університету Південної Каліфорнії, сказала LiveScience: "Фокус у цій - або будь-якій іншій програмі вправ - полягає в тому, щоб зробити це звичним ... немислячою частиною вашого повсякденного життя", - сказала вона. "Щойно формуються звички, тоді дискомфорт стає відносно неважливим".

Обов’язково спробуйте одну з тренувань, використовуючи це відео.