Що таке дієта з п’ятьма укусами і чи діє?

Дієта 5 укусів - це схема харчування, розроблена доктором Елвіном Льюїсом і представлена в телевізійному шоу, докторі Оз. Це просто модифікована версія періодичного голодування, призначена для роботи майже як шлунковий шунтування - без необхідності операції.

Зосередження уваги на кількості укусів, які ви приймаєте, полегшує тиск, необхідний для підрахунку калорій та мікрокерування різними типами продуктів у вашому раціоні. Це також допомагає перезавантажити розум, коли справа доходить до їжі. По суті, чим менше калорій ви з’їсте, тим більше ваги ви втратите.

Звучить досить просто, так? Ось худий на цьому популярному режимі схуднення.

Правила: відсутність сніданку, 5 закусок на обід і вечерю

Дієта 5 укусів має п’ять простих правил:

Ви можете пити стільки, скільки захочете, скільки завгодно протягом дня - до тих пір, поки ви п'єте некалорійні напої.
На обід візьміть п’ять укусів будь-якої їжі на ваш вибір.
Повторіть цей процес на вечерю.
Приймайте полівітаміни щодня.
Обов’язково включайте добову кількість білка щонайменше в одне зі своїх страв.

А як щодо сніданку? Дієта 5 укусів не вживає їжі на сніданок. Як і у випадку з багатьма дієтами з періодичним голодуванням, сніданок пропускається, щоб продовжити голодування, яке організм проходить кожну ніч. Подовження цього швидкого збільшення збільшує втрату ваги. Кава, вода та інші напої дозволяються, якщо вони містять нуль калорій.

В обід і вечерю приймайте лише п’ять укусів їжі. Найкращий спосіб зробити це - змінити п’ять укусів між кожним компонентом їжі. Наприклад, замість того, щоб просто взяти п’ять укусів спагетті, насолоджуйтесь трьома укусами і додайте два укуси часникового хліба.

Розміри укусів будуть різними для кожної людини, тому хорошим правилом, яким слід керуватися, є один укус, який дорівнює одній ластівці. Якщо вам потрібно дві або більше ластівок, щоб збити спагетті, ваш укус занадто великий.

Якщо вам потрібно перекусити, щоб пройти між прийомами їжі, дієта з 5 укусів дійсно дозволяє дві разові закуски щодня. Тільки пам’ятайте, що ви не перевищуєте добову норму 2 укуси. Потурайте і жуйте повільно, щоб насолодитися смаками. Додайте до закуски воду, яка допоможе обдурити шлунок, щоб почуватися ситим.

Визначте можливість їсти “що завгодно”

Однією з найкращих частин дієти з 5 укусами є те, що немає абсолютно ніяких обмежень щодо видів їжі, яку ви їсте. Якщо ви вирішите використовувати свої десять щоденних укусів, щоб заслати цукерку, ви можете зробити це, не відступаючи від правил. Якщо ви вирішите зробити один укус закусок, закуски, двох боків та десерту, неодмінно вибирайте це.

Дієта 5 укусів - це дуже низькокалорійна дієта. Навіть якщо ви їсте лише висококалорійну їжу, швидше за все, ви будете приймати лише 800 калорій або менше протягом дня.

Однак, як ви напевно знаєте, якість їжі, яку ви їсте, може суттєво змінити ваше почуття в цілому. Знижуючи калорії, важливо все-таки підтримувати поживні речовини, необхідні організму, щоб функціонувати. Цей план дієти найкраще підійде з поживною, щільною вітамінами їжею.

Примітка про нульові калорійні напої

Ваше тіло буде погано функціонувати, якщо воно не буде зволоженим. Ось чому дієта з 5 укусами дозволяє вживати необмежену кількість рідини. Постійний прийом рідини також допоможе вам почуватися ситим і полегшить перерву між укусами.

Пам’ятайте, єдиним обмеженням напоїв є те, що вони повинні бути безкалорійними. Більшість напоїв на ринку сповнені порожніх калорій. Занадто легко замінити калорії, які ви скоротили з продуктів, на ті, що містяться в напоях.

Чорна кава - чудовий напій, який слід включити, особливо на сніданок. Вода необхідна, але все інше з нульовою калорією, включаючи дієтичну соду, є прийнятним вибором.

Найкращий спосіб пройти п'ять режимів укусу

Дієта 5 укусів прагне змінити спосіб взаємодії з їжею. Дуже часто в сьогоднішній суєті життя їжу купують і їдять поспіхом, не враховуючи поживного складу та смаку.

Цей план дієти навмисно обмежує - ви повинні змусити свої укуси рахувати, не зациклюючись на них. Кусайте, жуйте повільно, щоб витягнути всі смачні смаки, а потім переходьте до свого дня.

На початку вам, мабуть, буде важко змінити підхід до прийому їжі. Це коли вам потрібно знайти заняття, щоб відвести розум від живота. Погуляйте, відвідайте тренажерний зал, зануртеся в роман ... що завгодно, щоб пройти через голод. Згодом ваше тіло пристосується до цього нового режиму.

П’ять укусів цукерок проти п’яти укусів овочів?

За допомогою 5-разової дієти ви повністю контролюєте продукти, які ви їсте. Ніщо не заборонено. Якщо ви хочете витратити свої п’ять укусів на солодкий смак пампушки, ви можете зробити саме це. Якщо ви вирішите насолодитися п’ятьма укусами свіжих овочів, ви можете зробити це теж.

Словом, вибір повністю залежить від вас. Але реальність така, що ці п’ять укусів здорових овочів принесуть вашому тілу набагато більше користі, ніж цукерки, наповнені калоріями.

Обмеження споживання калорій не змінить цього факту. Вибирайте те, що хочете, але коли справа стосується вашого здоров’я, все одно потрібно вибирати з розумом.

Передбачувані переваги: що це насправді робить?

Доктор Льюїс розробив дієту на 5 укусів як спосіб схуднення. План дієти призначений для імітації ефекту шунтування шлунка без необхідності фактичної операції.

Як такий, він знімає тиск підрахунку калорій. Це також допомагає перезавантажити розум. Надзвичайно маленькі порції та простий підхід до їжі виключає захоплення їжею.

Дієта 5 укусів також поверне гроші у ваш гаманець і звільнить час, який ви зазвичай використовуєте для покупки, приготування та приготування великої їжі.

Ризики, побічні ефекти ... та винагороди

Дієта 5 укусів діє, різко скорочуючи щоденне споживання калорій. Більшість людей зазвичай приймають 800 калорій або менше щодня. За такого різкого скорочення з’являться фізичні та психічні побічні ефекти, з якими вам потрібно бути готовими боротися. Дієта 5 укусів може допомогти вам швидко схуднути і відновити свої харчові звички, але ...

Будь-який план дієти завжди має побічні ефекти, і це включає дієту з 5 укусами. Мабуть, найбільше пов’язане з крайнім обмеженням калорій. Вживання так мало калорій може призвести до відчуття голоду, втоми, серцебиття та зниження швидкості метаболізму. Як такий, він не має на меті бути довгостроковим планом дієти, і його слід використовувати лише з перервами.

Коли ви знову почнете їсти нормально, швидше за все, ви побачите збільшення ваги. Вправи можуть допомогти боротися з цим.

Низькокалорійні дієти також можуть викликати запори, нудоту, діарею та жовчнокам’яну хворобу. Сам полівітамін може спричинити такі проблеми зі шлунком, як нудота, якщо приймати їх натщесерце.

Як і будь-який інший план дієти, ви не повинні починати дієту з 5 укусів без попередньої розмови зі своїм лікарем. Якщо ви в даний час страждаєте на медичний стан або захворювання, можливо, ви захочете переглянути свою участь у цьому плані дієти. Якщо ви вирішите продовжити, робіть це лише під контролем лікаря, щоб забезпечити задоволення ваших дієтичних потреб.

Підсумок: чи варто спробувати?

Найбільшою перевагою дієти з 5 укусами є втрата ваги. Це простий дієтичний план, який дотримується, і робить дотримання контролю над порціями незрозумілим. Всього лише 10-12 укусів на день ви забезпечите споживання калорій 800 або менше калорій. Це дозволяє швидко схуднути, одночасно насолоджуючись усіма улюбленими стравами.

Дієта на 5 укусів призначена лише як переривчастий план дієти. Коли ви досягнете своєї цільової ваги, настав час відновити звичний режим харчування. Хоча більше споживання калорій додасть частину кілограмів, фізичні вправи можуть допомогти компенсувати це.