Робіть ці 6 речей у неділю, щоб схуднути цілий тиждень

Ви знаєте, що для того, щоб досягти своїх цілей щодо зниження ваги, вам слід правильно харчуватися і робити фізичні вправи весь тиждень, але коли ви так квапитеся між роботою та сімейними обов’язками, важко встигнути це здійснити. Трохи планування робить довгий шлях, тому ось кілька речей, які ви можете зробити в неділю, щоб забезпечити вам здоровий шлях протягом усього тижня.

Сплануйте свої тренування

Не просто думайте собі, що ви втиснетесь тут, а там поїздка в тренажерний зал - сплануйте це. Сядьте за тижневим календарем і запишіть кожне тренування так само, як і зустрічі з лікарем. Використовуйте цей час, щоб зателефонувати своєму фітнес-приятелю або тренеру, щоб призначити дати, ознайомитися з графіком студій, щоб знайти заняття, які ви хочете взяти, і перевірити погоду тижня, щоб зрозуміти, які дні будуть найкращими для тренувань на свіжому повітрі.

Потрапити в перешкоду

Ніщо не заважає тренуванню більше, ніж неможливість знайти чистий спортивний бюстгальтер, тому зробіть пару навантажень до понеділка, переконавшись, що у вас є все необхідне - від бігових колготок до блузок для йоги до рушника, яким ви протираєте піт з вашого чола. Розкладіть свої вбрання на щоденні тренування, щоб ви не бігали по дому у вівторок вранці, намагаючись знайти свій зниклий носок.

Зберіть своє спорядження

Зберіть все, що вам потрібно для розробки - килимок для йоги, кросівки або навушники - і переконайтеся, що все встановлено, щоб ви могли легко захопити речі протягом тижня. Зберіть свою сумку для тренажерного залу та покладіть її біля дверей або в машину, щоб ви не забули її, коли поїдете на день. Якщо ви тренуєтеся вдома, покладіть улюблене відео з фітнесу в DVD-програвач і розкладіть свої гантелі та резистентність. Неділя - також чудовий час для створення декількох нових списків відтворення, щоб надихнути вас на важкі тренування.

Джерело зображення: POPSUGAR Photography/Jenny Sugar

Сплануйте свої страви та закуски

Сядьте та випишіть тижневий план харчування, включаючи всі страви та закуски на тиждень. Якщо вам потрібно трохи натхнення, перегляньте ці корисні рецепти. Після складання продуктового списку, щоб включити все, що вам потрібно, щоб їх підбити, потрапити в магазин здорової їжі та запастися на тиждень. Оскільки найкраще насолоджуватися продуктами протягом декількох днів після придбання, зверніть увагу, які фрукти та овочі ви хочете збирати на половині тижня.

Зробіть речі ще простішими, готуючи заздалегідь: помийте, наріжте і зберігайте овочі, які будуть використовуватися в рецептах вечері, наріжте фрукти для смузі чи закусок, і приготуйте цілі зерна та зберігайте їх у холодильнику. Заздалегідь приготуйте такі сніданки, як тиждень вівса на ніч, або увімкніть каструлю, щоб приготувати щось, що можна з’їсти кілька ночей того тижня, наприклад, ці страви, що не перевищують 400 калорій.

Упакуйте

Якщо протягом дня ви будете далеко від дому, відмовтеся від спокуси вийти на обід або взяти печиво, упакувавши обіди та закуски з дому. Приготувати п’ять салатів на тиждень легко і здорово, або ви можете збити великий горщик супу і заморозити невеликі порції у скляних ємностях, щоб захопити їх на обід. Також відкладіть на тиждень 10 закусок (дві на день), такі як грецький йогурт, сирні палички та контейнери з морквою та хумусом, або відміряйте порції 100-калорійної суміші слідів, цільнозернові сухарі або крупи. Можливо, це займе близько години, щоб все це було готово, але в підсумку це заощадить ваш час протягом решти тижня.

Вдарте сіно

Як тільки все буде готово, прийміть гарну гарячу ванну, насуньте свої піжами і вскакуйте рано в ліжко. Розслабтеся з вечірньою секцією йоги або заспокійливою книгою, і ви, швидше за все, добре висипитесь і прокинетесь бадьорим на тиждень попереду.