Не можете схуднути? Ви робите ці 10 простих речей?

Ми всі хочемо знати секрет, як швидко схуднути!

Але, це просто ... секрету немає!

Вся справа у дотриманні простих правил - і дотриманні їх.

Основною причиною того, що люди їдять оброблену або нездорову їжу, є те, що вони не дозволяють собі достатньо часу для приготування та приготування здорової їжі.

Маючи ці навички управління кухнею, ви можете зробити час вечері НАБАГАТО менш напруженим для початку.

Це все добре і добре, але майже всі ми, хто робить це, в кінцевому підсумку шкодуємо про це через кілька тижнів, коли розуміємо, що трохи нахилили ваги!

Не хвилюйтеся, однак, ви не будете довго застрявати в тілі, яке вам не подобається.

Схуднути насправді досить просто, якщо дотримуватись “правил”.

Більшість людей не дотримуються правил, а потім скаржаться, коли не бачать різниці у своїй формі чи вазі.

Якщо ви стежите за усім у цьому дописі і дотримуєтесь його, немає жодної причини, чому б вам не почати скидати кілограми дуже скоро.

Будь ласка, пам’ятайте, що, дотримуючись дієти, Ви ЗАВЖДИ повинні робити якісь вправи, щоб допомогти зменшити вагу.

Оскільки в цій публікації йдеться лише про поради щодо дієти, я не буду розміщувати тут нічого про вправи, однак ...

Чи справді мені потрібно рахувати калорії?

Як би ви це не сказали, чим більше калорій ви їсте, тим більше ваги набираєте!

Це пов’язано з тим, що ваше тіло перетворює зайві калорії в жирову тканину, а не використовує їх для росту м’язів та загального обслуговування.

Жінкам рекомендується щодня вживати близько 2000 калорій щодня. Чоловікам рекомендується дотримуватися близько 2500.

Хоча вам не слід переборщувати з підрахунком калорій, важливо контролювати споживання калорій.

Експерти пропонують вам прагнути скинути приблизно 0,5-1 кг щотижня, поки не досягнете ідеальної ваги.

Це означало б, в середньому, скоротити щоденне споживання калорій приблизно на 500-600 ккал (калорій).

Отже, якщо ваше нормальне середнє споживання становить близько 2500 ккал, вам слід прагнути до нового щоденного споживання калорій не більше 2000 ккал. Якщо ваше нормальне середнє споживання становить близько 2000 ккал, вам слід прагнути до нового щоденного споживання калорій не більше 1500 ккал.

No1 НЕ пропускайте сніданок

Деякі люди пропускають сніданок, оскільки вважають, що це допоможе їм схуднути.

Насправді дослідження показують, що люди, які регулярно снідають, рідше страждають від надмірної ваги.

Сніданок починає ваш метаболізм протягом дня і поповнює глікоген у вашому тілі, щоб негайно надати вам енергії. Вважається, що люди, які пропускають сніданок, швидше втомлюються швидше, ніж ті, хто снідає.

Сніданок також допомагає зменшити тягу пізніше протягом дня. Люди, які снідають, також, як правило, уважніше та обережніше ставляться до дієти.

Також було показано, що сніданок позитивно впливає на розумову працездатність дітей та підвищує їх концентрацію протягом ранку.

Здоровий сніданок є важливою складовою збалансованого харчування та містить деякі вітаміни та мінерали, необхідні нам для міцного здоров'я.

10 ідей рецептів сніданку

Фруктові смузі
Мюслі, свіжі фрукти та нежирний йогурт
Яблучна каша
Копчений лосось і нежирний крем-сирний бублик
Нежирний йогурт із насінням чіа (відомий суперпродукт)
Каша з пюре з банана та сушеної чорниці
Запечена квасоля на цільнозернових тостах
Тост з авокадо з яйцем
Яєчня з цільнозерновими грінками (добре для білка)
Пластівці для сніданку (шукайте ті, що мають низький вміст цукру)

Або ви завжди можете отримати книгу рецептів сніданку!

№2 з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини

Чи знаєте ви, чому всі постійно займаються дієтами з низьким вмістом вуглеводів?

Це тому, що ваше тіло спалює вуглеводи для отримання енергії перед спалюванням жиру. Якщо ви зменшите споживання вуглеводів, ваше тіло не має іншого вибору, як почати харчуватися накопиченим жиром для отримання енергії.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів також люблять, оскільки менше вуглеводів = нижчий рівень інсуліну. Зниження рівня інсуліну означає, що ваше тіло позбавляється від надлишку натрію та води. Це зменшує здуття живота.

Крохмалисті вуглеводи містяться в таких продуктах, як картопля, хліб, крупи та рис. Є кілька дуже корисних кулінарних книг з низьким вмістом вуглеводів, які допоможуть вам у розробці деяких ідей.

Якщо ви виберете коричневу цільнозернову альтернативу, а не білу, ви вже зменшите почуття голоду, збільшивши споживання клітковини.

12 низьковуглеводних продуктів

Яйця
Брокколі
Цвітна капуста
Шпинат
М'ясо (яловичина, баранина, курка, свинина)
Більшість морепродуктів
Капуста
Грецький йогурт
Спаржа
Гриби
Огірок
Сир (але пам’ятайте про вміст жиру в ньому)

№3 Багато білка

Найбільший спосіб ввести багато білка в дієту для схуднення - це вживання великої кількості РИБИ. Отримайте собі кулінарну книгу з рецептами риби.

Риба не тільки містить величезну кількість білка, але й містить багато ключових вітамінів і мінералів.

Рекомендується їсти щонайменше дві порції риби щотижня. Це повинно включати принаймні одну порцію жирної риби (що допомагає запобігти серцевим захворюванням).

Хоча копчений лосось все ще корисний для вас, він містить багато солі. Спробуйте обмежити копчений лосось лише однією невеликою порцією на тиждень.

10 продуктів з високим вмістом білка

Морепродукти
Овес
Сир
Яйця
Курка
Молоко
Квасоля
Кіноа
Горіхи мигдалю, фісташки та кеш'ю
Йогурт

Види жирної риби

Оселедець
Анчоуси
Лосось
Скумбрія
Форель
Сардини

Види нежирної риби

Тунця
Хек
Пікша
Тріска
Камбала
Скейт

No4 Фрукти та овочі

Напевно, до цього часу у вашій свідомості вже вбудовано слова «5 на день»!

Це тому, що фрукти та овочі дуже корисні для вас.

Фрукти та овочі забезпечують клітковину.

Клітковина корисна для вашої травної системи ... вона підтримує її у задоволенні та допомагає їсти!

Якщо у вас коли-небудь запор, є апельсин або банан - серйозно, зробіть це!

Фрукти та овочі містять необхідні вітаміни та мінерали (які підтримують вашу енергію), але без надмірних калорій.

Одну порцію фруктів або овочів можна охарактеризувати як “жменю”.

Це набагато простіше, ніж здається.

Додайте подрібнений банан до пластівців для сніданку
Поміняйте свою звичну закуску в середині ранку на шматок свіжих фруктів
Їжте десерти на основі свіжих фруктів, а не шоколаду чи вершків тощо.
Прийміть простий фруктовий смузі

Незалежно від того, скільки у вас коктейлів, овочевих соків чи фруктових соків, вони будуть вважатися ОДНОЮ порцією ваших 5-ти днів.

No5 Уникайте солодких напоїв та закусок

Окрім того, що він дуже сильно сприяє набору ваги, цукор збільшує ризик карієсу і, як відомо, насправді стимулює гормони голоду!

Отже, наступного разу, коли ви будете думати про те, щоб схопити енергетичний напій із тонною цукру, просто нагадайте собі, що ваші зуби загниють, і ви відчуєте додатковий голод пізніше вдень.

Це просто призводить до того, що ви їсте більше калорій, ніж вам потрібно, а отже, сприяє збільшенню ваги багатьма способами.

Алкоголь входить до цього списку солодких напоїв!

"Але там написано:" Без додавання цукру! "

До того, як я дізнався про різні типи цукру, я подивився б упаковку, побачив, що там написано «без додавання цукру», і схопив би цю.

Я думав, що це "добре для мене".

Є багато видів цукру в їжі та напоях, які не чітко позначені як цукру для неспеціалістів.

Цукор, що зустрічається в природі: В природі міститься у фруктах та молочних продуктах
Доданий цукор: Цукор, доданий до оброблених продуктів, хлібобулочних виробів та безалкогольних напоїв. Додані цукри можуть включати такі речі, як власне цукор, мед та кленовий сироп.
Штучні підсолоджувачі: Багато продуктів, які заявляють, що не містять цукру, насправді мають штучні підсолоджувачі. Такі речі, як дієтичні безалкогольні напої та настільні підсолоджувачі.
Цукрові спирти: Використовується для підсолоджування їжі без цукру. Не пов’язаний з карієсом. Використовується в жувальній гумці та твердих цукерках.

FDA заявляє, що їжа вважається "без цукру", якщо вона "містить менше 0,5 грама цукру на марковану порцію".

Отже, це НЕ повністю без цукру.

Перевірте свої ярлики людям!

Рівень цукру в їжі високий, якщо на етикетці читається більше 22,5 г загального цукру на 100 г.

Рівень цукру в їжі низький, якщо на етикетці вказано 5 г або менше загального вмісту цукру на 100 г.

** Будьте готові і візьміть із собою фрукти, фруктові батончики, йогурт або корисне печиво, якщо ви зголоднієте. Таким чином ви не потягнетеся прямо до солодкого частування для "швидкого виправлення".

Хороші альтернативи цукру

Кокосовий цукор
Мед
Сукралоза (Splenda)

Скоротити

Цукристі газовані напої
Енергетичні напої
Алкоголь
Печиво
Тістечка
Крупи для сніданку з високим вмістом цукру
Торти

# 6 Регулярне харчування з контролем порцій

Метаболізм - це процес, при якому ваше тіло спалює енергію з їжею. Метаболізм настільки важливий, тому що він утримує нас від дихання, мислення, перетравлення та регулювання температури тіла.

Регулярне вживання їжі зменшує відчуття голоду і підтримує метаболізм, що працює як годинник.

Люди зазвичай вважають, що ви можете спалити більше калорій і збільшити свою втрату ваги, підвищуючи обмін речовин.

Звичайно, немає сенсу регулярно їсти, якщо ви все ще будете їсти великі порції.

Ви повинні харчуватися приблизно 5 разів на день:

Сніданок
Перекус
Обід
Перекус
Вечеря

Як керувати розмірами порцій

Використовуйте ваги, мірні склянки, ложки та чайні ложки.

Виміряйте всі масла

Чи знали ви, що всього в ОДНІЙ ложці олії в середньому 120 калорій ?! Наприклад, якщо виміряти, скільки ви використовуєте, а не просто налити трохи на сковороду, ви можете заощадити до 500 калорій на день! Божевільний, правда? Навіть оливкова і соняшникова олія мають високий вміст калорій.

Використовуйте посуд менших розмірів

Менші тарілки, миски, чашки та скляний посуд можуть створювати враження більшої їжі.

Під час їжі поза домом

З’їжте половину або поділіться їжею з другом. Попросіть приправити салат збоку, щоб ви могли зануритися в нього, як вам подобається.