Ризики для здоров’я через погане харчування

(Цей шматок - це ресурс, він не для того, щоб критикувати вас за те, як ви харчуєтесь. Ця інформація надається, щоб допомогти нам дізнатися більше про те, як функціонує наш організм, і про можливі зміни, які ми маємо силу зробити.)

Гарне харчування, ми час від часу чуємо про це. Можливо, ми мали про це клас у школі. Багатьом людям ніколи не спадає на думку те, що стоїть за хорошим харчуванням або що може зробити неправильне харчування. "Встигнути час" добре поїсти, сьогодні, як ніколи, є найбільшим випробуванням. Коли у вас є проблеми зі здоров’ям, ваш час здається ще більш обмеженим. Зрештою, мова йде про зміну поганих звичок на хороші.

Одна справа - вирішити розпочати шлях до кращого харчування, але яка ваша мотивація? Давайте по-іншому поглянемо на мотивацію харчування. Якби у вас був чистокровний кінь, ви б годували його фаст-фудом, газованими напоями, алкоголем тощо? Якби ви це зробили, як це могло б виступати в день перегонів? Для сімейного вихованця більшість господарів купують якісну їжу та забезпечують водою. Проте ми найчастіше уникаємо повноцінного вживання їжі. Харчове харчування є одним із важливих факторів, який допомагає нам залишатися здоровими та активними.

Як погане харчування впливає на нас?

Погане харчування може погіршити наше повсякденне здоров'я та самопочуття та зменшити нашу здатність вести приємне та активне життя. Погане харчування може сприяти стресу, втомі та працездатності, а з часом воно може сприяти ризику розвитку деяких захворювань та інших проблем зі здоров’ям, таких як:

Надмірна вага або ожиріння
Розлади спини
Карієс
Гіпертонія
Високий рівень холестерину
Хвороби серця та інсульт
Діабет 2 типу
Остеопороз
Деякі Раки
Депресія
Розладів харчової поведінки

(ще раз, зауважте, ми говоримо "може" зробити внесок у)

Що спричиняє погане харчування?

Погані харчові звички, такі як надмірне або недостатнє харчування. Вживання недостатньої (або жодної) корисної їжі, яка нам потрібна щодня. Вживання занадто багато їжі з низьким вмістом клітковини та високим вмістом жиру, солі та/або цукру. Вживання напоїв з кофеїном, який зневоднює організм (так само, як алкоголь) або газований.

Ці нездорові харчові звички можуть вплинути на споживання поживних речовин, включаючи білки, вуглеводи, незамінні жирні кислоти, вітаміни та мінерали, а також клітковину та рідину.

Кроки до гарного харчування - це простіше, ніж ви думаєте

Хорошим місцем для початку є:

Щодня вживайте велику різноманітність здорової їжі з п’яти груп продуктів.
Прагніть до двох порцій фруктів та п’яти порцій овочів щодня
Лише зрідка вживайте цукристу, жирну або солону їжу, і то лише в невеликих кількостях
Перейдіть до здорових рецептів, які виглядають і мають смак
Сплануйте своє харчування заздалегідь і купуйте корисні інгредієнти
Пийте свіжу, чисту воду з-під крана, а не солодкі напої або напої з кофеїном

Щодо води, ваше тіло становить приблизно 2/3 води (приблизно стільки ж, скільки Земля). Вода є важливою частиною будь-якої функції організму. Перша ознака того, що ми зневоднені, це коли наші губи відчувають сухість. Оскільки тіло зневоднює одну ділянку, воно буде натискати рідину - це диски в спині (таким чином, терміни, не обмежуючись: звуження висоти диска, DDD або дегенеративна хвороба диска). Ранкова нудота і навіть похмілля також сприяють зневодненню.

Погане харчування - це не те, що ми швидко бачимо наслідки, воно проявляється з роками. Ми не навчені настільки добре, щоб оцінювати повноцінне харчування, що є проблемою. Про потенційні переваги здорового харчування як частини наших медичних процедур також не говорять. Зрештою, це наш індивідуальний вибір.