Reddit - кето - набряки - занадто багато солі або недостатньо води

Тож я нещодавно писав тут про те, щоб не сильно втратити вагу, але почуватись краще і втратити здуття. Тому я задоволений дієтою і буду продовжувати, оскільки я вважаю, що це правильно для мене з точки зору здоров’я. Щось, що я помітив за останні кілька днів, це набряки на ногах. Часто я кладу лікті трохи вище колін, і ямочки, які вони викликають, зберігаються протягом декількох хвилин. Я приймаю принаймні одну склянку солоного відвару та доповнюю магній, але я не п'ю багато води, якщо не відчуваю спрагу. Я збираюся збільшити споживання води зараз, коли я це усвідомлюю, але чи слід мені також зупинити відвар? Щось ще я можу зробити? Я відчуваю, що відсутність схуднення може бути спричинена цією проблемою, оскільки я точно менша в талії.

Поділіться посиланням

Щодня потрібно випивати мінімум 2 літри води, виходячи з вашої поточної ваги. Вага/2 = унція у воді. Це не враховуючи втрати під час тренування. 3 літри було б краще. Ваша сеча повинна бути прозорою до дуже блідо-блідо-жовтого кольору.
Ви не згадали про калій, що вам потрібно щонайменше 1000 мг додатково на запитання.
Я рекомендую відстежувати натрій, калій та магній за допомогою mfp.