Ваш кошик

Ви могли чути про відомий статевий гормон, естроген, який зустрічається як у чоловіків, так і у жінок. Це потужний гормон, який регулює ваш менструальний цикл, врівноважує холестерин у вашому тілі, захищає кістки та значною мірою впливає на ваш мозок, шкіру, серце та тканини. В основному, це дивно.

Однак коли рівень естрогену коливається, ваше тіло це відчуває. Це найнижче протягом періоду і найвище в середині. Коли рівень естрогену в організмі падає, менструація стає нерегулярною, у вас виникають проблеми зі сном і ви відчуваєте низьке сексуальне бажання, а також перепади настрою та сухість шкіри.

Дуже часто рівень естрогену падає, коли жінки переживають менопаузу. Симптоми можуть включати припливи, підвищене потовиділення та ... як ви вже здогадалися, вагінальну сухість. Ось чому більшість жінок старше 50 років мають низьку кісткову масу - це побічний ефект низького рівня естрогену.

Незважаючи на те, що існує багато гормональних препаратів, які легко доступні для лікування низького рівня естрогену в організмі, важливо внести деякі зміни у спосіб життя. Не хвилюйтеся, вам не доведеться сідати на сувору дієту!

Включення у свій раціон продуктів, багатих фітоестрогеном, або просто сказано, рослинних продуктів може сприяти підвищенню рівня естрогену в організмі. Коли ці продукти рослинного походження потрапляють в організм, вони допомагають заповнити дефіцит естрогену.

Продукти з високим рівнем фітоестрогену включають:

Соєві боби
Хумус
Нут
Курага
Чорнослив
Дати
Трав'яний чай
Насіння льону
Тофу
Хумус
Часник

Вітаміни та мінерали відіграють важливу роль у створенні та активації естрогену в організмі. Додаткові поживні речовини, присутні в добавках, також допомагають відновлювати та регенерувати пошкоджені клітини. Результат всього цього призводить до здорового, тривалого життя з меншою кількістю ускладнень зі здоров’ям.

До добавок, що допомагають активувати рівень естрогену, належать:

Вітаміни групи В
Вітамін D
Бор
DHEA
Ягода вітекс
Масло первоцвіту
Червона конюшина

Надмірне куріння пов’язане з негативним впливом на ендокринну систему в організмі. Це змінює здатність організму виробляти естроген, що призводить до дефіциту. Встановлено, що активне куріння серед жінок до менопаузи спричиняє порушення менструальної функції, безпліддя та більш ранні менопаузи.

Вправи на вагу

Ви могли чути, що фізичні вправи - це чудово, і хоча це правда, надмірні фізичні вправи та кардіотренування можуть призвести до зниження рівня естрогену в організмі, особливо для тих, у кого низький рівень жиру в організмі. Рішенням є перехід на вправи з обтяженням, такі як дошки, занурення трицепса або використання гантелей, якщо ви не хочете використовувати свою вагу тіла. Це призведе до того, що організм вироблятиме естроген природним чином, а ви будете почувати себе здоровішими, коли помітите, як виглядають підтягнуті руки та ноги! Пам’ятайте, здорове тіло завжди дорівнює здоровій шкірі.

Їжте сою

Соя - надзвичайно унікальна їжа, що містить високу концентрацію рослинного естрогену, подібну до тієї, що міститься в організмі людини. Хоча він має слабкіші ефекти, ніж природний естроген, він все одно може спричинити стрибок рівня естрогену. Ізофлавони в сої зв’язуються з рецепторами естрогену в організмі. Оскільки естроген впливає на все, починаючи від раку молочної залози і закінчуючи статевим розмноженням, важливо переконатися, що у вас немає дефіциту естрогену.

Скоротіть цукор

Я маю на увазі, кого ми жартуємо? Всі ми знаємо, що цукор страшний для організму. Дослідження показують, що після (смачної) цукрової їжі рівень інсуліну в організмі починає зростати. Це знижує важливий білок, зокрема глобулін, що зв’язує статеві гормони (SHBC) в організмі. SHBC є зірковим елементом, який зв'язується з естрогеном. Однак, коли рівень естрогену в крові низький, що призводить до порушення балансу гормонів.

Якщо ви відчуваєте сильні припливи, перепади настрою, хворобливі статеві стосунки або депресію, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Також можливий високий рівень естрогену в організмі. Симптоми можуть включати здуття живота, нерегулярні місячні, занепокоєння та проблеми з пам’яттю. Суть у тому, що вітаміни, мінерали та здорове харчування - це чудово, ніколи нічого не переборщуйте і не божеволійте. Ми обіцяємо, що збалансований спосіб життя дасть найкращі результати!