Правда про те, скільки вправ потрібно для схуднення

Тридцять - 45 хвилин інтенсивних вправ. Бум - ось ваша відповідь. Якщо ви хочете просто взяти цю інформацію і (буквально) побігти з нею, будьте нашим гостем. Але ви вважаєте нас допитливим, тому ми пояснимо, чому така тривалість часу і міцність здається найкращою для схуднення.

скільки

Коли справа доходить до скидання кілограмів, тренування може бути як благом, так і прокляттям: спалення більше калорій, ніж ви вживаєте, звичайно, основний рецепт для схуднення - і фізичні вправи можуть точно допомогти при печінні. Але залежно від виду тренувань, які ви робите, це також може спричинити гормони голоду, що призводять до переїдання або принаймні до заміни калорій, які ви спалили під час сеансу поту.

Однак є солодке місце. Дослідження показали, що інтенсивні фізичні вправи (де частота серцевих скорочень сягає приблизно 75 відсотків від максимальної) впливають на рівень гормону голоду греліну таким чином, що насправді пригнічує ваш апетит краще, ніж менш енергійні тренування.

«Гострий напад інтенсивних вправ розподіляє кров далеко від шлунку та кишечника через необхідність більшої циркуляції крові до м’язів, що може бути фактором, що сприяє пригніченню апетиту. Такого не відбувається при менш вимогливих фізичних вправах », - пояснює доктор філософії Девід Стенсель, професор метаболізму фізичних вправ з Університету Лафборо в Лестерширі, Англія, який провів численні дослідження з цього питання. І ефект триває кілька годин - а можливо, навіть днів - після тренування.

Тривалість також є фактором. "Якщо люди довше займаються спортом, придушення голоду може бути не таким великим", - додає він. Отже, від 30 до 45 хвилин бігу, наприклад, краще, ніж від 60 до 90 хвилин ходьби, тому що ви витратите багато енергії, але апетит згодом притупиться. Насправді, недавнє дослідження припускає, що інтервальні тренування - чергування 30-секундних загальних сплесків фізичних вправ з хвилиною відновлення - можуть мати незначне перевагу перед тривалими енергійними вправами.

Ще один бонус, що сприяє зниженню ваги: ​​"Вправи з більшою інтенсивністю дають той ефект" згоряння ", коли ваше тіло продовжує спалювати калорії швидше, навіть коли ви більше не тренуєтесь", - говорить Тоні Малоуні, речник Американський коледж спортивної медицини та керівник фітнес-центру Національного інституту фітнесу та спорту в Індіанаполісі. Менші податкові тренування не дають вам того самого опіку після тренування. (Вибачте, йога, ми все ще любимо вас з багатьох інших причин!)