Чому схуднути набагато простіше на початку?

Головна »Їжте повноважено» Чому набагато простіше схуднути на початку?

Запитайте Кері: Здається, коли я збираюся схуднути, я починаю нормально, а потім стає все важче і важче. Чи завжди на початку це простіше?

Кері каже: Ти не один. Майже всі худнуть на початку, коли вони збираються скинути кілька кілограмів, але виявляється, що прогресувати стає все важче і важче.

Ось чому на початку простіше і як залишатись мотивованим, щоб досягти вашої особистої ідеальної ваги. (І пам’ятайте - це нормально, коли іноді хочеться трохи схуднути, коли ви вийшли з колії, але в ідеалі я хочу довести вас до місця, де ви маєте здорову, стійку дієту, яка вам підходить, тож ви не потрібно проходити цикли спроб скинути кілограми.)

Перш за все, внесення будь-яких кардинальних змін призведе до великих початкових зрушень. Наприклад, якщо ви перейдете від їжі піци щодня на обід до приготування салату, ваше тіло буде реагувати на це досить швидко. Ось чому люди, які харчуються гірше за все, часто мають найкращі початкові результати.

По-друге, ви, можливо, чули про "вагу води", і так, це реально.

Багато продуктів, які не корисні для вас у великих кількостях - наприклад, цукор, сіль та вуглеводи - змушують ваше тіло затримувати зайву воду. Коли ви вирізаєте їх, ваше тіло відпускає зайвий H2O. Крім того, якщо ви значно скоротите загальне споживання калорій, ваше тіло занурюється в запаси глікогену для отримання енергії. Глікоген зв’язується в організмі водою, тому спалювання означає також позбавлення від цієї води.

Зараз тут все починає ускладнюватися: коли ви худнете, ваше тіло потребує менше палива, щоб робити все те, що воно робить, щоб все гуділо. Знаєте, щоденне обслуговування. Тож людині, яка важить 150 фунтів, не обов’язково потрібна така ж кількість палива, як людині, яка важить 125 фунтів. Однак це складно, і воно стає сірою зоною, тому що ви не можете продовжувати зменшувати, скільки ви їсте, коли худнете. (Вам потрібно годувати своє тіло достатньою кількістю калорій, щоб залишатися міцними та здоровими!)

Мені завжди подобалося, щоб мої клієнти думали над цим фактом і усвідомлювали це, і, можливо, замість того, щоб зменшувати калорії (адже ми все одно не лічильники калорій), спробуйте частіше змінювати те, що ви їсте. Подібно до того, як у тренажерному залі ваше тіло звикає до певних вправ, і вам доводиться все змінювати, це може допомогти внести певну різноманітність у ваш раціон, щоб вирватися з колії. Хоча деякі дослідження показали, що різноманітність дієт пов’язана із збільшенням ваги, інші показали, що, якщо порівнювати лише людей, які харчуються здоровою їжею, ті, що мають більше різноманітності дієт, мають краще метаболічне здоров'я. Слухати своє тіло і розуміти свою частку голоду теж надзвичайно важливо, оскільки ви можете не налаштовуватися на той факт, що ваше тіло просить трохи менше.

Існує також теорія, яка називається "заданою точкою", і багато доказів вказують на той факт, що ваше тіло має діапазон ваги, в якому воно, природно, осяде. Це тому, що гени відіграють певну роль у вазі тіла, але важливо пам'ятати, що гормони і такі звички, як дієта, фізичні вправи та боротьба зі стресом, настільки ж важливі. Іншими словами, ваші гени є одним із багатьох факторів, а це означає, що ви повинні визнати свій особистий тип фігури, щоб не бути нереальними щодо цілей зниження ваги. Однак ви не повинні знеохочуватися теорією і використовувати її як привід, щоб погодитися на вагу, яка вам не подобається, оскільки всі фактори, які ви може контроль настільки ж впливові.

У тому ж ключі, коли ви замислюєтесь над тим, чому спочатку схудли, а потім потрапили на плато, вам слід запитати себе: чи ви збігли з колії, не усвідомлюючи цього? Іноді спочатку ви дуже фокусуєтесь на підготовці їжі, залишаєтесь у зволоженому стані та берете участь у кожному занятті, і з часом ви втрачаєте трохи цього заходу. Або ви забуваєте про всі інші непродовольчі компоненти схуднення, такі як управління стресом та достатній сон.

Варто уточнити у своєму журналі їжі, своїх звичках та своєму тілі, якщо вас розчаровує ваш прогрес. Ви переживаєте нові, здорові звички чи повернулися до старих, шкідливих звичок, які хотіли залишити позаду? Чим більше ви зможете дістатися до останнього, тим ближче ви будете до збереження здорової ваги 24-7, замість того, щоб вирушати в іншу подорож до втрати ваги.