Як отримати тренування для всього тіла, використовуючи ваги на щиколотці

тренування

Ваги для гомілковостопного суглоба - чудові інструменти для вправ для людей різного віку. Їх не тільки легко носити з собою, але вони також забезпечують доступний спосіб виконання вправ для силових тренувань в будь-якому місці.

Ваги для щиколотки можна використовувати по-різному. Для легких тренувань та реабілітації травм їх використання забезпечує невелику кількість опору.

Ви можете знайти обтяжувачі для щиколоток у своєму місцевому магазині спортивних товарів чи фітнесу за доступною ціною.

Ваги на гомілковостопному суглобі можуть допомогти вам відновити травми. Їх часто використовують у закладах фізичної реабілітації, щоб допомогти людям відновити сили, втрачені внаслідок нещасного випадку чи спортивної травми.

Силові вправи, що виконуються з обтяженнями гомілковостопного суглоба, особливо корисні особам старше 60 років, тим, хто відновлюється після травми чи операції, а також для лікування захворювань та болю.

Більшість людей намагаються встигнути завершити тренування. А важкі деталі спорядження для всього тіла займають багато місця у вашому домі чи на робочому місці. Використання ваги на щиколотці забезпечує вирішення обох цих проблем.

Майте на увазі, що вага гомілковостопного суглоба, як правило, легкий (від 5 до 10 фунтів), тому не сподівайтесь набирати м’язи під час тренування ваги на щиколотці.

Особам, які мають проблеми з коліном або стегнами, слід уникати використання обтяжень щиколотки навколо щиколоток. Ваги на щиколотці також слід використовувати лише для силових тренувальних вправ, а не під час кардіотренування, як ходьба або біг. Їх носіння під час кардіо-рухів може напружувати суглоби гомілковостопного суглоба або м’язи ніг, створюючи ризик отримання травм.

Спробуйте ці вправи для тренування ваги на щиколотці.

Необхідне обладнання: ваги на щиколотці
Працювали м’язи: прес, сідниці, стегна, литки, гомілки та стегна

  1. Прикріпіть по 1 гирі до кожної щиколотки.
  2. Встаньте вертикально, ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей.
  3. Зігніть ноги і опустіть низ вниз. Ваші ноги повинні утворювати кут 90 градусів.
  4. Проведіть свою вагу вгору через п’яти і знову штовхніть тіло у вертикальному положенні.
  5. Піднімаючись вгору, підніміть 1 ногу вгору та в сторону (до неба). Принеси назад.
  6. Опустіться назад у присідання, поверніться вгору, а потім підніміть іншу ногу вгору і назовні.
  7. Виконайте 5 підходів по 10 повторень (по 5 на кожну ногу під час кожного підходу). Наприкінці останнього набору ноги повинні відчувати напругу, особливо на зовнішній стороні сідничних м’язів.

Необхідне обладнання: ваги на щиколотці
Працювали м’язи: спина, стегна, сідниці та плечі

  1. Прикріпіть по 1 гирі до кожної щиколотки.
  2. Ляжте на живіт, витягнувши руки та ноги спереду та ззаду відповідно.
  3. Підніміть руки та ноги від землі так, щоб ваші груди та квадратики знаходилися в повітрі. Потримайте 15 секунд.
  4. Виконайте 5 підходів, по 15 секунд для кожного підходу.