Правда про те, чому ви не схудли; Террі-Енн; s 123 План дієти

Це один із найнеприємніших моментів для тих, хто їсть їжу: після тижня напруженої роботи ви наступаєте на ваги лише для того, щоб виявити, що кількість зовсім не зрушила з місця. Іноді причина очевидна (згадайте нахабне печиво з чашкою чаю або пропущені тренування). Але часто ви не можете зрозуміти, чому ви не схудли. Ось п’ять можливих причин, які можуть допомогти
менш важко до себе ...

1. Ваша вага, природно, коливається
Це нормально, щоб ваша вага протягом дня піднімалася і знижувалася на пару фунтів. Це трапляється з усіма, а не лише з дієтами. Коли ви оцінюєте успіх своєї дієти, найкраще дивитись на тенденцію результатів з часом, не здавайтесь лише тому, що один тиждень є "проміжок", коли ви підтримуєте або навіть набираєте вагу.
ГОЛОВНА ПОРАДА: Переконайтеся, що ви завжди зважуєтесь в один і той же час доби і щоразу носите однаковий одяг. В ідеалі зважуйтеся вранці, перед тим як їсти або одягатися.

2. Ви затримуєте воду
Якщо менструація настала належним чином або ви з’їли солону вечірню їжу, ви можете покласти фунт-два. Це пов’язано з водою
Утримуючи, ваше тіло накопичує більше води, ніж зазвичай, і ця рідина робить вас здаватися важчими.
ГОЛОВНА ПОРАДА: уникайте солоної їжі і щодня вживайте рекомендовану кількість безалкогольної рідини. (2 літри.)

3. Ви потрапили на плато
Іноді, коли ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, ваша вага може не поворухнутися протягом декількох тижнів. Це відоме як "плато для схуднення", і хоча це не означає, що ваші стратегії зниження ваги в цілому не працюють, це може погіршити моральний стан.
ТОП-ПОРАДА: По-перше, не здавайтесь! Це плато, а не провал, розслабтеся і не сприймайте це занадто серйозно. По-друге, спробуйте зробити кілька
зміни у вашому розпорядку дня: оновіть свій план харчування, поговоріть зі 123 консультантами або розпочніть новий клас вправ або розпорядок дня.

4. Ви забули ці маленькі додаткові послуги
Легко отримати самовдоволення, коли ви деякий час сидите на дієті. Якщо ви повернулися до шкідливих звичок, таких як штукатурка вершкового масла на тості, погризання, коли готуєте страви, або десерт щовечора, можливо, ви вживаєте достатню кількість калорій, щоб уникнути втрати ваги.
ТОП-ПОРАДА: Скористайтеся нашою книгою з 123 трекерів, щоб дізнатись більше про споживання їжі. Дослідження показали, що дієти, які фіксують, що вони їдять, набагато частіше досягають успіху.

5. Ви зважились у понеділок
Ви наступили на ваги першими вранці в понеділок? Якщо ви зазвичай зважуєте у п’ятницю чи суботу, зважуйтеся після
вихідні можуть бути неприємним шоком. Багато з нас у вихідні їдять більше, ніж протягом тижня, дослідники США виявили, що люди, які харчуються, худнуть у будні, але не в суботу та неділю.
ТОП-ПОРАДА: Попереднє планування регулярного здорового харчування на вихідних допомагає, як і звернення уваги на розмір порцій (особливо під час їжі поза домом).