Втрата ваги: ​​скиньте 10 фунтів за тиждень за допомогою цієї простої домашньої фітнес-зарядки

Втрата ваги: ​​схудніть на 10 фунтів за один тиждень, використовуючи цей простий план тренувань вдома та поради щодо дієти (Зображення: GETTY IMAGES)

тиждень

Втрата ваги часто буває важкою, особливо при спробі швидко схуднути на майбутню вечірку чи захід. Простий і легкий план тренувань щодо дієти та фітнесу, який може допомогти стрункішим схуднути на десять кілограмів за один тиждень.

Втрата ваги: ​​Мама показує тренування, які допомогли пролити 17-е місце

Ті, хто хоче збільшити втрату ваги і схуднути на 4,5 кг за один тиждень, знайдуть ефективну дієту, а найкращим рішенням буде план фітнесу. Незважаючи на те, що це не довгострокове рішення, цей простий і легкий тренажерний засіб започаткує подорож до схуднення та спонукає людину зробити деякі стійкі довгострокові зміни. Хоча, звичайно, можна схуднути на 10 фунтів за один тиждень, це не стійкий довгостроковий план, оскільки він також не буде видаляти стільки жиру. Для плану дієти необхідний дефіцит калорій, щоб спалити кожен фунт жиру, і просто неможливо безпечно спалити десять фунтів чистого жиру в організмі всього за один тиждень.

Пов’язані статті

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Однак, при правильному харчуванні та тренуванні, стрункіший може виглядати стрункішим, при цьому все одно втрачаючи вагу.

Хоча більша частина втрати ваги все одно буде надходити з жиру в організмі, ще одна річ, яка сприятиме зниженню ваги та зменшенню зайвих кілограмів, - це втрата зайвої ваги води.

Це частково тому, що цей план знижує рівень інсуліну і змушує ваше тіло позбуватися накопичених вуглеводів, які зв’язуються з водою. Знижений рівень інсуліну також змусить нирки викидати надлишок натрію, що призводить до зменшення затримки води.

Поряд зі зниженим вмістом жиру та води, стрункіші також можуть втратити певну вагу через менше кишкових відходів та неперетравленої їжі та клітковини в травній системі.

Ось такі прості поради, щоб схуднути на десять кілограмів за один тиждень.

Простий і легкий план тренувань щодо дієти та фітнесу, який може допомогти стрункішим схуднути на десять кілограмів за один тиждень (Зображення: GETTY IMAGES)

1. Їжте менше вуглеводів і вживайте більше пісного білка

Стрункіший може схуднути на кілька кілограмів, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом декількох днів.

У минулому багато досліджень показували, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є дуже ефективним способом схуднення та покращення здоров’я. Короткочасне зменшення споживання вуглеводів також може зменшити вагу води та здуття живота.

Переконавшись, що в раціон входить велика кількість білка, це також може допомогти зменшити апетит і навіть посилити систему метаболізму.

Зменште щотижневе споживання крохмалистих вуглеводів та цукру і замінюйте їх овочами з низьким вмістом вуглеводів, одночасно збільшуючи споживання яєць, нежирного м’яса та риби.

2. Зменшити споживання калорій

Зменшення споживання калорій може бути одним з найважливіших факторів, коли мова йде про схуднення.

Використання калькулятора калорій допомагає потренуватися в тому, як калорії людини потрібно їсти, щоб схуднути.

Пов’язані статті

Щоб зменшити споживання калорій, можна зробити кілька речей. Як от; Підраховуйте калорії, їжте лише під час їжі, виключайте калорійні приправи та соуси, замість них заправляйте овочі, вибирайте нежирні білки (курку та рибу) під час їжі, замість напоєних калорій напоїв пийте воду.

Пам’ятайте, щоб схуднути на десять кілограмів, споживання калорій потрібно агресивно зменшувати, щоб скинути стільки ваги всього за тиждень.

3. Вправа

Заняття спортом - один з найкращих способів спалити жир і поліпшити загальний вигляд тіла.

Тренування на опір, такі як підняття тягарів, можуть призвести до такої ж втрати ваги, як регулярні аеробні тренування. Однак для тих, хто не може потрапити в тренажерний зал, чудова високоінтенсивна інтервальна тренування (HIIT), що виконується вдома, все одно може бути дуже ефективною при спробі швидко схуднути.

Як і підняття тягарів, це може швидко зменшити запаси вуглеводів у м’язах, а також посилити інші важливі аспекти схуднення, такі як метаболізм та гормони, що спалюють жир.

За допомогою тренування HIIT тренування можна проводити три-чотири рази на тиждень, щоб стимулювати швидке зниження ваги.

Ключовим є варіація при виконанні тренувань, розподіл процедур тренувань і дозволяють день-два відпочити та відновитись між сесіями.

Заняття спортом - один із найкращих способів спалити жир та поліпшити загальний вигляд тіла (Зображення: GETTY IMAGES)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Простий приклад тренування вдома може виглядати так;

Понеділок - 10 присідань, 5 віджимань, 20 присідань, 15 випадів, 35 домкратів, 15 другий план, 25 хрустів, 25-секундне сидіння в стіні, 10 ударів ногами.

Середа - 20 присідань, 10 віджимань, 10 присідань, 25 випадів, 10 домкратів для стрибків, 30-секундна дошка, 25 сухариків, 45-секундне сидіння у стіні, 20 ударів ногами.

П’ятниця - 20 присідань, 10 віджимань, 15 присідань, 25 випадів, 50 домкратів, 40-секундна планка, 30 хрустів, 35-секундне сидіння у стіні, 25 ударів ногами.

4. Періодичне голодування

Періодичне голодування - ще один ефективний і перевірений засіб для зниження жиру та швидкого схуднення.

Існує багато різних методів, наприклад, 16-годинний піст з 8-годинним вікном годування або 20-годинний піст з 4-годинним вікном годування.

Голодування змушує організм зменшити споживання калорій, оскільки це обмежує час, коли хтось повинен їсти.

Якщо ви поєднуєте голодування з фізичними вправами, може бути розумно робити голодування в інший час, ніж ваше тренування.

Популярні

Існує кілька методів, які можуть допомогти зменшити вагу води і зробити когось вигляд стрункішим і легшим (Зображення: GETTY IMAGES)

5. Зменшити затримку води

Існує кілька методів, які можуть допомогти зменшити вагу води і зробити когось більш струнким і легким.

Такі речі, як прийом добавки з екстрактом кульбаби, сон від семи до дев’яти годин на день, регулювання споживання солі та регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити затримку води в організмі.

Інші речі, які можна було б зробити, це пити каву, оскільки дослідження в минулому свідчили, що кофеїн може допомогти спалити більше жиру і втратити зайву воду.

Цікаво, що добре зволожене може також зменшити затримку води. Тому пийте більше води, але прагніть балансу, оскільки надмірна кількість рідини може збільшити вагу води, ніж зменшити.