Популярна дієта не тільки зменшує гіпертонію, але й ризик депресії, згідно з одним дослідженням

Популярний дієтичний підхід до зупинки гіпертонії (DASH) був створений для зниження артеріального тиску, але нові дослідження говорять, що він також може зменшити ризик депресії в подальшому житті.

Дослідження, яке буде представлено на 70-й щорічній зустрічі Американської академії неврології в квітні, показує, що популярна дієта - багата на овочі, фрукти, цільні зерна, знежирені або нежирні молочні продукти і дуже мало продуктів з високим вмістом їжі у насичених жирах та цукрі - робить більше, ніж було показано в багатьох дослідженнях: зниження артеріального тиску, шкідливого холестерину (ЛПНЩ) та маси тіла.

"Депресія часто зустрічається у людей похилого віку і частіше у людей з проблемами пам'яті, судинними факторами ризику, такими як високий кров'яний тиск або високий рівень холестерину, або людьми, які перенесли інсульт", - сказала автор дослідження Лорел Черіан, доктор медичних наук, з Медичного центру Університету Раша. в Чикаго та член Американської академії неврології, у прес-релізі.

"Змінювати спосіб життя, наприклад, зміну дієти, часто віддають перевагу прийому ліків, тому ми хотіли перевірити, чи дієта може бути ефективним способом зменшити ризик депресії", - додав Черіан.

Майже 1000 дорослих із середнім віком 81 спостерігали за ними в середньому шість з половиною років.

Їх стежили за симптомами депресії та проводили щорічні опитування щодо їх дієти (чи те, що вони їли, було ближче до дієти DASH, середземноморської дієти чи традиційної західної дієти).

Шанси впасти в депресію з часом були на 11 відсотків нижчими серед дорослих, які пильніше дотримувались дієти DASH. Група, яка дотримувалась західної дієти - з високим вмістом насичених жирів і червоного м’яса, з низьким вмістом фруктів і овочів - частіше розвивала депресію.

Середземноморська дієта рекомендує наслідувати традиційне харчування людей у Середземноморському регіоні з акцентом на такі продукти, як оливкова олія, риба та овочі. Американські новини та світовий звіт назвали дієту "добре збалансованим планом харчування", коли в січні вона поставила її на перше місце серед найкращих дієт на 2018 рік.

Що таке дієта DASH?

Дієта DASH за підсумками восьми рейтингів США посідає перше місце серед дієт №1 США та World Report. Цього року він посів перше місце серед середземноморської дієти в рейтингу США News and World Report.

Спочатку започаткована Національним інститутом серця, легенів та крові (NHLBI) як дієта для зниження артеріального тиску, дієта DASH складається з корисних для здоров’я продуктів з низьким вмістом натрію. NHLBI публікує безкоштовні путівники щодо плану, щоб ви могли зрозуміти, чи підходить він вам.

"Річ у дієті DASH полягає в тому, що ви їсте саме ті продукти, які вам завжди казали, в основному фрукти, овочі, цільне зерно, нежирний білок та молочні продукти з низьким вмістом жиру", - Анджела Хаупт, помічник головного редактора з питань охорони здоров'я в США News and World Report, про це ABC News повідомив у січні. "І це виключає продукти з високим вмістом жиру та напої та солодощі, підсолоджені цукром".

Що знахідки означають для американців та їх сімей?

Що щось таке просте, як ваша дієта, може вплинути на вас по-різному, за словами старшого медичного кореспондента ABC News, доктора Дженніфер Ештон - щось на зразок депресії відбувається не просто в мозку.

“Ми не можемо виділити стан чи частину тіла з решти наших тіл та наших поведінкових практик. ... Ми повинні цілісно бачити такі умови, як депресія, настрій, зниження когнітивних здібностей, інсульт, серцево-судинні захворювання та те, як їжа, харчування та дієтичні звички впливають на ризик захворювання ".

У житті ніколи не пізно змінити харчові або фізичні вправи; медичні наслідки обох можуть бути широкими.

"Чим більше ми можемо це інтегрувати, тим краще", - сказала Ештон.

Джей-Ширі Аллен, доктор медичних наук, є резидентом медичного підрозділу ABC News.