Побічні ефекти від ГМ-дієти - 11 прихованих ризиків 7-денної ГМ-дієти

ГМ-дієта є популярною швидке схуднення дієта. Це допомогло працівникам General Motors скинути 17 фунтів всього за 7 днів. Однак дієта має деякі приховані небезпеки.У цій статті перелічено 11 Побічні ефекти від ГМ-дієти ви повинні знати про це.

1. Не є науковим

Існує відсутність наукових досліджень які доводять, що ГМ дієта - це ефективний план схуднення. Дієта є не рекомендовано зареєстрованими дієтологами та лікарями і є примхлива дієта. Співробітники General Motors сиділи на цій дієті протягом 7 днів і швидко скинули свою вагу. Але відсутність наукових доказів та підтримки робить ГМ-дієту сумнівною.

2. Обмежує харчування

ГМ-дієта - це суворо обмежено дієта, призначена для швидкого схуднення. Це не тільки дуже низькокалорійна дієта, але й змушує тих, хто діє, обмежувати такі групи їжі, як цільні зерна та білки. Цільні зерна є хорошими джерелами харчових волокон, вітамінів та мінералів (1). Білки допомагають поліпшити ситість і запобігти втраті м’язів (2), (3). Обмеження цих груп продуктів харчування робить ГМ дієту надзвичайно високою незбалансований і спричиняє дефіцит поживних речовин.

3. Є нестійким

Щодня дієти вживають будь-яку з них: фрукти, овочі, банан та молоко або суп. Ця відсутність різноманітності їжі робить її одноманітною та нежиттєздатною. Дієта для схуднення повинна бути стійкою і смачною, щоб бути успішною. Такі дієти, як середземноморська дієта та періодичне голодування, є ефективними, гнучкими та стійкими та сприяють зниженню ваги.

4. Уповільнює метаболізм

Вживання дуже мало протягом тривалого періоду спричиняє уповільнення метаболізму. Слідом за ГМ-дієта з обмеженими варіантами харчування та дефіцитом харчування впливає на нормальну швидкість метаболізму (4). Уповільнення метаболізму призводить до накопичення жиру і, можливо, збільшення ваги замість схуднення.

5. Викликає мозковий туман

Неможливість зосередитися, чітко мислити та втрата пам’яті є симптомами туману мозку. Нестача в харчуванні та обмежена дієта з низьким вмістом калорій, як ГМ-дієта, може спричинити туман мозку (5). Це дисбаланс гормонів і зупиняє процеси в організмі, щоб зберегти енергію для виживання. Як результат, мозок перестає нормально функціонувати.

6. Може призвести до втрати/слабкості м’язів

Дотримання ГМ-дієти протягом тривалого періоду може спричинити втрата м’язів. Це пов’язано з тим, що ГМ-дієта є низькокалорійною і не дозволяє займатися спортом. Виконуючи такі вправи, як кардіо та силові тренування, кожен альтернативний день може допомогти вам втратити жир і зберегти/наростити м’язову масу (6). Не робити фізичних вправ з усіх причин м’язова слабкість, втрата м’язів, і погіршує здоров’я серця та легенів.

7. Може спричинити низьку ефективність вправ

Заняття спортом допомагають покращити витривалість, гнучкість, рівновагу, витривалість та м’язову силу. Не здійснювати навіть протягом трьох днів викликає "порушення роботи м'язів". Це означає, що починають м’язи втрачають здатність скорочуватися і швидко розслаблятися (7). Відсутність фізичних вправ протягом семи днів під час дієти з низьким вмістом білка та низькою калорійністю впливає на результативність вправ, силу, витривалість, м’язову силу та рівновагу.

8. Може спричинити головний біль та зміни настрою

Голод може вплинути на тіло та мозок (8). Низькокалорійні, з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом білка дієти, як і ГМ-дієта, викликають часті головні болі, дратівливість та перепади настрою.

9. Викликає зневоднення

ГМ-дієта викликає уповільнення метаболізму. Кількість рідини через їжу, соки та воду швидко витрачається для посилення швидкості метаболізму. В результаті, зневоднення і постійне відчуття спраги. Дегідратація ще більше уповільнює обмін речовин, а також викликає сухість шкіри.

10. Може спричинити випадання волосся

Ще одним побічним ефектом ГМ дієти є втрата волосся. ГМ-дієта така з низьким вмістом білка (основний будівельний блок волосся) і аліментарний дефіцит (як вітаміни та мінерали, необхідні для міцного волосся) (9). Перебування на ГМ-дієті більше тижня (якщо ви можете її витримати) спричиняє випадання волосся, тьмяне волосся і навіть може зупинити ріст волосся.

10. Не для всіх

ГМ-дієта не для всіх. Вагітні жінки та діти слід уникати ГМ-дієти. Люди з нормальний ІМТ слід також зупинити свій вибір на дієтах, які не є настільки обмежувальними. Люди з діабетом, гіпоглікемією та серцевими захворюваннями слід уникати ГМ-дієти.

ГМ-дієта, хоч і потенційно ефективна в довгостроковій перспективі, може спричинити деякі серйозні побічні ефекти. Але бувають випадки, коли вам може знадобитися сидіти на дієті. Ось що ви можете зробити для боротьби з побічними ефектами ГМ-дієти.

Як керувати побічними ефектами дієти ГМ?

Отримайте індивідуальну схему дієти з ГМ від зареєстрованого дієтолога.
Пийте воду, щоб залишатися зволоженою.
Споживайте омега-3 та полівітаміни після консультації з дієтологом.
Переконайтеся, що ви не дотримуєтеся дієти більше тижня.
Займатися розтяжками йоги, щоб запобігти “зриву м’язів”.
Повертайтеся до повільної розробки.

Висновок

ГМ-дієта є короткочасним рішенням для схуднення. Але це не найкращий спосіб схуднути. Побічні ефекти ГМ-дієти можуть змусити вас набирати вагу, а не втрачати її. Дієта також може вплинути на шкіру та волосся. Більше того, голодування шкодить вашому загальному самопочуттю. Якщо вам потрібно швидко схуднути, поговоріть із зареєстрованим дієтологом і складіть добре спланований і збалансований низькокалорійний план дієти.

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи шкідлива ГМ-дієта?

Так, у довгостроковій перспективі перебування на ГМ дієті шкідливе. Дієта спричиняє дефіцит поживних речовин, уповільнення обміну речовин, туман головного мозку, зневоднення, втрату м’язів та слабкість, а також перепади настрою. Вагітним жінкам, дітям, людям із серцевими захворюваннями, діабетом та гіпоглікемією слід уникати ГМ-дієти.

Чи можу я обдурити в ГМ дієті?

Дієта ГМ дуже жорстка і обмежувальна. Якщо ви обманюєте ГМ-дієту, можливо, ви не досягнете бажаної втрати ваги і, можливо, доведеться починати спочатку з 1-го дня.

Чи можу я робити вправи під час ГМ-дієти?

Ні, ГМ-дієта не дозволяє займатися спортом. Це низькокалорійна дієта, і енергійні фізичні вправи можуть зробити вас слабшими.