Reddit - loseit - Практично призначена дієта Дюкана професором ендокринології

Протягом останнього року я бачився з консультантом-ендокринологом, який, провівши низку аналізів, не виявив у мене нічого поганого, що могло б спричинити мій головний симптом (смішне непровоковане потовиділення), тому він направив мене до професора ендокринології.

Він припустив, що всі мої проблеми були до моєї ваги, яка під час розмови, яку ми зрозуміли, почала швидко наростати приблизно в той самий час, коли почалося потовиділення. Він "прописав" мені схуднути і дуже рекомендував дієту Дюкана, спробувавши її сам.

Тож r/loseit допоможе мені, які загальні підводні камені цієї дієти? Як найкраще застосовувати правила та якими способами слід їх згинати, щоб отримати максимальну ефективність?

Мені 20, я важу майже 300 фунтів (я знаю) і зріст 6'4 ".

Поділіться посиланням

F, 27, 5'5 "Дукан з 02/11, втратив 55 фунтів, на даний момент 145 фунтів.

Підводні камені: - Пийте воду так, ніби ви щодня вмирали від спраги. Пити разом зі сніданком, обідом, перекусом, вечерею. Спочатку це особливо важливо під час фази нападу, інакше ви матимете більший запор, ніж той хлопець, який не міг їхати протягом місяця. Не пийте (не уявляючи, скільки потрібно, щоб насправді викликати отруєння водою), але пийте багато і пийте часто.

скажіть іншим, що ви на дієті. Дуже важливо протистояти спокусі. Скажіть їм, що ви серйозно ставитеся до цього, і не пропонуйте вам вуглеводневу їжу. Якщо вам доводиться бути чемними, з’їжте укус і пробачте собі. Тільки не їжте половину піци.

їжте свої калорії. Це, мабуть, повинно бути №1, оскільки з дієтою Дюкана після першої фази ви відчуваєте насичення менше 1000 кал на день (смішно, я знаю, але правда). Якщо ви сидите на дієті 6+ місяців, що призведе до витончення волосся (або навіть випадання), і ви просто не хочете, щоб ваше тіло було в режимі голодування так довго. За допомогою калькулятора калорій з’ясуйте, скільки калорій вам потрібно. Якщо занадто складно компенсувати дефіцит білками і дозволеними вуглеводами (овочами), додайте трохи жиру. Я знаю, що це заборонено на дієті, але я додав жир пізно у фазу 2, і все одно продовжував худнути в тому ж темпі. Головне тут - цікавитися їжею та їсти якомога більше різноманітних продуктів. Також пам’ятайте, що протягом перших трьох фаз дієти немає обмежень на калорії.

«Пробачте» себе: будете обдурювати. На кожному етапі ви будете обманювати, це неминуче. Іноді це тому, що у вас закінчується дозволена їжа, вам хочеться взяти шматочок піци, що у вас є. Якщо ти схожий на мене, з’ївши їжу з карбі, ти розбиєшся і захочеш подрімати. Зазвичай це можна вирішити, вживаючи більше води. Але незважаючи ні на що, коли ви обманюєте (крім випадків, коли обманюєте тиждень чи щось інше), не зупиняйтесь і не починайте спочатку лише тому, що вам погано від цього. Поки ви не набираєте вагу, ви робите щось правильно.

Зрозумійте принцип, за яким стоїть дієта. Нульовий вуглевод не є реалістичним для першої фази, але все, що менше 60 г, дасть приголомшливі результати (я думаю, це йде рука об руку з бітом "пробач себе". Також розумійте, що тривала друга і третя фази покликана навчити вас здоровішому харчуванню звички, так що навіть незважаючи на те, що на останньому етапі ви можете «їсти що завгодно», ви справді не повинні. Це навчити вас харчуватися здорово та насолоджуватися відкриттям нових продуктів. Однією із чудових замінників майже всього є цвітна капуста. Я не міг я не вірю в це, поки не спробував, але подрібнена і злегка розпарена цвітна капуста є чудовою заміною рису, наприклад.

Я відредагую це, коли думаю про інші речі, але якщо я мав би порадити комусь із дієти, це ПІЙ та ЇЖ (але лише для тих речей, які ти маєш)