Плюси і мінуси дієти 5: 2

Швидка дієта - або дієта 5: 2 - не нова концепція: у багатьох релігіях є пости. Є також дані, що голодування може допомогти знизити вагу та покращити стан здоров’я.

Періодичне голодування настільки ж ефективно, як постійне обмеження калорій для схуднення, і може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу та допомогти контролювати рівень холестерину та артеріального тиску.

Що таке дієта 5: 2?

Дієта 5: 2 - це дієта натщесерце, яка чергується протягом дня, коли ви постите два дні тижня. Для жінок це означає вживання всього 500 калорій (чоловікам дозволено 600 калорій) протягом двох днів і нормальне харчування протягом інших п’яти днів тижня. Як і будь-яка дієта, тут є плюси і мінуси, тому сьогодні я зважую на хороші і не дуже хороші моменти цієї останньої тенденції дієти.

Плюси дієти 5: 2

Дієта дуже гнучка, і ви вибираєте, які дні є днями голодування і як ви хочете розділити норму калорій. Це може бути між сніданком, обідом і вечерею або просто як основний прийом їжі.
Дієта не обмежує і заборонених продуктів не існує. Це означає, що ви можете їсти розумно протягом п’яти днів на тиждень. У дні посту буде важливо прорахувати кожен рот і переконатися, що кожен з них поживний.
Два дні голодування спонукають планувати їжу так, щоб ви вживали правильну кількість калорій.
Дієта - це не такий тривалий процес, і ви повинні сидіти на «дієті» лише два дні тижня. Також легше дотримуватися, коли знаєш, що наступного дня ти можеш нормально харчуватися.
Ви не почуватиметесь позбавленими нічого, тому що можете їсти улюблені страви п’ять із семи днів тижня.

Мінуси від дієти 5: 2

Дотримання такого, як низький рівень калорій, не дозволяє їсти протягом дня, і ви, швидше за все, виключаєте групи продуктів, щоб відповідати строгим калоріям.
Програма дуже гнучка, і деякі люди можуть відчувати себе все менше і менше.
Ви можете виявити, що ви починаєте надмірно їсти в не швидкі дні, щоб компенсувати нестачу їжі в дні посту, роблячи дні посту безглуздими.
Харчуватися нормально протягом п’яти днів може бути неефективним, якщо ваш раціон харчування вже досить поганий. Для досягнення найкращих результатів вам потрібно буде зосередитись на покращенні того, що ви їсте, як частину своїх «звичайних» днів.
Важко робити вправи у дні посту, оскільки ваше тіло працює лише на 500 калорій.
У дні посту ви можете відчувати втому, менший рівень уваги та рівень енергії.
Дні голодування, коли ви їсте лише 500 калорій, можуть стимулювати невпорядковані режими харчування і не можуть бути довготривалими.
Дієта 5: 2 не стосується фізичних вправ або мислення, які є важливими компонентами для досягнення стійкої довгострокової втрати ваги.
У дослідженнях на тваринах є дані про користь для здоров’я від періодичного голодування, однак довгострокові переваги та ризики для здоров’я людей незрозумілі. Порівняно з іншими методами схуднення, в цій галузі є обмежені дані.
Дієта підходить не всім, особливо якщо у вас інсулінозалежний діабет, вагітність, дитина чи підліток або розлад харчування.

Якщо ви пробуєте підхід 5: 2, зосередьтеся на якості своєї дієти протягом п’яти днів тижня та переконайтесь, що ви робите кожну поглинання на два дні голодування, щоб отримати максимальну кількість їжі за обмежених калорій. дозволено.

Дотримання цього підходу може допомогти вам стати більш синхронізованими з вашим тілом і зрозуміти ваш апетит і почуття голоду. Не забувайте слухати своє тіло, їжте переважно цілу, необроблену їжу і їжте, коли ви справді голодні.