Чи може біг зробити ноги опухлими?

Пов’язані

Це може здатися поганим жартом - ви бігаєте на вправи, щоб схуднути і схуднути, але замість цього ноги після бігу здаються більшими, ніж коли ви починали. Через ступінь удару та посилене кровообіг біг може призвести до тимчасового набрякання ніг, оскільки м’язи та кістки в цій області піддаються стресу. Якщо набряк не сильний, тривалий або не супроводжується болем, набряки ніг після пробіжки можуть бути цілком нормальними і можуть бути результатом ряду факторів. Зверніть увагу на набряки ніг, але не дозволяйте цьому стримувати вас від переваг для м’язів і кісток, які забезпечує біг.

зробити

Затримка рідини після бігу

Як повідомляє MayoClinic.com, стояння вертикально протягом тривалого періоду часу - що ви робите під час бігу - може призвести до осідання рідини у нижній частині тіла. Це пов’язано з гравітацією, і затримка рідини в ногах може посилитися, оскільки ваші ноги, крім того, що підтримують повну вагу вашого тіла, також відчувають посилений кровотік. Коли сила тяжіння втягує рідини в ноги, це може спричинити набряк, також відомий як периферичний набряк. Набряки через затримку рідини частіше трапляються при бігу на великі відстані, ніж при коротших.

Напружені м’язи

За даними Американського коледжу спортивної медицини, заняття з навантаженням, особливо ті, що повторюються, такі як біг, можуть спричинити низку травм від надмірного використання, включаючи напружені м'язи. Напружений м’яз може спричинити набряк ноги або суглобів, оскільки м’язове волокно пошкоджене. Щоб зменшити ризик перенапруження м’язів, повільно переходьте до більш інтенсивних бігових тренувань як з точки зору відстані, швидкості, так і тривалості. Окрім того, правильно розігрівайте та охолоджуйте м’язи, щоб зменшити ймовірність отримання травм.

Медіальний синдром великогомілкової стресу

За даними Runner's World, синдром медіального стресу великогомілкової кістки, також відомий як шини гомілки, є однією з найпоширеніших травм ніг. Ця травма виникає, коли окістя запалюється. Окістя - це мембрана навколо вашої кістки, між м’язом і кісткою, і вона може запалитися через стрес, пов’язаний із навантаженням або сильними ударами, такими як біг. Симптомами запалення окістя є біль і набряклість, а також червоний приплив в області.

Більш серйозні причини

Тромбоз глибоких вен, також відомий частіше як згусток крові, може спричинити набряк ноги та щиколотки. Важкий стан, він все ще відносно рідкий, але може призвести до летального результату, якщо його не лікувати. Симптоми тромбозу глибоких вен включають судоми в литці - лише на одній нозі - і деякі почервоніння. Якщо набряк ноги посилюється після фізичних навантажень, а шкіра червоніє і стає теплою при дотику, негайно зверніться до невідкладної медичної допомоги.

Лана Біллінгс-Сміт займається професійною письменницькою діяльністю з 1997 р. Вона була опублікована в "Montreal Gazette" та "National Post". Вона також викладає та читає лекції в університеті Макгілла. Сертифікований персональний тренер, вона має ступінь бакалавра мистецтв зі спеціалізацією в галузі дозвілля та неповнолітню з терапевтичного відпочинку.