8 продуктів, які можуть допомогти запобігти грипу

Робіть щеплення, мийте руки, не чіпайте обличчя - ці правила є другою природою (або, принаймні, вони повинні бути), настає сезон грипу - особливо тому, що цьогорічний штам особливо неприємний.

Але мало хто знає, що більшість гермафобів знає, що на вашій тарілці, також може допомогти вам не захворіти на грип - і, якщо вам не пощастить захворіти на нього, вдаріть ногами вірусу. Запасіть свою кухню цими продуктами боротьби з грипом.

Грецький йогурт

Пробіотики не лише змушують вас какати. "Пробіотики - це здорові мікроорганізми, які можуть допомогти підтримати бактеріальний баланс в кишечнику", - говорить дієтолог Хайме Масс, R.D.N., L.D.N. Дослідження, опубліковані в журналі Current Topics in Microbiology and Immunology, показують, що збалансовані бактерії кишечника пов’язані з поліпшенням функції імунної системи та зниженням сприйнятливості до інфекцій. Щоб отримати здорові кишкові бактерії, шукайте йогурт та кефір із «живими та активними культурами». Квашена капуста та добавки також є хорошими джерелами.

Курячий суп з локшиною

Мама мала рацію. Суп з курячої локшини має потужні протизапальні властивості - запобігає злипанню білих кров’яних тілець у дихальних шляхах - це означає, що він може заспокоїти ваші симптоми, згідно з дослідженнями медичного центру Небраски. Тим часом курячий суп - це простий спосіб вживати рідину, а також вітаміни та мінерали, коли ви перебуваєте вдома та поза домом. "Коли ми хворі, ми не хочемо їсти і не хочемо пити, але вам потрібно продовжувати їсти і давати своєму тілу поживні речовини та енергію, необхідні для нормальної роботи імунної системи", - говорить Майкл П. Ангарон, Д.О., доцент кафедри інфекційних хвороб та медичної освіти в Медичній школі Фейнберга Північно-Західного університету.

Він зазначає, що коли ви хворі, як гарячка, так і важке дихання можуть призвести до втрати зайвої рідини. Якщо у вас непереносимість глютену, попросіть медсестру приготувати курячий та рисовий суп або підібрати банку вашої улюбленої марки без глютену.

Коли ти хворий, рідина дуже важлива. Але навіть якщо ви відчуваєте себе добре і непогано зараз, високий рівень поліфенолів та катехінів у зеленому чаї (включаючи епігалокатехінгалат, відомий як EGCG, який є одним з найпотужніших відомих антиоксидантів) може допомогти боротися з вірусами та сприяти здоровій імунній функції, каже Масс. "Це лише властивості, пов’язані з сезоном грипу; не забувайте про потенційну підтримку, яку ви можете отримати для свого серця, мозку, суглобів, метаболізму та загального стану клітин, вживаючи зелений чай". Щоб побачити, скільки EGCG міститься у вашому зеленому чаї, відвідайте сайт consumerlab.com.

Порошок сироваткового білка

Це накачить ваші м’язи - і ваші сили боротьби з грипом. "Якщо сироватку обробляти обережно і при низьких температурах, вона буде містити природні імуноглобуліни та лактоферин", - говорить Мас. "Лактоферрин насправді є компонентом імунної системи, підтримуючи загальний імунний стан і допомагаючи боротися з інфекціями". Завжди купуйте високоякісні продукти та шукайте імуноглобуліни та лактоферин на етикетках.

Як ніби закладений ніс і головний біль були недостатньо поганими, грип може також виникати з блювотою, діареєю та нудотою. Якщо це ви, з'їжте трохи імбиру. "Компоненти, що містяться в імбирі, такі як галанолактон, можуть діяти через центральну нервову систему, впливаючи на рівень серотоніну та полегшуючи нудоту", - говорить Мас. "Насправді, сполука діє за тим же шляхом, що і деякі загальні засоби проти нудоти". Спробуйте імбирний чай, імбирний ель, тверду імбирну цукерку або навіть маринований імбир. (Але не їжте сиру рибу, якщо ваш шлунок кислий.)

Цитрусові фрукти

"Вітамін С є потужним антиоксидантом, який може ефективно боротися з вільними радикалами в організмі", - говорить Мас. "Те, чи бореться вітамін С з грипом чи ні, є суперечливим у літературі, але якщо ви запитаєте мене, чи варто їсти продукти, багаті вітаміном С, відповідь так - і цілий рік!" Чудові корисні варіанти включають цитрусові, ягоди, листову зелень, ананас та хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста та цвітна капуста. Ангарон зазначає, що вітамін С, мабуть, має найбільшу користь для здоров'я людей, які регулярно займаються спортом.

Хм . . сардини. "Тепер ви можете зрозуміти, чому більшість людей відчуває дефіцит вітаміну D", - жартує Мас. Вона зазначає, що більша частина нашого споживання вітаміну D надходить від впливу сонця, якого не вистачає в темні та короткі зимові дні. Отже, якщо ви не докладете серйозних зусиль, щоб їсти продукти, багаті на D, ви можете легко відчути дефіцит взимку. "Встановлено, що вітамін D є важливою частиною регуляції імунної системи. Насправді в наших імунних клітинах є рецептори вітаміну D, і вітамін D може допомогти як вашій вродженій, так і адаптивній імунній відповіді", - каже вона. Ваш лікар може оцінити рівень вітаміну D за допомогою простого аналізу крові. Якщо олія печінки тріски, сардини та оселедець - не ваша річ, ви можете спробувати добавку з вітаміном D.

"Цинк може допомогти підтримати здатність вашого організму виробляти білі кров'яні клітини, а білі кров'яні клітини є борцями за імунну систему", - говорить Мас. Поки присяжні все ще відсутні, цілком можливо, що цинк також може зменшити час, коли ви відчуваєте симптоми інфекції, за словами Ангарон. Продукти, багаті цинком, включають яловичину, курку, баранину, шпинат, насіння кунжуту, сочевицю та нут. Тут у вас є безліч чудових варіантів.