Придатний або фанатик: коли вправи стають нездоровою одержимістю?

Внесені Каролін Костін, MA, M.Ed., MFCC, CEDS, засновник та головний клінічний лікар, Monte Nido & Affiliates та Dawn Theodore, національний директор MFT, програма часткової госпіталізації, Monte Nido & Affiliates

Фізична та психологічна користь від відповідної фізичної активності незліченна. Вправа:

Зміцнює м’язи
Знижує артеріальний тиск
Підсилює кровообіг
Стимулює ріст кісток
Знижує ризик розвитку остеопорозу
Зменшує серцево-судинну реакцію на стрес
Оптимізує серцево-судинну систему

І звичайно, вправи спалюють калорії, підвищують обмін речовин і допомагають контролювати свою вагу та форму. Є так багато позитивних моментів для здійснення; важко зрозуміти, як це може колись піти не так.

Захоплення фітнесом та “Фітспірація”

Для занадто багатьох жінок захоплення фітнесом більше пов’язане з фанатичним прагненням до худорлявості, ніж зі здоров’ям чи фізичною формою. Згідно з одним із недавніх досліджень, 48% учасників опитування визначили вагу та форму (порівняно з покращенням здоров’я) як головний мотиватор фізичних вправ.

Також було встановлено, що ті самі люди частіше беруть участь у невпорядкованій харчовій поведінці. У подібному дослідженні, що вивчало причини фізичних вправ серед 13-15-річних, молоді дівчата визначили зовнішні цілі фізичних вправ (контроль ваги, бути більш привабливими та покращити тонус тіла) значно більше, ніж внутрішні цілі фізичних вправ (здоров'я, задоволення).

Вправи як обов'язок, а не задоволення та здоров'я

До фізичної активності занадто часто підходять гнітючі, компульсивні та навіть небезпечні установки молодих жінок, які її виконують, уникаючи тих, чиї тіла можуть отримати користь від більш активного способу життя.

У нашій тонкій одержимій культурі жінки можуть відчути, як випливає із фрази, що "тренуватися" - це завдання чи справа, інша форма утиску чи тортур, накладена на них як засіб відповідати ідеальним стандартам краси.

Розвиток позитивних відносин із фізичними вправами

Частиною роботи, яку я виконую як терапевт розладу харчової поведінки, була допомога жінкам, яких я бачу, розвивати позитивні стосунки до фізичних вправ. Що допомагає, це відійти від поняття спалювання калорій і ввести фізичні вправи у формі тонкої настройки свого тіла.

Для багатьох я починаю знайомити їх з йогою, танцями або природними прогулянками, де основна увага приділяється усвідомленню тіла та оточення. Батьки можуть допомогти своїм дочкам зробити те саме. Батьки можуть допомогти, зробивши фізичні навантаження частиною звичної сімейної рутини:

Гуляйте по парку
Пограйте у волейбол на пляжі
Здійснюйте туристичні походи на вихідні
Покататися на велосипедах по сусідству

Я допомагаю своїм клієнтам і кажу батькам допомогти доньці знайти спорт, який їй подобається, або заняття, яке передбачає рух її тіла таким чином, щоб це було добре та корисно.

Задайте питання, щоб визначити тонку межу

Що таке залежність від вправ?
Скільки занадто багато вправ?
Що занадто багато вправ?
Що таке залежність від вправ?
Яка різниця між завзятим тренажером, спортсменом та кимось, хто захоплюється фізичними вправами?
Як ви можете визначити різницю?

Подібно до людей з розладами харчування, тих, хто страждає фізичними вправами, зазвичай не стримують від своєї поведінки медичні ускладнення та наслідки. Участь у їх діяльності відчуває себе обов’язковою.

Їх називають компульсивними фізичними вправами, тому що вони, здається, не в змозі «не робити фізичних вправ», навіть коли вони поранені, виснажені або благають та погрожують іншими зупинитися.

Немає особливого профілю особистості або розладу, що лежить в основі залежності від фізичних вправ, однак страждаючі часто є високофункціональними людьми у багатьох сферах свого життя, і, таким чином, надовго виходять із залежності від фізичних вправ.

Якщо ви вважаєте, що у вашого коханого є проблеми з фізичними вправами, задайте собі ці запитання (Адаптовано з Yates, 1991 та Maine, 2000):

1. Чи підтримує вона високий рівень активності, не відпочиваючи і не відпочиваючи, навіть коли хвора чи поранена?
2. Чи залежить вона від фізичних вправ для самовизначення, самоцінності та стабілізації настрою?
3. Чи оцінює вона свій день як хороший чи поганий, виходячи із того, скільки вона займалася?
4. Чи має вона інтенсивну, керовану якість своїх вправ?
5. Чи є вона стійкою чи сердитою через будь-яку пропозицію зменшити кількість вправ, які вона робить?
6. Здається, вона має чи навіть виражає відсутність здатності контролювати або зупиняти свої вправи?
7. Чи бреше вона, заперечує, виправдовується і захищає свою кількість вправ?
8. Чи уникає вона чи скасовує сімейні або соціальні заручини для здійснення?
9. Чи постійно вона відчуває потребу в збільшенні фізичних вправ, наприклад, додавання кіл, миль, часу та ваги?
10. Нехай інші висловлюють занепокоєння з приводу її вправ?

Чи припинила вона менструацію, втратила вагу чи показала інші ознаки неадекватного харчування для своєї кількості фізичних вправ?

Ви та інші можете допомогти

Якщо ви підозрюєте, що у когось, кого ви турбуєте, є проблема із надмірними фізичними вправами, підійдіть до неї з занепокоєнням і скажіть, що саме ви бачите. Постарайтеся провести з нею спокійну, розумну розмову і подивитися, чи зможе вона зменшити свої фізичні вправи.

Якщо ні, зверніться до медичного працівника, який має досвід розладів харчової поведінки, оскільки багато з них також матимуть досвід компульсивних фізичних вправ. Ви можете побачити самого професіонала, щоб висловити побачене, а також отримати ідеї та поради.