Підготовка до дитини до зачаття

Готуємо своє здоров’я до дитини
Збереження здорових звичок
Кинути палити при підготовці до зачаття
Мінімізація стресу перед зачаттям
Перегляд ліків перед зачаттям
Висиптеся до зачаття
Турбота про своє здоров’я зубів перед зачаттям
Турбота про своє психічне здоров’я до зачаття
Підготовка своїх фінансів до дитини
Підготовка ваших стосунків до дитини

Приготування стати батьком починається задовго до того, як з’ясувати, що ви насправді вагітні. Насправді, вживши заходів для набуття найкращої форми, можна покращити ваші шанси на зачаття. У вас також буде більш плавний перехід до материнства, якщо ви почнете готувати свій бюджет - і свої стосунки - до життя з дитиною зараз.

Ось погляд на здорові звички, які ви можете почати будувати, щоб підготувати своє тіло до булочки в духовці. Плюс, як привести в порядок деякі інші найважливіші аспекти свого життя, щоб плавання було якомога плавнішим, коли ваша маленька пачка входить до неї.

Готуємо своє здоров’я до дитини

Тому що майже кожен аспект вашого здоров’я - від напоїв, які ви вживаєте, до фізичних вправ, які ви робите (або не робите) - може вплинути на вашу фертильність та вагітність, підсумовуючи ваші звички життя зараз, ще до того, як дитина з’явиться на борту, полегшить ваше зачаття та безпечнішу вагітність.

Збереження здорових звичок

Спочатку? Вправа. Хоча багато жінок завагітніли, ніколи не ступаючи ногами в тренажерному залі, дослідження показують, що поміркована програма вправ (приблизно 30 хвилин на день аеробних вправ, силових тренувань, розтяжки або чогось, що викликає у вас серце) може підвищити вашу родючість. Більше того, фізичні вправи вивільняють почуття хорошого ендорфіну, що може допомогти вам розслабитися та зробити ці зусилля щодо створення дитини більш продуктивними. Тільки не перестарайтеся, оскільки регулярні та тривалі важкі фізичні вправи можуть порушити баланс гормонів, необхідних для овуляції та зачаття, особливо якщо це занадто зменшує жир у вашому організмі.

Режим фізичних вправ також може допомогти вам підтримувати здорову вагу, що полегшить набір потрібної кількості ваги вагітності в потрібний час - не турбуючись про необхідність компенсувати занадто низьку або занадто важку початкову точку.

Рекомендована література

Закінчивши регулярні тренування, подивіться на споживання кави. Забезпечення помірно помірного споживання кофеїну зараз може насправді допомогти вам завагітніти і залишитися вагітною. Деякі дослідження пов’язують занадто велике споживання кофеїну з нижчим рівнем народжуваності та підвищеним ризиком викидня. Тому обмежте споживання кофеїну не більше 200 міліграмів на день. Це еквівалентно загальній кількості приблизно двох невеликих чашок (або однієї чашки 12 унцій) завареної кави.

Нарешті, подумайте про те, щоб зараз продати звичайне замовлення напоїв на моктейль. Хоча не існує жорстких правил щодо вживання алкоголю, коли ви перебуваєте у стадії TTC (як це існує під час вагітності), відомо, що рясне пиття може зіпсувати ваш менструальний цикл, можливо, перешкоджаючи овуляції та ускладнюючи для запліднене яйце для імплантації в матку. Оскільки вам не обов'язково знати момент зачаття, коли ви перебуваєте в режимі TTC, існує ймовірність того, що ви п'єте, коли дитина вже поселився у вас, що може бути небезпечним для вашого малюка (особливо якщо ваш пити на важкій стороні).

Кинути палити при підготовці до зачаття

Ви, напевно, вже чули, що куріння під час вагітності не тільки небезпечно для вас, але й небезпечно для дитини, що розвивається. Але дослідження показують, що освітлення також у першу чергу заважає вашим спробам народити дитину.

Відмова від куріння зараз негайно позитивно впливає на ваше здоров'я та фертильність. Деякі дослідження показали, що жінки, які кинули палити до лікування безпліддя з допоміжним лікуванням, мали таку ж ймовірність завагітніти, як і некурці. Насправді, більша частина зниженої народжуваності, пов’язана з курінням, може бути скасована протягом року після відмови, каже Американське товариство репродуктивної медицини.

Мінімізація стресу перед зачаттям

Жонглювання всіма звичними стресами сучасного життя зі щасливим, але величезним наміром завагітніти достатньо, щоб когось змогли завести. Але все це занепокоєння може насправді вкласти кривду у ваші плани вагітності. Стрес може затримати овуляцію і збільшити частоту скорочень матки, що може запобігти прикріпленню заплідненої яйцеклітини до матки.

Ваш план? Знайдіть техніку управління стресом, яка вам подобається, і регулярно вводьте її у свій розпорядок дня. Будь то журнал перед сніданком, відвідування занять йогою по вихідних або прийняття ванни перед сном, ви почуватиметеся більш розслабленим - і можливо, вам буде легше завагітніти.

Перегляд ліків перед зачаттям

Пора уважно поглянути на свою аптечку. Деякі ліки, що відпускаються за рецептом, ліки, що продаються без рецепта, і навіть рослинні препарати та добавки впливають не тільки на вагітність та плід, що розвивається, але також на фертильність та упередження.

Деякі ліки або добавки містять попередження щодо їх застосування жінкам, які вагітні або намагаються завагітніти, тому уважно читайте етикетки. Ще краще? Якщо ви приймаєте ліки (за рецептом чи іншим способом) під час спроби завагітніти, не робіть припущень - попросіть свого лікаря вказівки щодо того, що безпечно, а що ні.

Якщо ви залежать від ліків, що відпускаються за рецептом, для лікування хронічного захворювання (наприклад, астми, діабету, депресії, мігрені чи будь-якого іншого), обговоріть будь-які проблеми зі своїм лікарем та гінекологом. Разом ви можете скласти план, який дозволить зберегти здоров’я, фертильність та готовність зустріти вагітність.

Висиптеся до зачаття

Поставте собі за мету уловити твердий сім-вісім годин сну за ніч. Так само, як хороша дієта для запобігання вагітності, вловлювання достатньої кількості zzz може допомогти покращити ваші шанси народити маленького (який, за іронічним поворотом, буде тим, хто заважатиме вам багато спати, як тільки вона народиться!). Насправді, нерегулярний графік сну, як було показано, потенційно збільшує шанси на нерегулярні місячні, що не допоможе вашим шансам на зачаття.

Подібним чином достатній сон є ключовим фактором для запобігання стресу, який також може підірвати вашу фертильність (через високі гормональні відчуття, які можуть затримати або запобігти овуляції) і ускладнити вагітність. Крім того, якщо ви складаєте графік своєї базальної температури, щоб краще зрозуміти ваш цикл, вам потрібне адекватне, послідовне сну, щоб отримати найкращі результати.

Турбота про своє здоров’я зубів перед зачаттям

Передконцепційне прийом до стоматолога дає час вирішити будь-які стоматологічні проблеми (наприклад, ту корону, яку ви відкладали). Хоча з правильними запобіжними заходами безпечно робити більшість стоматологічних процедур під час вагітності, безумовно, розумніше мати цю роботу позаду, перш ніж сперма зустрінеться з яйцеклітиною.

Перш ніж завагітніти - найкращий час для налагодження ясен у хорошій формі, оскільки існує зв’язок між неконтрольованою хворобою пародонту та ускладненнями вагітності, такими як передчасні пологи.

Турбота про своє психічне здоров’я до зачаття

Подібно до того, як депресія може вплинути на ваш організм у будь-який час, депресія під час вагітності може призвести до фізичних ускладнень та збільшити ризик післяпологової депресії. Ось чому особливо важливо взяти його під контроль перед зачаттям.

Більше для розгляду: Хоча вчені все ще намагаються зрозуміти зв'язок із зачаттям стресу, дослідження показують, що жінки, які зазнають сильного стресу, мають нижчі показники зачаття.

Підготовка своїх фінансів до дитини

Якби вам довелося підсумувати це у два простих кроки, це було б: розрахуйте бюджет дитини та накопичте свої заощадження. Як тільки ви уявите, скільки коштуватиме - і вирощуватиме - дитину, ви можете почати розбирати гроші, щоб задовольнити ці потреби.

Почніть із інструмента фінансового калькулятора, щоб оцінити щомісячні витрати сім’єю з трьох людей. Потім візьміть свій поточний щомісячний бюджет і відніміть гроші, які ви розрахували, що витратите на дитину. Зустріньте свій новий бюджет! Спробуйте пробний запуск зараз, ще до того, як зачати. Можливо, вам доведеться скоротити їжу або відрізати кілька зайвих купонів, щоб звести кінці з кінцями, але ці зусилля допоможуть вам навчитися розставляти пріоритети на потребах і витратах дитини.

І, звичайно, ви знаєте, що робити з грошима, які ви заощаджуєте на пробному запуску: додайте їх на ощадний рахунок, з якого ви можете легко зняти гроші. Будучи фінансово підготовленим, цілком може полегшити стрес щодо невідомого та забезпечити гнучкість щодо догляду за дитиною, роботи та інших варіантів, з якими вам доведеться зіткнутися як новому батькові. І це може допомогти підтримати спосіб життя, до якого ви звикли, коли з’являються додаткові витрати (від медичних рахунків для вагітних до декору дитячої кімнати).

Підготовка ваших стосунків до дитини

Можливо, це не те, що ви хочете почути, але правда полягає в тому, що поява дитини може спричинити справжні потрясіння - навіть якщо ваші стосунки раніше були плавними. Ставши учасником із трьох учасників, ви та ваш партнер орієнтуєтесь на нові ролі в той час, коли ви одночасно перебуваєте в стресі та фізично виснажені. Поєднайте це з меншими витратами часу, щоб провести разом удвох, і у вас є рецепт потенційно кам’янистої дороги.

Ключовим є передбачення цього зриву та готовність до змін у житті. Просто знання того, що кожні стосунки проходять природну еволюцію, коли з’являється дитина, може допомогти вам подолати неминучі нерівності.

Тим часом докладіть ще більше зусиль для зв’язку, поки ви ще дует. Знайдіть час, щоб поговорити один з одним щодня. І якщо секс починає відчувати себе черговою клопотом у вашому списку справ, що готуються до дитини, подумайте про інші способи зв’язку. Візьміться за руки в продуктовому магазині. Поцілуйте свого партнера без будь-якої причини. Згадайте своє перше побачення або заплануйте другий медовий місяць. Якщо зараз триматися поруч, ви продовжуватимете рухатись, коли ви по черзі намагаєтесь повернути дитину спати о 2 годині ночі, і обидва почуваєтеся розгубленими.

Ця стара приказка про те, що ніколи по-справжньому не готуватися стати батьком ... ну, у цьому, безумовно, є якась правда. Але ви можете якнайкраще розпочати свою вагітність, вживаючи заходів для зміцнення свого здоров’я, фінансів та стосунків з вашим партнером. І це зробить перехід до життя з вашим малюком набагато плавнішим.

Від редакції "Що очікувати" та Хайді Муркофф, автор Що очікувати, перш ніж чекати . Інформація про здоров'я на цьому веб-сайті базується на рецензованих медичних журналах та високоповажних медичних організаціях та закладах, включаючи ACOG (Американський коледж акушерів та гінекологів), CDC (Центри контролю та профілактики захворювань) та AAP (Американська академія педіатрії), як а також Чого очікувати книги Хайді Муркофф.

Чого очікувати, перш ніж чекати, 2-е видання, Хайді Муркофф.
Що очікувати, коли ти чекаєш, 5-е видання, Хайді Муркофф.
Американський коледж акушерів-гінекологів, Здоров’я до вагітності: догляд за вагітністю, 2020.
Американська академія медицини сну, Позбавлення сну порушує регуляцію тепла тіла, грудень 2012 р.
Американська академія медицини сну, синдром затримки фази сну, пов’язаний з нерегулярними менструальними циклами, передменструальними симптомами у жінок, червень 2008 р.
Американський коледж акушерів-гінекологів, ожиріння та вагітність, 2016.
Американський коледж акушерів-гінекологів, тютюн, алкоголь, наркотики та вагітність, 2020.
Американський коледж акушерів-гінекологів. Висновок комітету: Скринінг на перинатальну депресію, листопад 2018 р.
Американська стоматологічна асоціація, Теми здоров’я порожнини рота: Вагітність, квітень 2019.
Американське товариство репродуктивної медицини, ваги та родючості, 2015.
Американське товариство репродуктивної медицини, куріння та безпліддя, 2014 рік.
Американське товариство репродуктивної медицини, інформація про стрес та безпліддя, 2014 рік.
Клініка Клівленда, Медичні рекомендації під час вагітності, січень 2018 р.
Клінічні та трансляційні дослідження JDR, хвороби пародонту та вагітність: огляд систематичних оглядів, вересень 2017 р.
Національні інститути охорони здоров’я, Національна медична бібліотека, Проспективне когортне дослідження фізичної активності та терміну вагітності, травень 2013 р.
Національні інститути охорони здоров’я, Національна медична бібліотека, Сон, порушення сну та фертильність у жінок, серпень 2016 року.
Національний фонд сну, чи може сон вплинути на зачаття? 2020 рік.