Періодичне голодування для схуднення працює - для чоловіків

Однією з найактуальніших тем у здоров’ї та харчуванні є метод прийому їжі, який називається періодичним голодуванням. Деякі стверджують, що це секрет втрати ваги без особливих зусиль, а інші вважають, що це занадто екстремально, щоб добре працювати для втрати жиру.

По-перше, що саме таке періодичне голодування? Простіше кажучи, це спосіб структурування щоденних калорій для сприяння втраті жиру або підтримці ваги. Більшість методів передбачає один добовий проміжок часу, коли людина поститься, коли ця людина не споживає калорій і харчується водою, кавою чи чаєм. Потім, після цього періоду голодування, починається період прийому їжі, і ця людина споживає свої щоденні калорії (підтримуючи калорії на відповідних рівнях залежно від своїх потреб) у цей період прийому їжі. Багато систем сприяють щоденному періодичному голодуванню: десь від 16 до 20 годин голодування і від 4 до 8 годин їжі на день.

То що ж наука говорить про періодичне голодування? Власне, непогана сума. Голодування збільшує секрецію гормону росту, компенсує вироблення кортизолу, допомагає контролювати рівень лептину та греліну, щоб задовольнити вас, і навіть полегшує більш здорове середовище для виробництва тестостерону. На мою думку, найкраща користь від голодування пов’язана з інсуліном, оскільки було доведено, що періоди голодування значно підвищують чутливість до інсуліну. Усі ці гормональні зміни в організмі людини, яка стратегічно практикує періодичне голодування, сприяють сприянню жироспалюючому середовищу для нарощування м’язів. Жирне середовище для нарощування м’язів може бути дуже потужним.

Є ще кілька корисних для здоров’я переваг періодичного голодування, які допомагають запобігти хворобам і уповільнити процес старіння. У клітинах тіла відбувається природний процес, який називається аутофагією, і це, по суті, очищення та видалення відходів з багатьох клітин вашого тіла. Річ у тім, що цей процес не може відбуватися під час травного процесу - він починає відбуватися лише протягом тривалого періоду голодування. Цей процес аутофагії надзвичайно здоровий, підвищує імунну систему та допомагає пошкодженим клітинам (клітинам, пошкодженим від алкоголю, токсинів у навколишньому середовищі, цукру тощо) відновлюватися. Але цей процес аутофагії відбувається лише в стані голодування.

Дослідники з університету штату Юта виявили, що люди, які постили лише один день на місяць, мали на 40 відсотків менше шансів страждати від закупорки артерій. Під час дослідження, проведеного на основі опитування, більш ніж 500 людей оцінювали свої звичайні звички. Ці звички охоплювали графік харчування, включаючи голодування; вибір палити чи ні, а також споживання або утримання від кофеїну чи алкоголю. І лише одна риса - голодування - корелювала з нижчими показниками серцевих захворювань. Навіть з урахуванням віку, ваги, холестерину, діабету або високого кров'яного тиску, різниця між швидшими та нездатними все ще залишається.

Але чи справді періодичне голодування допоможе при втраті жиру? На моєму досвіді, при належному дотриманні він виявився найпотужнішим дієтичним планом, який я коли-небудь намагався. У мене також багато людей вже півтора року використовують підривний підхід до їжі. Переривчастий

Однак є одне застереження - це справді працює лише для чоловіків. Я не зовсім впевнений, чому це так, але у мене не було жодної жінки-клієнта, яка б успішно використовувала періодичний піст. Насправді, здається, це іноді сприяє набору ваги серед жінок-клієнтів, з якими я працював. Жінки мають набагато інший гормональний склад, ніж чоловіки, і ми знаємо, що ідеальне здоров'я насправді полягає в оптимальному та збалансованому гормональному середовищі. Переривчасте голодування добре працює для чоловіків, оскільки воно оптимізує рівень їх гормонів. У той же час це може скинути гормональне середовище жінок.

Будь ласка, не поспішайте і будьте дуже ретельні у своїх дослідженнях щодо періодичного голодування. Не просто сліпо переходити до періодичного голодування, не розуміючи належного споживання калорій та макроелементів. Спочатку з’ясуйте деталі.