Періодичне голодування для підтримки втрати ваги

Можливо, ви чули про періодичне голодування, дієту 5: 2, їжте-зупиняйте-їжте, метод 16/8 ... існує безліч різних назв періодичного голодування, але по суті всі вони дотримуються однієї і тієї ж теорії наявності

періоди, протягом яких ви можете їсти «нормально», і періоди «посту». Зменшуючи споживання калорій, який би метод ви не вибрали, ви повинні схуднути або мати можливість підтримувати свою вагу.

Після баріатричної операції вам потрібно дотримуватися певної дієти. Дієта після баріатричної хірургії розроблена, щоб дозволити шлунку належним чином зажити після операції (а також уникнути побічних ефектів та ускладнень), допомогти вам налаштуватися на вживання меншої кількості їжі, яку ви можете комфортно та безпечно засвоїти, і, звичайно, допомогти вам схуднути.

Переривчасте голодування не рекомендується як частина вашого початкового дієта після баріатричної хірургії. Важливо, щоб ви дотримувались дієтичних рекомендацій вашого дієтолога або медичного працівника після операції, щоб переконатися, що ви вживаєте відповідну дієту, яка не тільки допоможе знизити вагу, але і багата необхідними поживними речовинами.

У сьогоднішньому щоденнику ми розглянемо переваги періодичного голодування для тих, хто переніс баріатричну операцію і вже перевищує цільову вагу і хотів би зберегти свій новий спосіб життя; або для тих, хто набрав вагу після початкової втрати ваги і вивчає реалістичні варіанти дієти, щоб повернутися до бажаної ваги.

Що таке періодичне голодування?

«Періодичне голодування або періодичне обмеження енергії є загальним терміном для різних графіків прийому їжі, які циклічно переходять між періодом добровільного голодування та не голодування протягом певного періоду. Некалорійні напої дозволяються під час посту, всупереч релігійному посту ". - Вікіпедія

Втрата ваги - одна з найпоширеніших причин, коли люди намагаються робити переривчасте голодування. “Пост” передбачає період, коли ви нічого не їсте або дуже мало. Наші древні предки не мали достатку їжі, яку ми маємо сьогодні, тому вони часто піддавались посту між їжею, тобто людський організм дуже звик переносити періоди без їжі (незважаючи на те, до чого ми можемо звикнути в цей сучасний світ).

Вживаючи менше їжі в результаті голодування, ви зменшуєте споживання калорій. Крім того, періодичне голодування змінює рівень гормонів, щоб полегшити втрату ваги. Ось чому цей метод може сприяти зниженню ваги або тривалому підтриманню ваги.

Переваги періодичного голодування

Окрім втрати ваги, яка часто є бажаним результатом, періодичне голодування має багато інших переваг. Незважаючи на те, що переваги періодичного голодування все ще значні на етапах дослідження, показання до цього часу були нічим іншим, як позитивними.

Інсулінорезистентність - коли натще ваша чутливість до інсуліну покращується, і рівень інсуліну може різко впасти. Нижні рівні інсуліну роблять накопичений жир у тілі доступнішим. Періодичне голодування може знизити резистентність до інсуліну, знизити рівень цукру в крові та рівень інсуліну натще.
Стільниковий ремонт - протягом періодів голодування ваші клітини ініціюють процес клітинного відновлення, наприклад, процес, який називається аутофагією, коли клітини перетравлюють і виводять старі та дисфункціональні білки, які можуть накопичуватися всередині клітин.
Підвищений рівень гормону росту людини (HGH) - Показано, що рівні гормону росту значно збільшуються внаслідок голодування, перевагою є втрата жиру та збільшення м’язів, але лише деякі.
Здоров’я мозку - періодичне голодування підвищує рівень гормону мозку BNDF і може сприяти зростанню нових нервових клітин.
Дослідження на тваринах - дослідження на тваринах показали, що періодичне голодування може запобігти раку. Дослідження на щурах показали, що щури, що голодували, показали збільшення тривалості життя.

Різні типи періодичного голодування

Найпопулярніші форми дієт з переривчастим голодуванням наведені нижче. Вони є найпопулярнішими, оскільки було виявлено, що їх найпростіше дотримуватись, і що ще важливіше, дотримуватися довгострокових. Дієти часто не працюють, оскільки вони є короткостроковими рішеннями, але якщо ви можете ввести довгострокові зміни способу життя, то набагато більше шансів схуднути і зберегти цю втрату ваги.

Дієта 5: 2 - цей метод вимагає, щоб ви споживали лише 500-600 калорій (500 для жінок, 600 для чоловіків) у два не послідовних дні тижня, а потім їсти нормально протягом решти 5 днів.

Метод 16/8 - це гнучкий підхід, який ви можете адаптувати до власного графіка. Це передбачає обмеження періоду прийому їжі до 8 годин на день, а потім голодування протягом 16 годин між ними. Так, наприклад, пропуск сніданку та їжі між 12-8 вечора, або їжа між 9 ранку - 17 вечора.

Їжте-стоп-їжте - цей метод передбачає голодування протягом 24 годин один-два рази на тиждень, наприклад, не їсти від вечері один день до вечері наступного дня.

Який би метод посту, який ви вирішите дотримуватися, мав однакові переваги і призведе до втрати ваги, оскільки всі вони створюють обмеження калорій протягом періоду голодування щотижня.

Як періодичне голодування може допомогти пацієнтам після баріатричної хірургії

На жаль, багато пацієнтів, які зазнали значної втрати ваги після баріатричної хірургії, виявляють, що вони можуть з часом відновити деяку вагу або намагаються зберегти втрату ваги довгостроково. Тут переривчасте голодування може виявитися корисним методом, особливо для пацієнтів післябаріатричної хірургії, які все ще вчаться жити зі значними змінами способу життя.

Є ще багато досліджень щодо довгострокових переваг періодичного голодування, але поки що результати виглядають позитивними, і як гнучкий, стійкий вибір способу життя він, безсумнівно, отримує великі пальці від нас! Чи готові ви спробувати?