Побийте середній обід енергетичного спаду

Дієтолог, Джульєтта Келло, бакалавр наук

Зараз 14:00, і замість того, щоб зосередитись на своїй роботі, єдине, на що ти пам’ятаєш, це боротьба, яка ти маєш задушити позіхання та не спати. Так, ваш звичайний обід енергії вдень почався з помсти, і, чесно кажучи, все, що ви хочете зробити, - це подрімати.

Натомість ви вдаєтесь до подвійного капучино та шоколадної плитки, щоб дати своїм рівням енергії настільки необхідний післяобідній заряд енергії, що, здається, спрацьовує свою магію - але лише протягом наступних півгодини або близько того! Перш ніж ти це зрозумієш, ти повертаєшся до першого питання і думаєш, як ти переживеш решту дня.

Якщо це звучить звично, ви не самотні. Згідно з дослідженнями, близько 8 мільйонів людей у Великобританії страждають від бажання щодня дрімати вдень, приблизно половина з нас починає виїжджати з 14:00.

Чому енергетичний спад?

Є кілька причин, чому середній обід енергії, здається, обмиває нас після обіду. У верхній частині списку експерти вважають, що наші тіла насправді запрограмовані на післяобідню дрімоту завдяки нашим циркадним ритмам, які, в свою чергу, контролюються нашими власними вбудованими годинниками. Наші добові ритми впливають на багато наших функцій організму, включаючи обмін речовин, апетит та рівень енергії, а також на режим сну та неспання. І, мабуть, не дивно для багатьох з нас, що коли ми вивчаємо наші циркадні ритми протягом 24 годин, наш настрій, пильність та рівень енергії, як правило, знаходяться на найнижчому рівні від 13 до 15 вечора.

Тим часом інші фактори, такі як те, що і скільки ми з'їли на обід, рівень гідратації та обсяг сну, що ми мали, можуть впливати на здатність тримати очі відкритими в середині дня.

Підсилювачі енергії

Тоді хороша новина полягає в тому, що є кілька речей, які ви можете зробити, щоб підвищити рівень енергії, щоб ви могли пережити повдень, почуваючись розбудженим і несамовитим. Просто дотримуйтесь цих порад:

Обід для подолання післяобіднього енергетичного спаду

Салат з рису та квасолі (285 кал)

Салат з ½ маленької червоної цибулі, 1 помідора, по жменьці мангуста, французької квасолі та дитячої солодкої кукурудзи, 3 ст. Ложки червоної квасолі, 5 ст. Ложки вареного коричневого рису та нежирної заправки.

Креветки та крес-салат (290 ккал)

1 цільнозерновий пітта, наповнений жменею креветок, крес-салату та 1 ст. Л. Низькокалорійної заправки з морепродуктів. Плюс велика миска ягід.

Салат з тунця і макаронів (305 кал)

Салат з зеленої цибулі, огірка, помідорів черрі, 5ст.л. макаронних виробів з цільної пшениці, ½ малого банку тунця у воді і 1ст.л. майонезу з низьким вмістом жиру.

Сир та авокадо на житі (340 кал)

2 скибочки житнього хліба, посипані 4 ст. Ложками сиру та ½ невеликого авокадо. Плюс 1 яблуко.

Томатний суп з сирними грінками (340 кал)

Soup картонний свіжий томатний суп з 1 скибочкою цільнозернового тосту, укомплектований 2ст.л тертим і розтопленим сиром Чеддер зі зниженою жирністю Плюс 1 груша.

Квасоля на тості (355 кал)

2 скибочки цільнозернових тостів з 1 невеликою консервованою запеченою квасолею. Плюс 1 груша.

Хумус та пітта (360 ккал)

5ст.л. хумусу зі зниженим вмістом жиру з 1 цільнозерновою піттою та овочевим кредіте. Плюс 1 горщик нежирного фруктового йогурту.

Сандвіч з салатом з шинкою (360 кал)

2 скибочки цільнозернового хліба, наповнені 2 чайними ложками нежирного намазки, 2 скибочки пісної шинки та салат. Плюс 1 горщик нежирного фруктового йогурту та 1 апельсин.

Магазин придбав бутерброд (400 кал)

350-калорійний готовий бутерброд на зерновому хлібі. Плюс 1 яблуко.

Сардини на тості (425 кал)

2 скибочки цільнозернових тостів з 1 невеликою консервованою сардиною в томатному соусі та салаті. Плюс 1 горщик нежирного фруктового йогурту.

Сочевичний суп та сандвіч з куркою (510 кал)

Чаша сочевичного супу плюс сендвіч з курячим салатом, приготовлений з 2 скибочками цільнозернового хліба, 2 ч. Ложки нежирного спред, 2 скибочки курячої грудки та салату.

Побийте «Полуденний спад»

База даних про їжу WLR може допомогти вам подолати денний спад. Чому б не підписатись на безкоштовну 24-годинну пробну версію та не перевірити її.

Побийте «Полуденний спад»

База даних про харчування WLR може допомогти вам подолати денний спад. Чому б не підписатись на безкоштовну 24-годинну пробну версію та не перевірити її.

Ви можете втратити камінь, виконавши:

З нашим викликом "Втрати камінь"!

25000+ основних та фірмових продуктів харчування у Великобританії
Повністю оновлено на 2019 рік
Новий розділ "Їжа", охоплені всі основні ресторани Великобританії
Легко знайти продукти
Калорії спалювали інформацію

Якщо ти насолоджувався у цій статті спробуйте наш бюлетень. Його безкоштовно.

Отримуйте останні новини про те, що працює для схуднення, прямо у вашу поштову скриньку. Ми не будемо повідомляти вашу адресу електронної пошти. Політика конфіденційності