126 страв, які допоможуть вам схуднути

Дієтолог, Джульєтта Келло, бакалавр наук

Виберіть один прийом їжі з кожного плану харчування на сніданок, обід та вечерю щодня, а також 300 мл молока. Це додає приблизно 1150 калорій, тому дотримання цього плану харчування повинно означати, що ви худнете досить швидко.

Якщо ви хочете точно побачити, скільки калорій в їжі, скористайтеся безкоштовною версією інструментів WLR для схуднення - ви можете додати плани їжі до свого щоденника харчування разом із вибором тисяч інших продуктів із бази даних про їжу.

Плани їжі для схуднення Розміри порції

Всі вимірювання чайної ложки та столової ложки повинні бути рівними
Одна маленька банка може еквівалентно приблизно 200г
Куртка картоплі повинна важити близько 200г
Маленька склянка фруктового соку повинна складати близько 150 мл
Горщики з йогуртом повинні важити не більше 150г
Шматок сиру розміром із сірникову коробку повинен важити 30 г.

Щодня випивайте 2 літри рідини: вода, чай, кава, трав'яний чай, дієтичні напої та кабачки - все це добре, коли ви худнете.

Залежно від того, скільки ваги вам потрібно схуднути, ви можете додати здорові закуски до планів їжі, щоб ви були ситі та полегшили схуднення.

Плани харчування для схуднення:

Сніданок, який втрачає вагу (приблизно 250 калорій)

Сніданок V

5 ст ложки пластівців з 1 ст ложки султан, 3 кураги та знежиреного молока.	V
1 груша, ½ манго, 1 сацума і 1 скибочка дині з дині з 1 горщиком натурального йогурту з низьким вмістом жиру.	V
3 ст. Ложки несолодкого мюслі з ½ горщика нежирного натурального йогурту. Плюс 1 склянка апельсинового соку.	V
1 цільнозерновий фруктовий пиріг з 1 ч. Ложкою нежирного спред та 1 невеликим бананом.	V
1 підсмажений бублик з цільнозернового борошна з 2 чайними ложками нежирного спред та мармітом. Плюс жменька малини.	V
1 цільнозерновий рулет, наповнений 1 ч. Ложкою нежирного спред, 1 ковбасою з нежирним грилем і 1 помідором.	-
2 скибочки цільнозернових грінок з 2 ч. Ложками нежирного намазки та варення. Плюс 1 сацума.	V
2 цільнозернових печива з знежиреним молоком, 1 плід ківі та 1 склянка апельсинового соку.	V
6 ст. Ложки пластівців з знежиреним молоком і 1 склянкою апельсинового соку.	V
1 підсмажений бублик з непросіяного борошна з 1 ст.л. нежирного м’якого сиру та 1 нарізаний помідор. Плюс жменька малини.	V
½ манго та по жмені полуниці та малини з 1 горщиком нежирного натурального йогурту та 3 ст. Ложками вівса.	V
Банановий коктейль, приготований з 1 невеликого банана, 1 ч. Ложки нежирного меду, 1 горщика нежирного бананового йогурту та 150 мл знежиреного молока. Плюс 1 яблуко.	V
2 підсмажених сухаря з 2 ч. Ложками нежирного намазки та варення. Плюс 1 сацума.	V
2 бешкерини, бекон з пісом на грилі, 1 яєчня, 2 столові ложки запеченої квасолі, 1 помідор на грилі та гриби на грилі.	-
5 ст. Ложки пластівців з 1 невеликим бананом та знежиреним молоком.	V
2 скибочки цільнозернових тостів з 2ч.л арахісового масла. Плюс 1 склянка апельсинового соку.	V
Чаша вівсяних пластівців швидкого приготування, виготовлена відповідно до інструкцій з упаковки, з жменькою чорниці та 1 яблуком.	V
1 горщик нежирного натурального йогурту з фруктовим салатом з жменьки чорниці, 1 фрукта ківі, 6 полуниці та 2 ст. Л. Вівса.	-
1 скибочка цільнозернових грінок з 2 яйцями, змішаними з 1 ст. Ложкою знежиреного молока і 1 помідором на грилі.	V
Ягідний згусток, виготовлений з 1 горщика нежирного ванільного йогурту з жменькою полуниці та чорниці та 100 мл яблучного соку. Плюс 1 скибочка цільнозернових грінок з 1 ч. Ложкою нежирного спред та мармеладу.	V
1 яблуко, 1 невеликий банан, 1 сацума, жменька винограду та 1 груша.	V
5 ст. Ложки пластівців з 1 горщиком нежирного натурального йогурту та 1 фруктом ківі.	V
2 скибочки цільнозернових грінок з 2 ч. Ложками нежирного спред та меду. Плюс жменька малини.	V
Жменя чорниці та малини по 1 сацумі, 1 горщику нежирного натурального йогурту та 3 ст. Л. Каші.	V
1 бекон з нежирним беконом на грилі, 1 яєчню, омлене з 1 ст. Ложкою знежиреного молока і 1 скибочку цільнозернових грінок.	-
Фруктовий салат з 1 яблука, жмені винограду та 1 апельсина з 1 горщиком нежирного натурального йогурту.	V
1 зернова крупочка із зниженим вмістом цукру, 1 фрукт ківі та 1 невелика коробка або пляшка несолодкого апельсинового соку.	V
½ грейпфрут зі штучним підсолоджувачем, 1 фрукт ківі та 1 скибочка цільнозернових грінок з 1 ч. Ложкою нежирного спред та 1 вареним яйцем.	V
1 скибочка цільнозернових грінок з 1ст.л арахісового масла і 1 невеликим бананом.	V
2 ст ложки пластівців з по 1 ст ложки вівсянки, подрібнених змішаних горіхів та родзинок. Плюс ½ горщик з нежирним натуральним йогуртом.	V
3 ст. Ложки несолодкого мюслі з знежиреним молоком і 1 склянкою апельсинового соку.	V
2 смажених бекону на грилі, 1 яйце-пашот, 1 помідор на грилі та 1 скибочка цільнозернових грінок.	-
Домашня каша з 4ст.л. вівсяної каші з 275мл води та знежиреного молока, з 3 курагами та 1ч.л. меду.	V
1 цільнозерновий рулет з 1 ковбасою зі зниженою жирністю на грилі та 1 нарізаним помідором. Плюс жменька винограду.	-
1 яблуко, 1 сацума, жменька винограду, 1 груша та 1 апельсин.	-
Домашні мюслі, приготовлені з 2ст.л кашевого вівса, 2ст.л. висівок, 1ст.л султан і 1ч.л подрібнених горіхів, з знежиреним молоком.	V
2 скибочки цільнозернових грінок з 2 ч. Ложками кожного нежирного намазки та медом.	V
Чаша каші з 4ст.л. каші вівса та 275мл води та знежиреного молока з 1 невеликим бананом.	V
1 скибочка цільнозернових грінок з 1 ч. Ложкою нежирного спред і 1 яйце, омленене з 1 ст. Ложкою знежиреного молока і 1 подрібненим помідором. Плюс 1 склянка свіжого яблучного соку.	V
2 скибочки цільнозернового хліба, наповнені 2 смаженими беконами на грилі, 1 помідор, салат і 1 ч. Ложка знежиреного майонезу.	-
4 ст ложки пластівців з 3 сушеними фініками, 1 ст ложками султанів та знежиреним молоком.	V

Обідні страви для схуднення (близько 350 калорій)

Курячий вальдорфський салат, приготований з 1 курячої грудки без шкіри, 1 яблука, 2 паличок селери, 2 половинок волоських горіхів і 1 ст. Ложки майонезу зі зниженою жирністю. Подавати з листям салату.

Вечеря, яка втрачає вагу (приблизно 450 калорій)

V = підходить для вегетаріанців

Почніть безкоштовну пробну версію сьогодні

Використання дієтичних планів WLR допоможе вам швидко схуднути. Вибирайте з апетитних страв та млявих закусок, щоб спланувати свій раціон. Спробуйте їх безкоштовно протягом 24 годин.