Ваш план детоксикації після вихідних

Збалансуйте та живіть своє тіло після 3 днів їжі менш віртуозно за допомогою цього посібника з понеділка по четвер

Вихідні призначені для відпочинку та, для багатьох, розслаблення дієти, особливо у святкові вихідні. Завдяки щасливій годині п’ятниці, вечірці в суботу, бранч-неділю та кіно, вечерях, дорученнях (привіт, проїзд) та іншому, навіть найздоровішому харчуванню важко залишатися на шляху.

На жаль, все це надлишок - у вигляді вуглеводів, жиру, солі, цукру та алкоголю - може залишити у вас почуття роздутості, втоми, голоду та провини. Тож поверніться до свого першого дня на роботу, дайте своєму тілу те, чого він прагне, щоб допомогти відновити здорову рівновагу.

Цей чотириденний план наповнений поживною їжею з високим вмістом вітамінів, мінералів, клітковини та інших поживних речовин, щоб компенсувати все, що сталося на вихідних. У вихідні дні це не безкоштовний пропуск, але це допоможе зменшити вплив, коли ви перестаралися.

Щодня

Рідини є ключовими, оскільки надмірна кількість солі, цукру та алкоголю може зневоднювати ваш організм. Почніть день з високої склянки води або теплої чашки будь-якого типу чаю, а потім пийте протягом дня, прагнучи від 64 до 100 унцій, щоб вимити забруднювачі з вихідних.

Плануйте їсти триразово, обідаючи через чотири години після сніданку та вечері між 6 і 7. Зосередьтеся на їжі, щільній поживними речовинами, яка має низьку калорійність, але багато вітамінів та мінералів, оскільки вартість вихідних зазвичай протилежна: висококалорійна та низька -поживна речовина.

Перекусіть після обіду близько 16:00. зеленого порошку напою, змішаного у воді або смузі. Шукайте такий (наприклад, Greens Plus), що містить морські овочі, пробіотики, трави та ферменти, які допоможуть у травленні. Ви також можете перекусити цілком їжею після вечері, якщо ви голодні.

Візьміть полівітаміни, і під час кожного прийому їжі випивайте 1000-міліграмову добавку омега-3, яка допоможе зменшити запалення, яке може бути спричинене неправильним харчуванням. (Спершу поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте якісь ліки, оскільки омега-3 можуть взаємодіяти з деякими ліками.)

Понеділок

Під час кожного прийому їжі розділіть свою тарілку так, щоб це було наполовину білка, а наполовину некрохмалистих овочів-вуглеводів - заборонено, оскільки більшість продуктів вихідних наповнені переробленими вуглеводами.

Зразок меню

Після пробудження: 10 унцій теплої води з лимоном

Сніданок: Яйця зі шпинатом і помідорами; 8 унцій зеленого чаю

Протягом усього ранку: 24 унції води

Обід: Салат з лосося з авокадо з лимонним соком і оливковою олією; 8 унцій чаю ройбуш

Полуденок: Зелений порошок напою, змішаний з 16 унціями води

Вечеря: Форель з інгредієнтом мигдалю з крес-салатом, спаржею та жовтим болгарським перцем; 8 унцій холодного чаю

Нічна закуска: Селера з мигдальним маслом; Від 4 до 8 унцій води

Вівторок

Зберігайте курс згідно з планом понеділка, але трохи розслабтеся та додайте молочні продукти та фрукти, щоб оптимізувати різноманітність вітамінів, мінералів та білків. Фрукти з високим вмістом клітковини, такі як ягоди, грейпфрути, груші, диня, оливки та авокадо, допоможуть очистити кишечник та відновити роботу травної системи, тоді як молочні продукти містять вітаміни групи В, кальцій та вітамін D з яких ви, ймовірно, заощадили на вихідних. Найкращі варіанти - це кефір, звичайний грецький йогурт, сир, сир моцарела, сир пармезан та масло, а найкраще органічне. Під час їжі наповнюйте тарілку білком на чверть, фруктами на чверть і овочами, що не містять крохмалю, на половину.

Зразок меню

Після пробудження: 10 унцій зеленого чаю

Сніданок: Сир або звичайний грецький йогурт з чорницею, мигдалем та насінням льону або чіа; 8 унцій води з шматочком апельсина

Протягом усього ранку: 24 унції води з огірком і шавлією або будь-якою комбінацією трав

Обід: Овочевий суп із салатом з тунця, нарізаним огірком та оливками; 8 унцій крижаного чаю ройбуш

Полуденок: Зелений порошок напою, змішаний з 16 унціями води

Вечеря: Смажена індичка, солодкий перець, гриби та шашлик з томатів з бок-чой та пюре з цвітної капусти; 8 унцій води з лимоном

Нічна закуска: Морква і хумус; Від 4 до 8 унцій води