Ось, що ваш газ каже про ваше здоров’я

Фото: Стоксі/Мікела Равазіо

Навіть якщо навряд чи хтось зізнається, всі пукають. Але скільки це нормально? І чи можете ви дізнатися щось про своє тіло з того, як пропускаєте газ? Робін Берзін, доктор медичних наук, генеральний директор практики функціональної медицини Parsley Health, каже, що метеоризм може допомогти вам оцінити, що відбувається з вашим здоров’ям. Тут член Ради Ну + Хороший пояснює, чому ви задумуєтесь, і як ви можете використовувати свій новоспечений пердець I.Q. щоб стати ще здоровішим.

Газ, метеоризм, пердіння - називайте так, як хочете. Кожен це робить; всі роблять вигляд, що цього не роблять. Але звернення уваги на ваш газ замість того, щоб ігнорувати його, може допомогти вам розкрити інформацію про своє тіло та спосіб життя, яку ви можете використовувати, щоб вирішити газові та здуття живота назавжди.

На найпростішому рівні газ є надлишком повітря, що потрапляє в кишковий тракт, але надходить з двох різних джерел. По-перше, ви, природно, ковтаєте повітря під час жування, їжі, пиття та ковтання. Газ із нього зазвичай не має запаху і складається з вуглекислого газу, кисню, азоту та водню.

У середньому здорова людина пропускає газ від семи до 20 разів на день.

По-друге, газ - це метаболічний побічний продукт травлення, що виробляється, коли бактерії у товстому кишечнику харчуються продуктами, які погано перетравлюються в тонкому кишечнику. Деякі продукти, такі як хрестоцвіті овочі, квасоля та сочевиця, іноді викликають більше газів, оскільки вони містять багато неперетравної клітковини та містять специфічні складні вуглеводи, на яких процвітає ваш мікробіом кишечника. Газ, що утворюється при бродінні цієї неперетравної їжі, є смердючим типом - переважно складається з водню та метану. Це не означає, що вам потрібно перестати вживати цю їжу, просто, коли у вас може бути трохи більше газу.

У середньому здорова людина пропускає газ від семи до 20 разів на день, але знання норми важливо для визначення будь-яких змін. Якщо п’ять разів на день для вас це нормально, і ви раптом помітите різкі зміни, можливо, ви захочете звернути увагу на будь-які зміни у своєму раціоні та проконсультуватися з лікарем.

Ось як розшифрувати те, що ваш газ намагається розповісти вам про ваше здоров’я.

Ви їсте їжу занадто швидко

Коли ви швидко їсте їжу, ви з більшою ймовірністю ковтаєте надлишок повітря, а також, напевно, неправильно пережовуєте їжу. Травлення насправді починається в роті, де ферменти в слині починають розщеплювати їжу, але якщо цього не відбувається, це змушує вашу травну систему працювати пізніше - що часто може призвести до здуття живота і газів.

Практикуючи уважне харчування може допомогти вам уникнути занадто швидкої їжі. Спробуйте їсти сидячи, не відволікаючи інших, і зосередьтеся на кожному укусі. Щоб ваша слина почала розщеплювати їжу, я рекомендую жувати кожен укус приблизно 20 разів. Ця практика також допомагає вам уникнути переїдання (що також може спричинити появу газів), оскільки це дає більше часу для вашого мозку, щоб зареєструватися наповненим.

У вас може бути харчова чутливість або непереносимість

Хоча багато людей мають проблеми з перетравленням вуглеводів у хрестоцвітних овочах і бобових, деяким людям також важко переробляти інші вуглеводи, класифіковані як ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли (FODMAP), що може призвести до газоутворення.

Під час травлення їжа надходить з рота до стравоходу, до шлунку, а потім до тонкої кишки, де ферменти надалі розщеплюють їжу та поживні речовини. Більшість людей природним чином виробляє достатньо потрібних ферментів, необхідних для розщеплення їжі, яку вони їдять, але деякі люди можуть боротися з вживанням певних продуктів, що містять FODMAP, або навіть просто вживанням більших порцій цих продуктів.

Все, що не розщеплюється ферментами, проходить до товстої кишки, де ваші кишкові бактерії живляться з неї, виділяючи при цьому газ. У моїй первинній медичній практиці в галузі охорони здоров’я петрушки багато моїх пацієнтів мають змогу точно визначити тригер, спробувавши елімінаційну дієту.

Вам слід скоротити свою газовану воду або звичку жувати жуйку

Можливо, ви думаєте, що робите собі послугу, жуючи жуйку без цукру і попиваючи мінливу воду замість газованої води, але обидві ці речі можуть змусити вас почувати себе більш загазованими.

Десни без цукру часто підсолоджують цукровими спиртами, такими як аспартам, сорбіт, маніт, ксиліт та мальтит. Це типи FODMAP, які деякі люди не можуть терпіти. У медичному дослідженні навіть описано двох пацієнтів, які повністю вирішили свої травні симптоми після того, як кинули жувати жуйку на день.

Вживання газованої води або будь-якого газованого напою також може збільшити кількість газу, оскільки ви буквально споживаєте більше газу, що призводить до того незручного відчуття ситості та роздуття.

Ваша травна система потребує певного ТШХ

Цукор, алкоголь, НПЗЗ, такі як аспірин та ібупрофен, основні паразити і навіть стрес можуть пошкодити слизову оболонку кишечника. Це називається негерметичною кишковою проникністю, що просто означає, що ущільнення в щільних місцях вистилки оболонки кишки утворюють, дозволяючи більшим речовинам з кишечника переходити в кров. Ці речовини можуть створити запальну реакцію, що призводить до ряду симптомів, включаючи загазованість.

На щастя, ваш кишечник може вилікуватися від цього, якщо ви видалите запальні вхідні речовини (подумайте: цукор, оброблені продукти, рослинні та насіннєві олії, надлишок алкоголю.) Лікування основних інфекцій та зменшення стресу також може допомогти полегшити хронічні гази та здуття живота. У “Здоров’ї петрушки” ми часто призначаємо протокол загоєння кишечника, який є протизапальним планом, включаючи такі добавки, як травні ферменти, антимікробні трави та L-глютамін, щоб допомогти перезавантажити екосистему кишечника та зменшити запалення. Ми іноді також призначаємо антибіотики або протипаразитарні препарати на основі специфічного медичного дослідження стільця.

У вас може бути розлад травлення

Надлишок газу також може бути ознакою глибшої проблеми з травленням. Такі стани, як целіакія, запальна хвороба кишечника, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ), гастропарез та багато іншого, можуть змусити вас почувати себе додатково загазованими.

Ще однією поширеною умовою, яку я бачу у своїй практиці, коли лікарі часто неправильно діагностують, є надмірне розмноження бактерій тонкої кишки або SIBO. Звіти навіть показують, що до 84 відсотків пацієнтів із СРК насправді мають SIBO. Такі речі, як дієта та ліки, можуть призвести до порушення мікробіому кишечника, де бактерії, які зазвичай мешкають у товстій кишці, проживають у тонкому кишечнику, що може спричинити такі симптоми, як газ, здуття живота, діарея та запор.

Всі ці стани можна вилікувати, а іноді навіть змінити. Тож якщо ви відчуваєте, що ваш газ частішає або супроводжується іншими симптомами, поговоріть зі своїм лікарем.

"> Робін Берзін, доктор медичних наук, є засновником та виконавчим директором компанії Parsley Health, інноваційної практики первинної медичної допомоги з офісами в Нью-Йорку, Лос-Анджелесі та Сан-Франциско. Доктор Берзін відвідував медичну школу в Колумбійському університеті. Вона є сертифікованим інструктором з йоги і вчитель медитації.