Цифрова дієта: чи можете ви обійтися без смартфона протягом 24 годин?

Кілька років тому ми з чоловіком провели експеримент, який звучить просто, але змінив наше життя. Все почалося так: Коли ми сіли за вечерею в п’ятницю ввечері, я запалив свічку, ми глибоко вдихнули - і вимкнули телефони.

Не режим польоту. Не "Не турбувати". Всю дорогу. Протягом наступних 24 годин ми спостерігали те, що часто називають цифровою суботою: ми повністю відключилися від екранів, включаючи телефони, планшети та комп’ютери.

Це відкривало очі. Спочатку нам доводилося протистояти постійному прагненню дотягнутися до своїх телефонів. Але наступного ранку ми були здивовані, помітивши, що наше ставлення починає змінюватися - і наше посмикування починає згасати. Без цифрових відволікань, здавалося, час сповільнювався. Якось лише за один день ми довго прогулялися, прочитали і приготували гарну їжу. Я відчував себе більш обґрунтованим, ніби повертався до зв’язку з частиною себе, яку я не розумів, що зник.

Вперед - потемніти на день

Коли прийшов час знову вмикати наші телефони, ми робили це дещо неохоче - і відчували набагато меншу змушеність їх перевіряти. Більше того, наслідки суботи тривали цілими днями, як відчуття похмілля добре.

Коли я розповів іншим людям про наш досвід, вони були заінтриговані, але також перелякані - що зрозуміло з огляду на те, наскільки невід'ємною частиною нашого мобільного зв'язку стало наше життя. Я зрозумів, що фокус полягає у підготовці.

Цієї п’ятниці-суботи - Національний день від’єднання, захід, організований Reboot, некомерційною організацією, яка створює нові способи дотримання людьми таких традицій, як день суботи. На честь цієї нагоди - і для того, щоб заохотити вас взяти участь - ось мої пропозиції щодо того, як зробити цей досвід простішим та кориснішим.

Встановіть свої правила. Ви просто відпочиваєте від телефону? Або ти уникаєш будь-який Інтернет-пристрої з екранами, включаючи планшети, розумні годинники, ноутбуки та настільні комп’ютери. (Я рекомендую останнє.)

Попередити людей. Скажіть своїм батькам, друзям, співмешканцям, начальнику або будь-кому іншому, хто, ймовірно, спробує зв’язатися з вами, що вас від’єднають від мережі. Це допомагає вам підготуватися і притягує вас до відповідальності.

Залучіть інших на борт. В ідеалі, кожен із ваших домогосподарств повинен брати участь. Найміть друга або опублікуйте в соціальних мережах, що ви будете робити, і запросіть інших приєднатися до вас.

Складайте плани. Заздалегідь заплануйте приємні заходи. Зробіть кавове побачення з другом. Покладіть на журнальний столик книгу, яку ви збиралися прочитати. Роздрукуйте рецепт, який ви хочете спробувати. Порох з музичного інструменту. Якщо вся ваша родина спостерігає цифрову суботу, витягніть настільну гру або сплануйте похід.

Налаштування автоматичних відповідей. Страх пропустити текстове повідомлення змушує багатьох з нас бути прив’язаними до своїх телефонів. Рішення - це автоматичний автовідповідач із текстовим повідомленням, який повідомляє, що ви відповісте наступного дня. Зробіть те саме для електронної пошти. Можливо, також змініть свою голосову пошту.

Використовуйте переадресацію дзвінків. Вперед і надсилайте дзвінки зі смартфона на стаціонарний телефон, якщо він у вас є. Моя філософія полягає в тому, що я відпочиваю від екранів, а не від інших людей. Тому я не обмежую дзвінки на стаціонарні телефони - вони представляють живий контакт з людьми.

Отримайте письмово. Запишіть номери телефонів людей, яким ви можете зателефонувати. Крім того, якщо ви будете користуватися новими місцями, роздрукуйте або випишіть вказівки. Ви завжди можете попросити вказівки у реальної людини.

Ведіть список. Витягніть папірець і використовуйте його, щоб зафіксувати те, що ви хочете зробити, придбати або шукати, коли закінчиться ваша 24-годинна перерва. Ви цілком можете виявити, що до того часу, коли ви знову увімкнете телефон, ви вже не хвилюєтесь.

Все ще збентежений ідеєю безтелефонізму? Пишучи книгу про те, як ми можемо створити більш здорові стосунки з нашими телефонами, я попросив 150 добровольців спробувати власні цифрові суботи - а потім запитав їх, чи не порекомендують вони цей досвід. Консенсус? Безумовно. "Це дивовижне почуття", - написала одна людина. "Я справді очікував, що буде тягнутися до мого телефону, але цього не було", - написав інший. “Це звільняло. Мене звільнили ».

Так що вперед - потемніти на день. Якщо ви не можете взяти це більше двох годин - або двох хвилин - ви завжди можете знову увімкнути телефон. Але ви можете бути здивовані тим, наскільки потужним може бути відключення живлення.

Кетрін Прайс є автором книги "Як розлучитися з телефоном: 30-денний план повернути своє життя". Прайс проводитиме Reddit “Запитай мене про що завгодно” у четвер, з 10:00 до 13:00. PST.

Дотримуйтесь розділу «Думка» на Twitter @latimesopinion та Facebook.