Найкращі поради щодо схуднення дитини

У ці перші кілька тижнів після пологів ми, як правило, працюємо на порожньому - недосипанні і сум’ятті через те, що ми матуся вперше. Щасливі, але втомлені! Тож, що стосується нашого здоров’я, це проблема, яку ми ставимо на задній план. При середньому прирості ваги під час вагітності близько 14 кг втрата ваги після вагітності здається нездійсненним завданням для багатьох нових мам.

Ось декілька простих способів безпечного схуднення дитини, зокрема, скільки кілограмів слід втратити за тиждень, що їсти і чого уникати. Вживання деяких здорових звичок також призведе до збільшення енергії для продовження всіх цих нічних годувань!

Скільки ваги я повинен втрачати щотижня?

Здорова втрата ваги становить від 500 г до 1 кг на тиждень. А кількість ваги, яку втратить кожна людина, буде залежати від її віку, ваги та зросту. Важливо худнути поступово і протягом тривалого періоду часу, щоб втрата ваги призводила до втрати жиру, а не м’язів, а також щоб токсини не потрапляли в кров, що може статися, якщо ви різко схуднете - почуття нудоти.

Скільки ваги я втрачаю при грудному вигодовуванні?

Якщо ви схуднете здоровим способом, схуднення при грудному вигодовуванні добре для всіх мам. Грудне вигодовування спалює близько 2000 кілоджоулів (500 калорій) на день, тому багато матусь повідомляють про втрату ваги за перші кілька місяців грудного вигодовування. Під час годування груддю важливо уникати будь-яких продуктів із прискорювачами схуднення або хімічними речовинами, оскільки існує ймовірність, що вони можуть перейти у ваше молоко. Основна увага повинна бути приділена чудовому харчуванню або вживанню продуктів, перевірених вашим лікарем або Австралійською асоціацією грудного вигодовування для використання під час годування груддю.

5 найкращих продуктів, яких слід уникати при схудненні

Наші тіла схожі на машини, і якщо ми підживлюватимемо їх гарною їжею, вони працюватимуть краще. Але якщо ми наповнимо їх обробленою та шкідливою їжею, вони сповільняться, а втрата ваги стає дуже складною. П’ять основних продуктів, яких слід уникати:

Білий перероблений хліб, рис і макарони - які позбавлені поживних речовин і клітковини.
Занадто багато червоного м’яса - оскільки в ньому багато насичених жирів; обмежте споживання до двох порцій на тиждень і переконайтеся, що це нежирне скорочення.
Нездорова їжа - повна цукру та жиру, вона буде руйнувати ваш цукор у крові і не містить жодної їжі.
Цукрі енергетичні напої - також повні цукру і дають вам нульове харчування.
Алкоголь - він висококалорійний, а вживання його призводить до неправильного вибору їжі.

5 найкращих продуктів, які слід їсти при схудненні

Коли ви худнете, вживаючи найширший асортимент їжі та вживаючи максимум їжі, це запорука успіху. Найкращі п’ять продуктів для вживання:

Цільнозерновий хліб, макарони та рис - наповнені клітковиною та поживними речовинами.
Нежирний білок, такий як риба, курка, тофу, горіхи, яйця або свинина - білок допомагає довше залишатися ситими і сприяє формуванню м’язової м’язи.
Смузі - чудово підходить для додавання фруктів, насіння та вівса, щоб гарантувати отримання широкого набору поживних речовин.
Овочі - вони наповнені клітковиною та продуктами харчування та допомагають активізувати ваш метаболізм; такі продукти, як брокколі, насправді спалюють більше кілоджоулів у процесі перетравлення, ніж те, що вони містять.
Такі продукти, як часник, перець чилі, кориця, імбир та зелений чай, сприяють метаболізму.

Прості вправи, які потрібно робити вдома, допомагають схуднути

Хоча втрата ваги становить 80 відсотків від того, що ми їмо, фізичні вправи є фантастичними для прискорення процесу та для тонізування вашого тіла. Але після вагітності знайти час для відвідування тренажерного залу дуже важко. Але на щастя, є такі вправи, які ви можете робити вдома, такі як присідання, міні-віджимання, хрускіт та похід на місці - і все це зосереджено на ключових областях спалювання жиру. І якщо ви поєднаєте їх із щоденною прогулянкою, ви посилите свій метаболізм та здатність організму спалювати жир.

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та інших сайтах., включаючи способи відмови.

kidspot.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше