Яка найкраща дієта для жінок старше 40 років? Цей лікар думає, що Кето

"Я просто так втомилася, але не можу заснути", - поскаржилася моя 44-річна пацієнтка Бренда під час нашої першої консультації. "Я забудькувата і не маю терпіння. Мені здається, що я навіть не знаю себе. Щоб додати до цього безладу, я навіть більше не бажаю сексу з чоловіком. Зі мною все в порядку, як тільки ми почнемо, але потім. "

Бренда зазначила, з чим саме боролись стільки жінок у минулому, включаючи мене. Як лікар гінекології, я часто відвідую в своєму кабінеті 40-ти жінок, які працюють над проблемами самоконтролю клімаксу, включаючи припливи, низький рівень енергії, майже нульове лібідо, збільшення ваги та стійкість до схуднення. Гормональний дисбаланс сприяє багатьом з цих проблем. Коли такі гормони, як естроген, тестостерон та дегідроепіандростерон (DHEA), занурюються в ніс, у вас ідеальна буря для клімактеричних страждань. Але це не повинно бути так.

У вас більше контролю, ніж ви думаєте.

Дослідження показують, що те, як ви їсте та живете, суттєво сприяє переходу менопаузи. І хоча Бренда пильно стежила за своїм споживанням калорій, вона їла занадто багато молочних та інших запальних продуктів, що створювали гормональний дисбаланс, крім того, що жила насиченим способом життя з невеликою кількістю точок для зменшення стресу. Тим часом її регулярні, інтенсивні кардіотренування збільшили запас жиру гормону Бренди і підкреслили її (і без того перенапружені) наднирники.

Зрозуміло, що вона відчувала розчарування. Врешті-решт, вона почувалася голодною і працювала нечистою людиною, проте не могла схуднути і часто почувалась втомленою, несексуальною та нещасною. Як експерт з цілісного здоров’я та доктор гінекології, я знайшов ідеальний план життя для менопаузи та її ускладнень.

Понад 40? Слід розглянути кетогенну дієту.

Для Бренди (і багатьох моїх пацієнтів) ця дієта з високим вмістом жиру та вуглеводами допомогла відновити рівень інсуліну, естрогену та інших гормонів. Вона схудла, почувалась краще, набрала припливи, і під час третього візиту, здавалося, була в захваті від того, що нарешті вона знову повернулася до настрою. Особливо для пацієнтів у менопаузі, я виявив, що ці стратегії допомагають оптимально перейти до цієї ефективної дієти:

1. Нікс цих винуватців.

Будь ласка, не стріляйте в месенджер, але кофеїн, шоколад та алкоголь (так, навіть червоне вино) можуть створити або посилити наднирковий стрес, припливи та інші менопаузальні ускладнення. Особливо протягом перших кількох тижнів я прошу пацієнтів виключити ці улюблені страви та напої. Я обіцяю, що це лише тимчасово!

2. Перестати боятися жиру.

"Як я можу їсти таку ситну їжу і при цьому худнути?" - запитала Бренда під час нашої другої зустрічі. Для жирофобних пацієнтів (особливо тих, хто пережив промивання мозку з низьким вмістом жиру у 80-х роках), кетогенні дієти, які складають приблизно від 80 до 90 відсотків жиру, спочатку можуть здатися неймовірно декадентськими. Так, це багато жиру, але ви зосередитесь на наповненні здоровими джерелами, такими як авокадо, риба, що ловиться в дикому вигляді, горіхи та насіння. Yay за їжу, яку ми любимо!

3. Зверніть увагу на непереносимість їжі.

Непереносимість глютену, молочних продуктів та інших продуктів харчування негативно впливає на мікробіом кишечника та відкриває шлях для негерметичного кишечника, хронічного запалення та потенційних аутоімунних розладів. Іншими словами, вони можуть посилити ваші і без того жалюгідні симптоми менопаузи. Коли такі пацієнти, як Бренда, витягують їх з дієти протягом принаймні трьох тижнів, вони почуваються краще і легше худнуть.

4. Знайдіть способи зняти стрес.

Хронічний стрес і занепокоєння сприяють появі припливів, збільшують тягу до цукру та підсилюють запалення, створюючи основу для появи нових припливів. Бренда виявила, що Інь-йога найкраще працює для зниження стресу. Ви можете знайти медитацію, глибоке дихання або прогулянки з собакою - найкращі варіанти для вас. Тож знаходьте своє блаженство і робіть це регулярно!

5. ЗДІЙСНІТЬ і протистояти.

Бренда замінила кардіо на опір вазі та високоінтенсивні інтервальні тренування. Дослідження показують, що HIIT допомагає схуднути, знизити артеріальний тиск та зменшити окислювальний стрес (усі великі проблеми під час менопаузи). Інше дослідження показало, що жінки в менопаузі, які поєднували кетогенну дієту з тренуванням на опір, стали худішими, ніж ті, хто цього не робив.

6. Підніміть свій сон.

Поганий сон стає частою проблемою в менопаузі і може поставити під загрозу втрату ваги та загальний стан здоров’я. Дослідження показують, що зниження припливів, одна з переваг кетогенної дієти, може допомогти вам краще спати. Нарешті Бренда могла отримати вісім годин якісного, безперервного сну, залишаючи почуття себе казковим. Додавання біоідентичного крему для прогестерону на ніч може також допомогти зі сном.

7. Зняти запалення.

Поряд з такими продуктами, як виловлювана дика риба, Бренда знайшла зелений порошок з такими інгредієнтами, як мака, куркума та інші поживні речовини, які допомогли контролювати її запалення та підтримувати лужний баланс. Також вона посипала їжу куркумою, яка багата протизапальним куркуміном.

8. Тестуйте, не вгадуйте.

Я використовую смужки сечі, щоб визначити, чи спалюють мої пацієнти жир (залишаючись у кетозі) та детоксикуючи (залишаючись лужними). Ваші нирки відіграють важливу роль у підтримці кислотно-лужного балансу. Кислі продукти можуть безпосередньо впливати на рН сечі, що може бути ключем до вашого здоров’я. І хоча аналіз сечі не зовсім точний, це чудовий спосіб нести відповідальність за кетогенною дієтою.