Чи може цитрусова дієта допомогти вам очистити кілограми?

Цитрусова дієта: використання, переваги та результат

Цитрусові та їх користь

Оздоровлення та допомога скинути кілограми - цитрусова дієта робить це одночасно. Напевно, ви вже знаєте, що цитрусові (лимони, лайми, апельсини, мандарини, грейпфрути та інші) багаті вітаміном С (1, 2), але в них є набагато більше, ніж просто це. Ось деякі цитрусові переваги, про які ви, можливо, не чули:

1. Калорії

Усі цитрусові відносно низькокалорійні, що робить їх дуже вдалим вибором для дієти з обмеженим вмістом калорій (10, 9).

2. Борець із хворобами

Ви, мабуть, не знали, що вживання цитрусових зменшує шанси на цукровий діабет 2 типу (6) та сечокам’яну хворобу (4) і може допомогти зменшити ризик зараження раком (3). Більше того, регулярне вживання цитрусових може зменшити ризик серцевих захворювань або інсульту (5).

3. Багатий розчинною клітковиною

Дослідження показує, що порівняно з іншими фруктами та овочами, цитрусові мають кращий коефіцієнт розчинності та нерозчинної клітковини (7), що дозволяє їм поліпшити ваше травне здоров'я та сприяти зниженню ваги.

Результати цитрусової дієти

Цитрусова дієта дуже ефективна, коли мова йде про схуднення. Наприклад, за місяць цитрусової дієти ви можете схуднути до 9 фунтів. Звичайно, кінцевий результат залежить від вашої початкової ваги та схильності до схуднення вашого тіла. Однак майте на увазі, що не рекомендується тримати дієту протягом тривалого періоду часу, оскільки це може спричинити негативні реакції організму або навіть проблеми зі здоров’ям.

Що їсти і чого уникати на цитрусовій дієті?

Що їсти:

Перш за все, цитрусові, будь то грейпфрути, апельсини, лимони, мандарини або лайми, вибирайте все, що вам подобається найбільше, або поєднуйте всі - все залежить від вас. Пити вранці чашку теплої лимонної води - також хороша ідея. Їжте щонайменше 5 порцій фруктів щодня, а під час одного прийому їжі слід з’їсти цедру лимона. Вживання нежирної риби та м’яса обов’язково. Крім того, ви можете випивати одну несолодку каву на день.

Що не можна їсти:

під час цитрусової дієти алкогольні напої категорично заборонені. Те саме стосується солодощів, закусок, білого рису, білого хліба та картоплі.

5-денний план харчування цитрусовими

День 1:

Сніданок: один апельсин, два скибочки пісної шинки (50 г), кава або чай (несолодкий);

Обід: один грейпфрут: 250 г овочевого салату (можна використовувати будь-які овочі, крім картоплі та кукурудзи), з лимонним соком та заправкою з оливкової олії. Через 40 хвилин після їжі - чашка трав'яного чаю;

Вечеря: 150 г відвареного (або запеченого) нежирного м’яса, 200 г зеленого салату, з оливковою олією та заправою з лимонного соку. Через 40 хвилин після їжі можна випити чашку чаю з медом.

День 2:

Сніданок: грейпфрут, два варених яйця, кава або зелений чай (без цукру);

Обід: один апельсин, 125 г грецького йогурту;

Вечеря: 200 г риби (вареної або смаженої), 150 г овочевого салату (білокачанна капуста, брокколі, салат, перець та ін.) З оливковою олією та заправкою з лимонного соку, 20 г цільнозернового хліба.

Додаток BetterMe викине вас з розумового фанку, позбудеться зайвої ваги, позбавить вас звичок, що забирають енергію, і допоможе вам виліпити тіло своєї мрії. Заінтригований? Поспішайте і змініть своє життя на краще!

День 3:

Сніданок: один апельсин, дві столові ложки вівсянки або граноли з однією столовою ложкою родзинок, 2-3 подрібненими горіхами (крім арахісу) і чотирма ложками нежирного йогурту або молока;

Обід: один апельсин, миска овочевого супу, 40 г цільнозернового хліба;

Вечеря: 200г вареної (або смаженої) курячої грудки, два запечені помідори.

День 4:

Сніданок: салат з цитрусових, одне варене яйце, чашка трав’яного чаю;

Обід: один грейпфрут, 250 г овочевого салату з оливковою олією та заправкою з лимонного соку, скибочка цільнозернового хліба або тосту;

Вечеря: 400г варених або тушкованих овочів (кабачки, капуста, буряк, морква, селера). Через півгодини після вечері ви можете випити чашку трав'яного чаю.

День 5:

Сніданок: фруктовий салат (яблучний, грейпфрутовий та апельсиновий), несолодкий чай з лимоном;

Обід: 200г овочевого салату, 100г грецького йогурту;

Вечеря: 250г рибного філе з тушкованими овочами (крім картоплі), цитрусові свіжі.

“Заборонені фрукти” або ризики цитрусової дієти

Незважаючи на численні переваги, цитрусова дієта має свої ризики та недоліки:

1. Алергія

Цитруси є високоалергенними фруктами, тому вам слід відмовитися від дієти, як тільки помітите алергічні реакції.

2. Порожнина

Через велику кількість кислот цитруси, особливо лимони, при вживанні у великих кількостях можуть спричинити порожнини (8).

3. Проблеми зі шлунком

Якщо ви страждаєте на гастрит або виразку шлунка, то цитрусова дієта - це величезне ні-ні для вас. Вживання будь-яких цитрусових з цими станами посилить біль у шлунку.

Висновок:

Цитрусова дієта - це здоровий і приємний спосіб зняти зайву вагу, зберігаючи або навіть покращуючи своє здоров’я. Цитрусові довели свою цінність, допомагаючи людям боротися із хворобами та забезпечуючи їх великою кількістю вітаміну С. Однак важливо знати, коли зупинятись, особливо у випадку з цитрусовою дієтою. Не намагайтеся довго дотримуватися дієт і не ризикуйте своїм здоров’ям, якщо у вас алергія, карієс та шлунок. Бережіть своє тіло і будьте здорові.

Ви намагаєтесь досягти кращих і швидших результатів? Перевірте це 20-хвилинне випробування на повне тіло вдома!

ЗАМОВЛЕННЯ:

Ця стаття призначена лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Це не є заміною професійної поради чи допомоги, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення будь-якого типу. Будь-які дії, які ви вживаєте щодо інформації, представленої в цій статті, суворо на свій страх і ризик!