Набір ваги у воді Що це таке і як цього уникнути - Відкрийте для себе гарне харчування

Кілька простих дієтичних змін можуть допомогти тимчасовому набору ваги у воді.

Тимчасовий приріст води у води трапляється у кожного раз у раз. Але це не робить це менш дратує. Ти прокидаєшся вранці з набряклими очима, а пальці настільки набряклі, що ти не можеш просунути свої кільця повз першого суглоба. Ви стрибаєте на вазі і - бац! - Ви раптом на три кілограми важчі, ніж були вчора.

Причини збільшення ваги у воді

Вода це чи жир?

Хороша новина полягає в тому, що тимчасовий набір ваги у воді - це саме це: це тимчасово і це вода, а не жир. Тільки для протоколу було б майже неможливо набрати три кілограми жиру за ніч. Щоб зберегти фунт жиру, вам потрібно з’їсти на 3500 калорій більше, ніж потрібно, а це означає, що вам потрібно буде з’їсти більше 10000 додаткових калорій, щоб набрати 3 фунти жиру за один день.

Але як прокинутися з кількома кілограмами тимчасової ваги води? Якщо у вас добре здоров’я, тимчасові зміни рідини є нормальним явищем, і часто їх можна простежити за тим, що ви їли чи не їли. Ваше тіло використовує складну систему, яка включає гормони та мінерали, такі як натрій та калій, для підтримки належного балансу. Але іноді цей баланс тимчасово нахиляється, і ви прокидаєтеся відчуваючи себе трохи «губчастим».

Натрій і тимчасовий набір ваги у воді

Вживання в їжу занадто великої кількості натрію з солоних та високооброблених продуктів часто винне. Натрій виконує дуже важливі функції в організмі, але кількість його в крові потрібно підтримувати у досить вузьких межах. Отже, якщо ви їсте дуже солону їжу, яка потім скидає натрій у кров, ваше тіло зробить все, що потрібно, щоб її «розбавити». Він затримається на рідині, яку ви побачите наступного ранку у вигляді одутлого обличчя та рук.

Крохмали, солодощі та тимчасовий набір ваги у воді

Їжа з високим вмістом рафінованих вуглеводів іноді може бути і виною. Якщо ви вечеряєте, в основному із солодких та крохмалистих продуктів, таких як макарони, білий рис та солодкі напої, це призведе до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Це сигналізує вашому тілу про вивільнення інсуліну, гормону, який допомагає вашому організму переміщати цукор з крові в ваші клітини. Але високий рівень інсуліну також може змусити ваше тіло затримувати натрій і рідину. Оскільки вуглеводнева їжа може призвести до стрибка інсуліну, затримка рідини може просто приєднатися.

Гормональні зрушення і тимчасовий набір ваги у воді

Також можуть зіграти інші гормони. Для жінок гормональні зрушення, що відбуваються з місячними циклами, можуть також призвести до збільшення ваги води, часто в межах кілограма-двох, який може тривати протягом тижня або більше. Хоча ви не можете уникнути коливань рівня гормонів, зміни в харчуванні можуть допомогти.

Поради щодо зменшення тимчасового збільшення ваги води

Тимчасовий набір ваги води часто можна вирішити за допомогою кількох простих дієтичних змін. Тим не менш, існують медичні умови та певні ліки, які також можуть спричинити затримку рідини. Отже, якщо ви відчуваєте частий або тривалий набір ваги у воді, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.

Зменште споживання солі

Зосередьтеся на продуктах, які максимально наближені до свого природного стану, оскільки чим більше оброблена їжа, тим більше їжі натрію. Зберігайте солоні закуски, супи, приправи та соуси до мінімуму, а солянку використовуйте злегка в кулінарії та за столом.

Скоротіть рафінований крохмаль та солодощі

Замість високорафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, звичайні макарони та білий рис, зверніться до цільнозернових сортів. Оскільки вони переварюються довше, вони рідше спричиняють великий стрибок рівня цукру в крові та інсуліну, коли ви їх їсте. І замість цього переключіться з солодких напоїв на воду або чай.

Пийте багато води

Здається, останнє, що ви хотіли б зробити, - це вводити більше рідини у своє тіло, коли воно вже відчуває перевантаження. Але вживання рідини допоможе вашому організму вивести надлишки солі та води. Прагніть на 6-8 склянок на день.

Виштовхувати калій

Калій відіграє важливу роль у підтримці рівноваги рідини в організмі, і він повинен знаходитись у правильному балансі з натрієм. Калію міститься у великій кількості у фруктах та овочах, але більшість людей не отримують майже достатньо калію в раціоні. Намагайтеся вживати фрукти чи овочі під час кожного прийому їжі чи перекусу.