Сон на добраніч може допомогти вам підтримувати здорову вагу

Цей вміст створений Національним фондом сну

допомогти

Ми всі знаємо, що правильно харчуватися та займатися спортом важливо для підтримки здорової ваги тіла. Але багаторічні дослідження також виявили сильний зв’язок між недостатнім сном та надмірною вагою - що дає людям ще одну причину зробити пріоритетним якісний сон.

Сон і вага вчені вже давно пов’язують між собою. В середньому, чим менше людей спить, тим більше вони важать і тим більше шансів набрати зайві кілограми з часом. Наприклад, дорослі середнього віку, які сплять менше семи годин на ніч, мають більший вага на зріст і частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто спить сім і більше годин. Одне дослідження, проведене майже 70 000 жінок, за якими стежили протягом 16 років, показало, що ті, хто спав п’ять годин на ніч, мали на 32 відсотки більше шансів набрати велику вагу (33 фунти або більше), ніж жінки, які спали щонайменше сім годин на ніч. Жінки, які спали шість годин на ніч, мали на 12 відсотків більше шансів набрати щонайменше 33 фунтів протягом дослідження.

Хоча зв’язок між сном та вагою стає все більш чіткою, точні механізми, які це стосується, все ще вивчаються. Відомо, що недостатній сон викликає зміни в гормонах, таких як грелін (що підвищує апетит) і лептин (що говорить про те, що ми ситі). Результат полягає в тому, що сонливі люди, як правило, відчувають голод і споживають більше енергії, ніж ті, хто добре відпочив. Дійсно, дослідження зображень показують, що коли люди недосипають, їх мозок по-різному реагує на нездорову їжу, і вони рідше протистоять їжі. Також недостатньо спить, як відомо, знижує швидкість метаболізму людини і впливає на вироблення інсуліну.

На жаль, ці зміни поширюються і на молодих людей. Доведено, що відсутність сну збільшує ризик ожиріння у дітей. Враховуючи, що за останні 30 років показники ожиріння серед дітей потроїлись, лікарі та дослідники починають зосереджувати увагу на ролі сну в контролі ваги. У поєднанні з впливом на кров'яний тиск і цукор очевидно, що втрата сну та надмірна вага тіла додають значного ризику для здоров'я.

Цей вміст створений Національним фондом сну