Макрозручність: 15+ смачних страв з високим вмістом білка

Ось кілька креативних та чудових на смак страв, домінуючих у білковому макросі. Вони чудово підходять для макролічильників та гнучких дієт, які також займаються силовими вправами, такими як Кросфіт або традиційні тренування з обтяженнями.

Цвітна капуста хеш коричневі яєчні чашки

Цей рецепт - чудовий спосіб розпочати свій день, і білки та жири дозволять почувати себе ситішими довше, ніж сніданок з домішкою вуглеводів.

Їх можна зробити заздалегідь і заморозити для використання під час вашого напруженого робочого тижня.

Білок: 8 г.
Вуглеводи: 2,2 г.
Жир: 5,4 г.
Клітковина: 1,2 г.

Курка із здорового запеченого чеддерського ранчо

Цей ароматний спосіб приготування курячої грудки можна зробити заздалегідь і заморозити для використання протягом тижня. Його можна подати з брокколі та сніжним горошком для повноцінного харчування або використовувати як білкову начинку для великого салату.

Білок: 30 г.
Вуглеводи: 7 г.
Жир: 13 г.
Клітковина: 0 г.

Курка та овочі Пан Песто

Це смачний рецепт білків для тих, хто ненавидить мити страви. ОДНА ПАНЕЛЬ, ГОТОВО! це також чудовий спосіб отримати ці мікроелементи разом з усіма барвистими овочами та зеленню.

Примітка: Як і є, ця страва має більше жиру. Внесіть ці модифікації, щоб зменшити жир до пропорцій, які краще відповідатимуть макросам більшості людей.

- Використовуйте антипригарну сковороду.
- Зменште оливкову олію з 2 столових ложок до 2 чайних ложок.
- Використовуйте курячу грудку замість курячих стегон.

Білок: 54,5 г.
Вуглеводи: 18,5 г.
Жир: 20 г.
Клітковина: 8 г.

Турецькі бургери з теплими смаками

Цей рецепт - пікантний і смачний спосіб використання нежирної меленої індички.

Ви можете контролювати, скільки вуглеводів вам потрібно, використовуючи лист салату як обгортання або використовуючи цільнозернову булочку.

Наведені нижче макроси відображають варіант листя салату.

Білок: 23 г.
Вуглеводи: 10 г.
Жир: 13 г.
Клітковина: 3 г.

Збірка стейка Фахіта

Ви любите стейк-фаджітас, але вам не вистачає вуглеводів на 3 або 4 коржики, як зазвичай?

Проблема вирішена! Це смачна альтернатива вуглеводам з нижчим вмістом традиційних стейків-фаджітас.

Білок: 32 г.
Вуглеводи: 8 г.
Жир: 19 г.
Клітковина: 1 г.

Легкий і легкий курячий салат

Це смачний рецепт салату з курки, який можна використовувати на обіди протягом тижня.

Рецепт складає 6 склянок, тому його достатньо для всієї родини. Ви також можете з’їсти його на хлібі або на зеленій грядці.

Білок: 18 г.
Вуглеводи: 13 г.
Жир: 8 г.
Клітковина: 2 г.

Куряча чаша Chipotle

Цей обід з високим вмістом білка можна скласти за лічені секунди, якщо подрібнену курку заздалегідь приготувати в мультиварці.

Ідеально підходить для тих, хто любить південно-західні смаки.

Білок: 28 г.
Вуглеводи: 29 г.
Жир: 5 г.
Клітковина: 5 г.

Примітка: Після врахування клітковини цей рецепт є домінуючим білком.

Торти з цукіні з тунця

У вас багато кабачків у вашому домашньому саду і ви не знаєте, що з цим усім робити?

Ось простий рецепт використання кабачків та надходження білка.

Білок: 34 г.
Вуглеводи: 14 г.
Жир: 11 г.

Курячий пармезан з кабачків

Ось чудовий спосіб насолодитись усіма смаками курячого пармезану без усіх жирів та вуглеводів, які має традиційна куряча пармезан.

Плюс їх можна легко зберігати в холодильнику для швидкого харчування в дорозі протягом тижня.

Білок: 38 г.
Вуглеводи: 13 г.
Жир: 18 г.
Клітковина: 2 г.

Смажений часник і трав'яні курки та овочі

Це ароматний спосіб з’їсти багато овочів, одночасно отримуючи нежирний білок.

Якщо вам потрібно більше вуглеводів, ніж ця їжа подає з рисом або додайте частково приготовлену солодку картоплю до суміші для смаження.

Білок: 28 г.
Вуглеводи: 8 г.
Жир: 12 г.

Сніданок з білками, запакований бурріто

Ці бурріто для сніданків з макро-друзями можна зробити у вихідні, коли у вас більше часу, а потім заморозити для зручного сніданку, коли він вам потрібен під час вашого напруженого робочого тижня.

Білок: 25 г.
Вуглеводи: 22 г.
Жир: 20 г.
Клітковина: 8 г.

Курка з лимонним базиліком та шпинатом

Рецепти з однієї каструлі найкращі та заощаджують стільки часу на прибирання.

Ось смачна страва з курячого білка, яку можна спробувати. Подається з рисом.

Білок: 40 г.
Вуглеводи: 29 г.
Жир: 8 г.
Клітковина: 4 г.

Обгортання індички

Ось ситний мексиканський рецепт, але без усього борошна та вуглеводів.

Якщо вам потрібно більше вуглеводів, щоб досягти добової норми, використовуйте коржі замість салату.

Білок: 33 г.
Вуглеводи: 23 г.
Жир: 17 г.
Клітковина: 6 г.

Куряче і овочеве бальзамічне сковороду

Ось ще один рецепт каструлі, який є злегка солодким і пікантним способом приготування курки.

Якщо вам потрібно більше вуглеводів, ви можете їсти їх над рисом або лободою.

Білок: 57 г.
Вуглеводи: 31 г.
Жир: 10 г.
Клітковина: 3 г.

Гірчична свиняча вирізка з овочами на грилі у фользі

Ось швидкий і смачний рецепт пісної свинини - це вітер, який готується, і ще більший бриз, який слід очистити після.

Білок: 33 г.
Вуглеводи: 16 г.
Жир: 20 г.
Клітковина: 3 г.

Ці рецепти ідеально підходять для тих, хто бореться завести ваш білковий макрос, не переходячи до інших макросів.

Ви сподобаєтесь моїй програмі макророзв’язку

Покрокові електронні книги або повністю налаштований персональний тренінг макросів. Тепер із повним веганським виданням.