Що таке йога Кундаліні? Все, що вам потрібно знати про цю практику, улюблену знаменитостями

Улюблена серед таких знаменитостей, як Рассел Бренд, Габріель Бернштейн та Гізель Бюндхен, йога Кундаліні за останні кілька років зросла в популярності. Стародавня практика йоги фокусується на диханні та асанах (також фізичних поставах), а також на співах, медитації та співі. Якщо Кундаліні викликав у вас інтерес - але ви не уявляєте, з чого почати, - ми розбили деякі основи популярної практики нижче.

Що таке йога Кундаліні?

Вперше представлена в західному світі наприкінці 70-х років Йогі Бхаджаном, йога Кундаліні - це поєднання дихання, руху та звуку. Це походить від санскритського слова кундал, що в перекладі означає "згорнута енергія". Ідея полягає в тому, що у всіх нас є енергія, зібрана в основі нашого хребта, і завдяки практиці Кундаліні ми підносимо цю енергію до нашого хребта через сім чакр і виводимо маківку на голову.

"Процес зростання за допомогою Кундаліні-йоги є природним розгортанням вашої власної природи", - сказав Йогі Бхаджан. "Як змія, вам доведеться скидати старі шкури, щоб бути більшим тим, ким ви є". Кінцевою метою Кундаліні є підвищення самосвідомості, замовчуючи розум і розблоковуючи чакри, щоб ваша життєва енергія могла вільно текти.

"Практика кундаліні наповнена справді складними вправами на дихання в поєднанні з асанами та медитацією", - каже інструктор йоги Кейлі Алісса на нашому уроці 28 днів до йоги-блаженства. "Вони часто практикуються в повторенні протягом досить тривалого періоду часу і переміщують багато енергії у вашому тілі".

Існує причина, чому практика набула популярності зовсім недавно: древні вчення йоги Кундаліні дуже довго трималися в таємниці, тисячі років їх навчали лише королівські особи та благородство, поки Бхаджан не приніс її на Захід наприкінці 1960-х і почав викладати це публічно.

Які переваги для здоров’я?

Є багато причин, чому люди вирішують займатися Кундаліні - наприклад, їх вплив на ваше фізичне та психологічне самопочуття. Нижче наведено деякі найпопулярніші переваги Кундаліні для здоров’я, включаючи швидший обмін речовин, покращення настрою та зниження рівня стресу.

1. Нарощує сили

Оскільки ви тримаєте кожну позу протягом тривалого періоду часу (іноді до п’яти хвилин!), Йога Кундаліні - чудовий спосіб зміцнити і привести м’язи в тонус. Деякі з більш інтенсивних технік дихання, такі як Подих вогню, також можуть набудувати основну силу, оскільки з кожним видихом доводиться залучати м’язи живота.

2. Покращує ваш настрій

Те, що "високий" ви отримуєте після спітнілого заняття йогою, є справжньою - дослідження показало, що регулярне заняття йогою Кундаліні збільшує вироблення серотоніну (гормону щастя) у вашому мозку.

3. Знижує артеріальний тиск і пульс

Дослідження неодноразово показували, що йога Кундаліні - особливо техніка глибокого дихання, що застосовується під час неї - може зменшити ризик гіпертонії. Тривалі, повільні вдихи заспокоюють вашу вегетативну нервову систему і зменшують стрес, тим самим знижуючи як артеріальний тиск, так і пульс.

4. Збільшує вашу пам’ять і фокус

Згідно з дослідженнями, йога Кундаліні може впливати на когнітивне функціонування, підвищуючи концентрацію уваги та пам'ять. Навіть Фонд досліджень та профілактики Альцгеймера рекомендує крію Кундаліні для поліпшення збереження пам'яті.

5. Підсилює ваш метаболізм та травну систему

Завдяки поєднанню дихання та поз, йога Кундаліні спрямована на зміцнення вашого ядра та діафрагми. Це, в свою чергу, покращує травлення, і, як показали дослідники, пришвидшує обмін речовин (тобто ваше тіло переробляє енергію ефективніше).

Як потренуватися.

Типовий клас йоги Кундаліні складається з трьох частин: відкривального співу (відомого як "налаштування") з наступною короткою розминкою для хребта, крії (що є послідовністю поз у парі з дихальними техніками) та заключна медитація або пісня.

Кожна крія, що є санскритом для "дії", поєднує фізичну позу з диханням або медитацією. Ці пози можуть бути будь-якими, які ви виберете на основі тієї частини тіла, на якій ви хочете зосередитись, наприклад, поза кобри для хребта або воїн для ніг і сідниць.

Хоча різні крії використовують різні видихи, однією з найпопулярніших технік дихання є Подих Вогню, який складається з коротких, швидких вдихів (майже як задишка собаки). Щоб зробити «Подих вогню», закрийте губи і вдихайте та виймайте ніс зі швидкістю приблизно два-три вдихи в секунду. Дихаючи, виганяйте повітря потужними струмами, щоб зачепити серцевину.

Поспіви та спів також є ключовими компонентами йоги Кундаліні. Є нескінченні мантри та пісні, які ви можете читати під час практики, але більшість занять починаються з Аді-мантри, що означає "Я вклоняюся тонкій божественній мудрості, божественному вчителю всередині". Ще одним поширеним співом, який ви почуєте на уроці Кундаліні, є Сат Нам, що означає "Я правда".

Ви також можете очікувати важкого заняття медитацією. Кожен набір під час йоги Кундаліні має різні пози, які включають рух, техніки дихання, уважність та мантру. Між позами у вас буде хвилину-дві, щоб розслабитися і зосередитися всередину. Після закінчення всього набору відбувається розслаблення, а потім медитація, потім мантра перед закриттям класу.

Бонус: Хоча вам не потрібно носити білий з голови до ніг, у Кундаліні це часто. Це тому, що, як вважається, білий колір відганяє негативну енергію і поширює вашу власну ауру. Вчителі часто також носять білий головний убір, такий як шапка, шарф або тюрбан, щоб утримувати енергію в тілі.

Суть.

Хоча будь-хто може займатися Кундаліні (звичайно, якщо у вас раніше не було медичного стану), цей конкретний стиль йоги особливо хороший для людей, які шукають духовну практику так само, як і фізичні тренування.

Йога Кундаліні є інтенсивною практикою, але як фізичні, так і психічні переваги роблять її чудовим варіантом для початківців та досвідчених йогів. Є причина, чому практика зазнала метеорного підйому - від затятих практикуючих йогу до знаменитостей.