Тренуйся, як каскадер Капітана Америки

Двійник каскадерів "Зимовий солдат" Кріса Еванса, а режисер бойовиків Сем Гаргрейв ділиться своєю рутиною.

За кожним супергероєм є супер каскадер. Для "Капітана Америки" Кріса Еванса цією людиною (принаймні для другого самостійного виходу персонажа "Зимовий солдат") був Сем Гаргрейв.

Але Hargrave - це більше, ніж просто манекен для краш-тестів. Фахівець із дій - справжній мультигіфет, який має кредити за акторську майстерність, координацію поєдинків і трюків, а зараз і режисуру. Його першою особливістю є майбутній фільм Netflix "Видобуток", в якому зіграв ще один Месник, Кріс Хемсворт, який повинен з’явитись на службі 24 квітня. Команда охорони здоров’я потрапила до тренувального простору Харгрейва та притулку каскадерів, 87eleven Action Design. для трюкових робіт, режисури тощо.

Незалежно від того, знаходиться він за камерою чи перед нею, мета Гаргрейва - поставити правильний. "Фізична підготовленість завжди була величезною частиною мого життя, а зараз тим більше", - говорить він. Будучи режисером, він повинен був переконатись, що зможе зафіксувати всі дії, а це, в свою чергу, означало, що він повинен бути в достатній формі, щоб не відставати від усіх акторів і каскадерів. Це призвело до самостійно розробленої програми тренувань, щоб він міг виконувати високоякісні маневри камери, такі як балансування на транспортному засобі під час зйомки.

Як каскадер, Гаргрейв брав участь у, можливо, найбільш знаковій послідовності дій у кінематографічному Всесвіті Marvel, як дубль Евана для бою на ліфті Зимового солдата, коли Капітан Америка розуміє, що S.H.I.E.L.D. був просочений Гідрою і самостійно бере на себе невелику армію. "Коли ти є частиною чогось подібного, ти не хочеш, щоб хтось розглядав тебе як слабку ланку", - говорить він про сцену. "Ви повинні вміти робити зворотні перекидання, ви повинні займатися єдиноборствами, і вам потрібно робити знімки за знімками - і це було більше трьох днів, коли ми зняли цю послідовність, тож ви повинні бути у фізичній формі робити свою роботу і виглядати як супергерой, який її робить ".

Отже, тренування Харгрейва важкі для роботи з бойових мистецтв, функціональних вправ, традиційних основних робіт та естетичних вправ. Якщо ви хочете спробувати тренуватися, як він, пам’ятайте, що він робить ці вправи для дуже конкретних результатів - він приймає завдання, яких ви не будете робити у своєму повсякденному житті. Подумайте про те, щоб включити ці вправи у свою звичну рутину там, де ви можете, а не відтворювати їх рух за рухом.

Тренування супергероя/каскадера

Бойові мистецтва, кондиціонування/спаринг - 3 підходи по 1 хвилині раундів

Стабільність кульових гирях Присідання - 3 підходи по 8-12 повторень

Хрускіт шиї - 3 підходи по 20-30 повторень

Основна робота

Пальці ніг до бару - 3 підходи по 10-20 повторень

Висячі коліна до ліктів - 3 підходи по 10-20 повторень

L-Sit Flutter Kicks - 3 підходи по 10-20 повторень

Склоочисники - 3 підходи по 10-20 повторень

Естетичне тренування

Повісьте і натисніть - 3 підходи по 10 повторень

Широкі зчеплення - 3 підходи по 7-12 повторень

Важка маса черепа - 3 підходи по 8-12 повторень

Офісна робота на годину

Вага в тілі Присідання - 1 хвилина

Віджимання - 1 хвилина

Дошки - 1 хвилина

Хочете більше процедур тренувань знаменитостей? Ознайомтесь з усіма нашими відео про поїзд.