Контроль ваги після вагітності

Медичний автор: Керолін Джанет Крендалл, доктор медицини, FACP
Медичний редактор: Вільям К. Шил-молодший, доктор медичних наук, FACP, FACR
Редактор медичного огляду: Меліса Конрад Стопплер, доктор медичних наук

Контроль ваги є широко поширеною проблемою для багатьох жінок після вагітності. Багато жінок важко під час вагітності, але збільшення ваги в 30 кілограмів важко емоційно впоратися. Багатьом жінкам незрозуміло, як відокремити факти від вигадок щодо цього контролю ваги "після вагітності".

Перш за все, жінки повинні розуміти, наскільки збільшення ваги насправді є «нормальним» під час вагітності. Близько 15-30 фунтів - це широкий діапазон того, що вважається розумним. Це може відрізнятися залежно від того, наскільки важкою є жінка до того, як вона завагітніє. Більш важкій жінці можуть порадити намагатися залишатися в межах нижньої межі збільшення ваги під час вагітності.

По-друге, здається, існує міф про те, що схуднення після вагітності може бути успішним лише в тому випадку, якщо воно відбувається швидко. Так чи інакше, багато жінок відчувають, що якщо вони не втратили всю вагу вагітності до 1 року після пологів, з ними щось не так, вони не нормальні або якимось чином зазнали невдачі. Насправді правда полягає в тому, що втрата ваги після вагітності може тривати дуже довго, іноді кілька років, не означаючи, що щось не так. Поступове схуднення є нормою, а не винятком, і швидкість схуднення залежить від кількох факторів, наприклад, чи були ускладнення при вагітності чи пологах. Ускладнення вагітності можуть змусити жінку відчувати слабкість або перешкоджати її рухливості. Деякі захворювання, такі як післяпологове запалення щитовидної залози (тиреоїдит), яке є частим ускладненням, яке проявляється незабаром після пологів, можуть спричинити велику боротьбу з вагою, якщо вони важкі. Інші фактори включають, чи має жінка інші медичні захворювання, чи приймає ліки, які в першу чергу ускладнюють схуднення (після вагітності чи в інший час її життя).

По-третє, існує міф про те, який найкращий метод схуднення після вагітності. Цю плутанину сприяє безліч факторів, починаючи з того, що недостатньо досліджень щодо того, який тип програми з вагою безпечний для матері (особливо годуючої матері) після пологів. Ця відсутність досліджень, у свою чергу, означає, що лікарі неохоче дозволяють будь-які "радикальні дієти". Як результат, рекомендуються менш жорсткі дієти, які можуть зайняти більше часу, і тому вони менш привабливі та занадто розчаровують багатьох жінок.

Що повинна вважати жінка найкращим планом схуднення після вагітності?

По-перше, жінка повинна спочатку мати реалістичні сподівання щодо того, скільки часу потрібно для схуднення. Близько 1-2 фунтів на тиждень насправді успішно! Вона також повинна пам’ятати, що жодна конкретна дієта не була більш безпечною чи ефективною, ніж будь-яка інша, і що вона, ймовірно, не може ризикувати, почуваючись погано, позбавляючи себе певних поживних речовин на радикальних примхливих дієтах. Крім того, якби вона годувала, вона не хотіла б завдати шкоди харчуванню дитини потенційно небезпечними або суворо обмежувальними дієтами. Спочатку жінка повинна намагатися самостійно схуднути, дотримуючись розумну, збалансовану дієту. Займатися кожним днем, навіть якщо ця вправа - просто ходьба, є абсолютно необхідним. Відсутність фізичних вправ - це те, що часто стримує процес. Втрата ваги просто не буде задовільною, якщо бракує фізичних вправ. Це правда з багатьох причин; в тому числі, що фізичні вправи допомагають утримати метаболізм організму від надмірного зниження під час дієти. Втрата ваги під час дієти легша з фізичними вправами і дуже важка без них.

Нарешті, очікування повинні бути реалістичними. Ми лише люди. Швидка втрата ваги не зупиниться, але раціональна втрата ваги (1-2 фунти на тиждень) може не тривати. І пам’ятайте, що найбільшим предиктором збереження ваги після фази схуднення є продовження фізичних вправ. Ти можеш це зробити!