Чому правда про грудне вигодовування та схуднення далека від міфу

Чи допомагає грудне вигодовування схуднути? Серена Вільямс не вважає цього - ось що говорять вчені

Серена Вільямс та її дочка Алексіс. Фотографія: Серена Вільямс/Instagram

Востаннє змінено в пн, 2 липня 2018 року, 17.35 за тихоокеанським часом

Грудне вигодовування широко рекламується як засіб для схуднення, але, незважаючи на те, що це голодна справа, що стосується організму, є кілька причин, чому просто сидіти склавши руки і дозволяти дитині висмоктувати калорії часто не зменшує.

У середньому жінки відкладають 4 кг (9 фунтів) жиру під час вагітності, а щоб скинути кожен кілограм, їм потрібно створити дефіцит 7700 калорій. Ексклюзивне грудне вигодовування з’їдає близько 595 калорій на день протягом перших двох місяців життя дитини, збільшуючись до 695 калорій на день, коли дитина стає більшою. Теоретично, тоді щотижня жінка, яка годує грудьми, повинна втрачати близько півкілограма, повертаючись до своєї ваги до вагітності протягом двох місяців.

Але, як свідчать багато матерів, рідко це буває просто. З одного боку, грудне вигодовування широко розглядається як ліцензія на їжу торта; щедрий шматочок морквяного пирога з глазур’ю з вершковим сиром містить близько 650 калорій; навіть худий чорничний кекс від Starbucks містить 268 калорій. Додайте до цього велику латте - 230 калорій, і ви вже в значній мірі знищили будь-який дефіцит калорій, набутий грудним вигодовуванням.

Звичайно, жінки могли б робити більш здоровий вибір їжі, але більшість матерів, які годують груддю, живуть у страху перед висиханням запасів молока - залишаючи їх з розлюченою дитиною, яка хоче годувати ще частіше, - і відвідувачі медичних закладів часто радять їм більше відпочинок, як засіб нарощування виробництва молока.

Існує також біологічний тиск, щоб їсти більше: гормон пролактин, що годує груддю, підвищує апетит, тоді як недосип - загальний побічний ефект народження дитини - порушує баланс «гормонів голоду» лептину та греліну, що спонукає тягу до солодкого, солоного та крохмалисті продукти. Грудне вигодовування - це теж сидячий бізнес, і новоспечені мами часто занадто зайняті - і занадто виснажені - щоб знайти час для фізичних вправ.

Тож не дивно, що дослідження, що вимірювали вплив грудного вигодовування на втрату ваги, виявили лише невеликий ефект: огляд п’яти досліджень, в яких регулярно зважували та вимірювали жінок після пологів, прийшов до висновку, що через 12 місяців мами, які годують груддю, втратили 0,6 кг і на 2 кг більше ваги, ніж мами, які не годували грудьми.

Однак можна пришвидшити втрату ваги, не позбавляючи немовлят молока. Інше дослідження показало, що, обмежуючи споживання калорій приблизно до 2000 калорій на день і роблячи аеробні вправи по 45 хвилин чотири рази на тиждень, жінки втрачали близько 0,5 кг на тиждень, не погіршуючи при цьому їх запас молока. Незважаючи на це, біологічні відмінності означатимуть, що одним жінкам буде легше схуднути, а іншим важче. Той факт, що суперспортивна Серена Вільямс намагалася змінити вагу дитини, незважаючи на веганську дієту без цукру, свідчить про це.