Яке найкраще тренування для пролиття ваги вагітності?

Яке найкраще тренування для скидання ваги вагітності? Після пологів організм може вимагати вкрай необхідної допомоги. Ось декілька цінних порад, тренувань та добавок, які допоможуть вам повернутись!

ТЕМА: Яке найкраще тренування для пролиття вагітності?

Питання:

Після пологів тіло може отримати вкрай необхідну допомогу для відновлення сексуальної статури, яка колись була досягнута.

Яке найкраще тренування для скидання ваги вагітності? Бути специфічним.

Скільки часу потрібно для скидання ваги за допомогою цієї програми?

Бонусне питання: Які найкращі добавки приймати після вагітності? Яких добавок слід уникати?

Покажіть свої знання світові!

Переможці:

mrkdrt Переглянути профіль
Opiewags99 Переглянути профіль (Mighty Kev)

1 місце - mrkdrt
Переглянути BodySpace цього автора тут.

Після пологів тілу потрібна допомога для відновлення сексуальної статури, яка колись була досягнута.

Народження дитини може бути великою роботою. Годування, прибирання та догляд убік, повернення тіла у форму може бути одним із найскладніших завдань.

Тренування
Яке найкраще тренування для пролиття вагітності? Бути специфічним.

Перш ніж починати програму схуднення, обов’язково перевіряйте дієту та медичний дозвіл. Їжте поживну їжу кожні три години протягом усього часу пробудження. Зберігайте споживання жиру мінімальним, але зосередьтеся на здорових жирах.

Годуючи дитину, ви не хочете, щоб їй бракувало їжі, і сильне недоїдання також може спричинити проблеми в цій галузі. Тим не менш, не впадайте швидко споживання калорій!

Тепер, якщо ви не були активними під час вагітності, не переходьте безпосередньо до інтенсивних тренувань. Але кожного дня обов’язково робіть хоча б щось активне. Початок, прогулянка (також демонструючи нову дитину) по околицях або парках - чудовий спосіб щось зробити. Потім починайте працювати над швидшими кардіотренажерами, такими як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді.

Якщо ви дійсно хочете контролювати свої калорії, тренування з обтяженнями можуть допомогти вам наростити і підтримувати м’язи, які спалюють калорії набагато більше, ніж жир, і підтягують ваше тіло. Мало того, ви навіть можете покращити свій зовнішній вигляд і фізичну форму більше, ніж це було раніше! Я особисто рекомендую переважно всі складні вправи, які дійсно допомагають загальній стимуляції м’язів, а не певним групам м’язів.

Наприклад, типовий тиждень силових тренувань та кардіотренування може бути таким:

Неділя: День відпочинку:

Понеділок: Ноги:

Випади: 3 х 6-10
Широке положення присідання зі штангою: 3 х 6-10
Тупий стан з жорсткими ногами: 3 х 6-10
Розгинання ніг: 4 х 6-10
Підйом телят сидячи: 4 х 6-10

Клацніть тут для журналу друку понеділка.

Вівторок: Кардіо або HIIT (тренування з інтервалом високої інтенсивності) та абс:

75% макс. HR або HIIT: 5-хвилинна розминка, інтервали 15:45 секунд (15)

Хрускіт: 4 х 10
Підняття колін (паралельні бруси): 4 х 10

Клацніть тут для журналу для друку вівторка.

Середа: Груди:

Нахил гантелей: 3 х 6-10
Жим штанги: 3 х 6-10
Кабельні перехрестя: 4 х 6-10
Провали: 4 х 6-10

Клацніть тут для журналу для друку в середу.

Четвер: Кардіо або HIIT та абс:

75% макс. HR або HIIT: 5-хвилинна розминка, інтервали 15:45 секунд (15)

Хрускіт: 4 х 10
Підняття колін (паралельні смуги): 4 х 10

Клацніть тут, щоб переглянути журнал четверга для друку.

П’ятниця: Спина/плечі:

Жим плеча зі штангою: 3 х 6-10
Ряди нахилених штанг: 3 х 6-10
Ряд гантелей з однією рукою: 3 х 6-10
Широкі ручки: 3 x 6-10
Знизання плечей: 4 х 6-10

Клацніть тут, щоб переглянути журнал п’ятниці для друку.

Субота: Кардіо/HIIT та абс або йога:

75% макс. HR або HIIT: 5-хвилинна розминка, інтервали 15:45 секунд (15)

Хрускіт: 4 х 10
Підняття колін (паралельні бруси): 4 х 10

Клацніть тут, щоб переглянути журнал суботи для друку.

Пам’ятайте, що те, що на цьому тренуванні ви виконуєте якусь діяльність щодня, ще не означає, що ви не встигнете доглядати за дитиною чи насолоджуватися.

Деякі з цих днів тренувань займуть лише 20 хвилин. По суботах займайтеся кардіотренажерами або ІТІ, але замість вправ для живота намагайтеся відвідувати заняття йогою. Це може допомогти не тільки міцності та гнучкості, але й допоможе розслабитися від вашого напруженого графіка.

Також не забувайте бути активними і в дні силових тренувань. Ходячи навколо або виконуючи крокові вправи на сходах, утримуючи дитину, ви навіть можете підтримувати приплив крові.

Скільки часу це займає
Скільки часу потрібно для пролиття ваги за допомогою цієї програми?

Часові рамки повернення вашого тіла до ваги до вагітності сильно залежать від вашої відданості. Очевидно, що якщо ви не хочете залишатися вірними планам їжі та тренувань, ваші цілі не будуть досягнуті майже так швидко, як якщо ви віддані.

План, який я склав для своєї сестри, зайняв у неї близько 8 місяців, щоб наблизити своє тіло до того, що було до вагітності. На її щастя, вона набрала лише близько 25 фунтів "ваги вагітності", що допомогло процесу не зайняти майже стільки часу.

Як і будь-яка програма "скорочення" або план схуднення, не плануйте втрачати більше 2 фунтів щотижня. Починаючи з цього, це буде важко зробити, і більше цього призведе до надмірного стресу на вашому тілі (яке вже пережило випробування) і може ускладнити підтримку втрати ваги.

Бонусне питання
Які найкращі добавки приймати після вагітності? Яких добавок слід уникати?

Відразу після того, як ви народите дитину, намагайтеся не потрапляти прямо в добавки. Як і будь-яка програма тренувань, спробуйте спочатку досягти своїх цілей без допомоги добавок. Якщо ви виявите, що ваш прогрес повільний, ознайомтеся з продуктами, які можуть вас зацікавити. Якщо вам потрібна білкова добавка, соя, конопля, пшениця та сироватка є життєздатними варіантами.

Якщо сироватка - це ваша обрана зброя, обов’язково використовуйте для цього типу ізолят сироваткового протеїну. Ще однією причиною не покладатися на добавки є те, що ви будете годувати грудьми.

Штучні підсолоджувачі, що містяться у багатьох добавках, включаючи білки, можуть бути не найкращими для дитини. Очевидно, слід уникати спалювачів жиру та інших продуктів із високим вмістом стимуляторів. Для безпеки дитини просто пограйте на природі, починаючи з самого початку.

Хороший полівітамін також корисний для тих, хто відвідує програму тренувань.

Список літератури:

2 місце - Opiewags99
Переглянути BodySpace цього автора тут.

Тренування
Яке найкраще тренування для пролиття вагітності? Бути специфічним.

Вагітність - прекрасна частина життя, але це також один із випадків у житті жінки, коли набору ваги для всіх інтенсивних цілей не уникнути.

Можливо, одна з найбільш згубних частин вагітності емоційно може виникнути після народження дитини. Ось ви вже не вагітні, але з набагато більше жирової жирової тканини, ніж раніше.

Це час для вас, щоб повернутися у форму, не тільки для того, щоб ви могли виглядати і почувати себе краще, але і щоб ви могли піклуватися про свою новонароджену дитину, наскільки можливо.

Наступне тренування розроблено, щоб допомогти вам скинути зайву вагу вагітності:

Протягом перших кількох тижнів після пологів вам потрібно спокійно і повільно полегшувати роботу, щоб повернути себе у форму. Почніть з ходьби по 30 хвилин щодня.

Після того, як ви відчуєте, що можете безпечно розпочати тренування опору, починайте працювати над складеними рухами, що представляють собою рухи, що несуть тяжкість, що включають використання кількох груп м’язів, щоб отримати максимальну кількість м’язів із найменшою кількістю повторень та наборів вправи.

Тренування

Почніть з прогулянки на біговій доріжці протягом 15 хвилин для розминки. Далі виконайте деякі динамічні розтяжки, наприклад, стрибки через мотузку або домкрати.

Далі розпочніть тренування:

Присідання у вазі тіла: 3 підходи по 10 повторень
Віджимання (або віджимання в колінах): 3 підходи по 15 повторень
Хрумтить: 3 сети до невдачі
Випади ваги тіла: 3 підходи по 10
Допоміжні підтягування (або негативні підтягування): 3 підходи по 8
Супермени (або гіперрозширення): 3 набори по 10

Клацніть тут, щоб переглянути журнал цієї тренування для друку.

Відразу після тренування виконайте 20 хвилин кардіо в середній інтенсивності. Змінюйте тип кардіотренування від тренування до тренування, наприклад, якщо ви один день тренуєтеся на біговій доріжці, то наступного дня тренуйте еліптичну або гребну машину.

Це тренування буде виконуватися три дні на тиждень, включаючи 30-хвилинну прогулянку низької інтенсивності у всі вихідні дні. Візьміть дні відпочинку, коли це необхідно, і пам’ятайте, ви трохи крихкіші, ніж були в минулому, тому приймайте справи повільно і будьте терплячі. Якщо вас болить, візьміть вихідний день і продовжуйте наступного дня.

Переконайтеся, що ви повністю розтягуєте своє тіло після кожного завершення повних тренувань, збільшення гнучкості, яке ви отримаєте, збереже вас здоровим і запобіжить травмам.

Скільки часу це займає
Скільки часу потрібно для пролиття ваги за допомогою цієї програми?

Використовуючи цю програму, ви можете за короткий час позбутися такої небажаної ваги вагітності, припускаючи, що ваш раціон контролюється. Я завжди говорив, що для схуднення дієта - це більше половини успіху, тому вам слід обов’язково ознайомитися з деякими статтями про дієту, які Bodybuilding.com має забезпечити належне споживання калорій, а також правильні типи та види продуктів для вас.

Продовжуйте читати, тому що чим більше ви дізнаєтесь про те, щоб досягти цієї здорової ваги та зможете її підтримувати, тим краще ви будете в довгостроковій перспективі.

Майте на увазі, що ідея, чому це тренування буде працювати на додаток до вашої дієти, полягає в тому, що це тренування допоможе вам трохи побудувати м’язи, що збільшить ваш метаболізм і примножить ефекти вашого кардіотренування. Ось чому люди, яких ви щодня бачите на кардіотренажерах у тренажерному залі, ніколи не худнуть; вони просто спалюють калорії, а також м’язи, підтримуючи обмін речовин низьким і повільним.

Тренування опору є ключовим фактором забезпечення втрати ваги. І не хвилюйтеся, надто сильно навантажуючи м’язи, адже це повільний процес, і ви встигнете вирішити, стаєте ви занадто об’ємними чи заздалегідь. Продовжуйте наполегливо працювати, і ви зможете досягти успіху ще до того, як ви цього навіть знаєте.

Бонусне питання
Які найкращі добавки приймати після вагітності? Яких добавок слід уникати?

Абсолютно найкращою добавкою для прийому після вагітності буде сироватковий білок. Поповнення білка не тільки допоможе вам отримати приріст м’язової тканини, але й вимагає більшої витрати калорій для перетравлення, змушуючи ваше тіло спалювати більше калорій протягом дня. Тепер я знаю, що вам може здатися безглуздим вживання протеїнового коктейлю, але насправді жінці це не так дивно чи недоречно робити це взагалі.

Майже всі найкращі спортсменки там доповнюють сироватковим білком, і не дозволяйте нікому говорити вам щось інше. Вони будуть тими, хто заздрить тобі та твоєму новому сексуальному маленькому тілу через пару місяців, і вони кусатимуть язик про те, як вони могли критикувати тебе за вживання протеїнових коктейлів.

Обов’язково спробуйте Syntrax Nectar. Це одна з найкращих на смак білкових добавок, або якщо ви віддаєте перевагу уникати штучних підсолоджувачів; Я б порадив спробувати будь-яку сироватку Optimum Nutrition.

На іншому кінці спектру ви не хочете приймати будь-які добавки, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Хоча багато інших людей можуть не погодитися, я не радив би людині приймати стимулятори або спалювачі жиру після вагітності, особливо якщо ви годуєте дитину.

Існує цілий ряд добавок та інгредієнтів, які не потребують безлічі досліджень, і хоча вони можуть не нашкодити вам, вони можуть нашкодити дитині. Тримайтеся подалі від усього, що ваш лікар радить уникати, оскільки вони найкраще знають і хочуть, щоб ви і ваша дитина залишалися якомога здоровішими.