4-тижневий спалювач жиру

Цільовий вершник: Цей план найкращий для початківців/початківців спортсменів, які можуть проводити 40-50 хвилин тренувань 3 дні на тиждень і мають певний досвід силових тренувань. Дні тренувань кожного тижня нумеруються 1 - 7. День 1 зазвичай є понеділком, але ви можете вибрати інший день, щоб розпочати план, щоб дні тренувань відповідали вашому графіку. План - 3 дні на тиждень, день 1, 3 і 5 - це ваші тренування. Тренування 5-го дня можна змінити і робити на 6-й день, якщо ви віддаєте перевагу такому налаштуванню. План тренувань починається з інтенсивного тренування, яке створить ваші зони тренувань. Потім відтепер кожне тренування буде призначене для роботи над надлишковим споживанням кисню після тренування (EPOC). Тренування EPOC є короткими та високими. Головною перевагою тренувань EPOC є те, що вони не тільки спалять багато калорій за короткий проміжок часу, але й підтримуватимуть ваш метаболізм вищим протягом більш тривалого періоду часу, ніж постійне тренування. На додаток до спалювання більше калорій, цей план тренувань запропонує протягом 4 тижнів способи збереження калорійності поживних речовин щільними та здоровими, а також допоможе вам на шляху до схуднення.

Цілі плану: Щоб спалити калорії та допомогти вам схуднути, як за допомогою високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT), так і надмірного споживання споживання кисню після вправ (EPOC), спрямованого на максимізацію витрат калорій, та дієтичних рекомендацій, спрямованих на виховання ефективних харчових звичок.

Тривалість: 4 тижні

Обсяг тренувань: Низький

Рівень досвіду:

Кішка 4/5–Початківець і вище

Загальна кількість годин плану: 9 годин, 40 хвилин з включеним часом розминки