Кількість вуглеводів, яку ви можете вживати при дієті з низьким вмістом вуглеводів, напевно, більша, ніж ви думаєте

Здається, що всі дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, але настільки ж популярною вона є і досить неоднозначний термін, особливо якщо ви ніколи не відстежували свої макроелементи. Що взагалі означає низьковуглеводне, і як ви можете зрозуміти, чи це працює для вас? Ось такі питання ми поставили Стефані Анклан, зареєстрованому дієтологу медичного центру CHI Saint Joseph для схуднення в Лексінгтоні, штат Кентуккі.

Як і більшість дієт, низьковуглеводне не є універсальним. Вам доведеться провести невеликі експерименти, щоб визначити, що вам найбільше підходить. Наприклад, якщо ви в даний час з'їдаєте близько 200 грамів вуглеводів на добу - це загальна кількість вуглеводів мінус клітковина - ви можете спробувати зменшити це число до 100 грамів, щоб побачити, як ви почуваєтесь. (Більшість професіоналів вважає, що "низьковуглеводний" становить десь від 50 до 100 грамів вуглеводів на день.) "Якщо ви відчуваєте втому і втому протягом дня або не можете пройти тренування, можливо, вам доведеться внести деякі корективи ", - сказала Стефані POPSUGAR.

Наприклад, "можливо, вам доведеться визначити час споживання вуглеводів навколо тренувань, або вам може знадобитися більше вуглеводів", - сказала вона. "Ви повинні бути неймовірно самосвідомими, щоб правильно визначити свій рівень".

На щастя, є кілька простих інструментів, які можуть бути дійсно корисними під час цього процесу оцінки споживання вуглеводів. "Безумовно скористайтеся перевагами безкоштовних додатків, які допоможуть вам відстежувати страви та макроелементи. Ви можете використовувати MyFitnessPal або додаток, спеціально розроблений для зниження вуглеводів", - сказала Стефані. "Якщо вам не подобається, коли вас цілими днями приклеюють до телефону, старомодні добрі ручка та папір будуть працювати чудово". Однак не зупиняйтеся на відстеженні харчування та макроцілі. "Вам також слід зазначити, як ви спали, будь-які фізичні навантаження, в яких ви брали участь, і те, що ви відчували протягом дня", - додала вона. Якщо ви весь день були втомленими або голодними, можливо, ви їсте недостатньо.

Стефані зазначила, що не менш важливо бути кмітливим щодо того, звідки беруться вуглеводи. "Кожен повинен знати, звідки вони отримують свої поживні речовини, оскільки всі вуглеводи не є рівними. Ви хочете отримувати більшість поживних речовин із цільних продуктів, а не сильно оброблених або рафінованих продуктів", - пояснила вона. Якщо ви хочете з низьким вмістом вуглеводів, це означає багато свіжих овочів, нежирних білків і корисних жирів, таких як оливкова олія, горіхи та авокадо.

Перш ніж зануритися, знайте, що низький вміст вуглеводів підходить не всім - спортсменам на витривалість та жінкам, які вагітні або годують груддю, потрібна додаткова енергія з вуглеводів, пояснила Стефані. В іншому випадку, якщо ви відчуваєте себе добре їсти менше вуглеводів, то не може зашкодити налаштувати свої цифри, спробувати деякі нові рецепти з низьким вмістом вуглеводів і подивитися, де вам найкраще.