Ми використовуємо файли cookie

Ми та наші партнери використовуємо файли cookie та інші технології, щоб допомогти нам зрозуміти, як читачі використовують наш веб-сайт, а також доставити відповідний вміст та рекламу. Натисніть «Прийняти», щоб дати згоду на використання цієї технології та обробку ваших персональних даних для цих цілей. Детальніша інформація доступна в нашому повідомленні про файли cookie. Якщо ви не згодні, натисніть, щоб керувати вашими параметрами.

Вибравши прийняти файли cookie від нашого рекламного партнера Google, ви зможете отримувати персоналізовану рекламу. Якщо ви вирішите відмовити, реклама, доступна на всьому сайті, не буде адаптована до вас. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, прочитайте наше повідомлення про файли cookie тут .

Слідуй за нами:

Увійдіть за допомогою Evening Standard

Зубний футболіст дотримується суворого режиму

Португальський Кріштіану Роналду святкує після того, як забив перший гол своєї команди під час матчу групи В Росії на ЧС-2018 між Португалією та Іспанією на стадіоні Фішт 15 червня 2018 року в Сочі, Росія

Кріштіану Роналду з "Манчестер Юнайтед" святкує трофей Прем'єр-ліги у 2009 році

Мен Юнайтед через Getty Images

Кріштіану Роналду з "Реала" піднімає трофей Ліги чемпіонів УЄФА після перемоги його боків у фіналі Ліги чемпіонів УЄФА-2018 проти "Ліверпуля" на стадіоні НСК "Олімпійський" у Києві, Україна

Сер Алекс Фергюсон вітає Кріштіану Роналду, коли молодий гравець португальців підписується за "Манчестер Юнайтед" на полігоні "Каррінгтон", Каррінгтон, 12 серпня 2003 р.

Мен Юнайтед через Getty Images

Посвідчення особи місцевої футбольної асоціації у Фуншалі португальського футболіста Кріштіану Роналду надано місцевим футбольним клубом Андоріньї

Португальський гравець Кріштіану Роналду контролює м'яч перед аргентинцем Маркосом Шаррасом під час їхнього матчу 31-го Міжнародного футбольного турніру до 21 року 15 червня 2003 року на стадіоні Mayol у Тулоні

Портрет Кріштіану Роналду під час офіційного фотовиклику "Манчестер Юнайтед" на "Олд Траффорд" 11 серпня 2003 року

Мен Юнайтед через Getty Images

Клеберсон і Кріштіану Роналду підписуються за сера Алекса Фергюсона та Манчестер Юнайтед у 2003 році

Манчестер Юнайтед PLC

Менеджер "Манчестер Юнайтед" сер Алекс Фергюсон з Кріштіану Роналду на тренуванні на стадіоні "Дракон" у Порту 24 лютого 2004 року

Кріштіану Роналду з Португалії та Хайдар Абдул Раззак з Іраку змагаються у попередньому матчі серед чоловіків між Іраком та Португалією під час літніх Олімпійських ігор у Афінах 2004 на стадіоні Пампелопоннісіако 12 серпня 2004 в Патрах, Греція

Кріштіану Роналду з "Манчестер Юнайтед" позує з трофеєм "Кубок Карлінга" в гримерці після фінального поєдинку Кубка "Карлінг" між "Манчестер Юнайтед" і "Віган Атлетік" на стадіоні "Міленіум" 26 лютого 2006 року в Кардіффі, Уельс

Мен Юнайтед через Getty Images

Кріштіану Роналду лукаво підморгнув лаві португальців після того, як англійський Уейн Руні був відсторонений під час чвертьфіналу чемпіонату світу в Німеччині

Кріштіану Роналду (С) з "Манчестер Юнайтед" очолює гол на початку матчу під час фінального матчу Ліги чемпіонів УЄФА між "Манчестер Юнайтед" і "Челсі" на стадіоні "Лужники" 21 травня 2008 року в Москві, Росія.

Кріштіану Роналду з "Манчестер Юнайтед" тримає трофей під час фінального матчу Ліги чемпіонів УЄФА між "Манчестер Юнайтед" і "Челсі" на стадіоні "Лужники" 21 травня 2008 року в Москві, Росія

Новий гравець "Реала" Кріштіану Роналду представлений аншлагу на стадіоні "Сантьяго Бернабеу" 6 липня 2009 року в Мадриді, Іспанія

Кріштіану Роналду офіційно представляє свою лінію нижньої білизни CR7 by Cristiano Ronaldo з приватною подією в Мадриді 31 жовтня 2013 року в Мадриді, Іспанія

Футболіст "Реала" Кріштіану Роналду та його син Кріштіану Роналду Юніор дивляться іспанського Рафаеля Надала проти фінського Яркко Ніємінена у матчі третього раунду протягом шостого дня відкритого тенісного турніру "Mutua Madrid" на "Caja Magica" 8 травня 2014 року в Мадриді, Іспанія.

Кріштіану Роналду "Реал" святкує свій четвертий гол з пенальті під час фіналу Ліги чемпіонів УЄФА 2014 року між "Реалом" і "Атлетико" з "Мадрида" на "Естадіо да Луз" у Лісабоні, Португалія

Кріштіану Роналду з "Реала" піднімає трофей Ліги чемпіонів під час фіналу Ліги чемпіонів УЄФА між "Реалом" та "Атлетіко" на "Естадіо да Луз" 24 травня 2014 року в Лісабоні, Португалія

Футболіста "Реала" Кріштіану Роналду та моделі Кара Делевінь можна побачити у пітлані перед Гран-прі Формули-1 Монако на трасі Монако 24 травня 2015 року в Монте-Карло, Монако

Кріштіану Роналду позує з моделями, коли представляє свій дебютний фрагмент "Спадщина Кріштіану Роналду" на стартовій вечірці 9 вересня 2015 року в Мадриді, Іспанія

Кріштіану Роналду з Португалії та мадридського "Реала" отримує нагороду "Золотий м'яч 2014" за гравця року під час гала-фестивалю "Золотий м'яч" у Конгрес-хаусі 12 січня 2015 р.

Кріштіану Роналду з "Реала" посідає свою четверту нагороду "Золотий черевик" як найкращий бомбардир європейських ліг у готелі "Вестін Палас" 13 жовтня 2015 року в Мадриді, Іспанія

Загальний вигляд музею португальського футболіста Кріштіану Роналду CR7 у Фуншалі, Мадейра, Португалія

Португальський форвард Кріштіану Роналду позує поруч із восковою статуєю, яка представляє себе під час відвідування нового місця музею CR7, присвяченого його професійній кар'єрі у Фуншалі на португальському острові Мадейра

Кріштіану Роналду з Португалії реагує, пропустивши пенальті під час матчу групи F "ЄВРО-2016" між Португалією та Австрією на "Парк де Прінс" у Парижі

Португальський Кріштіану Роналду піднімає трофей Анрі Делоне після перемоги його команди проти Франції з рахунком 1: 0 під час фінального матчу ЄВРО-2016 УЄФА між Португалією та Францією на "Стейд де Франс" 10 липня 2016 року в Парижі, Франція

Португальці Едер, Пепе, Рікардо Куарежма, Нані, Кріштіану Роналду та Руй Патрісіо позують з трофеєм, коли святкують після перемоги над Францією під час фінального футбольного матчу Євро-2016 на стадіоні "Стейд де Франс" у Сен-Дені, що на північ від Парижа, 10 липня 2016 року.

Кріштіану Роналду з Португалії врівноважує на голові трофей Анрі Делоне, щоб відсвяткувати після перемоги своєї команди проти Франції з рахунком 1: 0 у фінальному матчі ЄВРО-2016 УЄФА на Португалії та Франції на стадіоні "Стейд де Франс" 10 липня 2016 року в Парижі, Франція

Кріштіану Роналду з "Реала" святкує забитий гол на початку з партнером по команді Гаретом Бейлом під час матчу "Ла Ліги" між "Депортіво Алавесом" та "Реалом" на "Естадіо де Мендізорроза" 29 жовтня 2016 року у Віторії-Гастейс, Іспанія

Кріштіану Роналду з "Реала" прибув на свою прес-конференцію після підписання нового п'ятирічного контракту з іспанським клубом на стадіоні "Сантьяго Бернабеу" 7 листопада 2016 року в Мадриді, Іспанія

Форвард "Реала" та Португалії та володар нагороди "Найкращий футбольний гравець FIFA 2016" Кріштіану Роналду позує з партнером Джорджиною Родрігес (2 літри), його сестрами Ельмою Авейру (2 рази) та Катією Авейру (ліворуч) та його Марією Долорес дос Сантос Авейру (румун) та його син Кріштіану Роналду-молодший на сцені після церемонії нагородження найкращих футбольних нагород FIFA 2016 9 січня 2017 року в Цюріху

Джанлуїджі Буффон, Дані Алвес, Леонардо Бонуччі, Серхіо Рамос, Марсело; Лука Модріч, Тоні Кроос, Андрес Іньєста; Ліонель Мессі, Кріштіану Роналду та Неймар позують для селфі, оскільки їх називають Fifa FifPro World XI під час найкращого шоу ФІФА з футбольних нагород 23 жовтня 2017 року в Лондоні

Погруддя Кріштіану Роналду видно перед церемонією перейменування аеропорту Фуншала на аеропорт Кріштіану Роналду у Фуншалі, Португалія 28 березня 2017 р.

Кріштіану Роналду з "Реала" позує зі своїми п'ятьма трофеями "Золотий м'яч" до початку матчу Ла Ліги між "Реалом" і "Севільєю" на "Сантьяго Бернабеу" 9 грудня 2017 року в Мадриді, Іспанія

Кріштіану Роналду міняє "Реал" на "Ювентус", вигравши п'ятий трофей у Лізі чемпіонів у своїй кар'єрі.

Кріштіану Роналду додає другий міжнародний трофей за чотири роки, коли Португалія виграє вступну Лігу націй.

Кріштіану Роналду знову в центрі уваги після глибокого інтерв'ю з Пірсом Морганом.

Розкривши все, починаючи від життя з алкоголізмом свого батька в дитинстві, до його битви за досягнення найвищого рівня професійного футболу, Роналдо довго і довго розповідав про свою кар'єру та роботу, яка йому знадобилася, щоб досягти цієї мети.

Роналду також відомий тим, що є одним з найбільш фізично підготовлених футболістів. Іспанська газета Diario AS показала, що його медик "Ювентуса" минулого року заявив, що він має "фізичну здатність 20-річного гравця" у віці 34 років.

Результати свідчать, що він має "сім відсотків жиру в тілі, що приблизно на три відсотки менше, ніж середній професійний футболіст", і "м'язова маса на 50 відсотків - на чотири відсотки більше, ніж у середнього футболіста".

Крім того, минулого року він був визнаний найшвидшим гравцем на Кубку світу з максимальною швидкістю 34 км/год. На прес-конференції в "Ювентусі" він сказав: "Я хороший емоційно, фізично, тому те, як я прийшов сюди, робить мене гордим, я відрізняюся від усіх інших, від усіх гравців, яким 32, 33 або 34 роки. "

Отже, як Кріштіану Роналду досяг вершини фізичної підготовки? Ось повна деталізація режиму фітнесу та дієти.

Тренування Кріштіану Роналду

Роналду відомий тим, що він важкий тренер, з дуже дисциплінованим режимом фітнесу. Гравець, у якого є домашній тренажерний зал, часто ділиться фотографіями та відео, на яких він тренується в Instagram за допомогою машин, робить кругообіг і плаває поверх своїх звичайних футбольних тренувань.

Він пояснив Goal.com: "Під час тренувань ми робимо кілька кіл висоти, розтяжку та вправи на кардіотренування [для розминки]. Переконайтеся, що ви робите щось подібне на своєму тренуванні, навіть якщо це біг до спортзалу або розминка на біговій доріжці або велосипеді ".

Він додав: “Ми робимо багато спринтерських тренувань на тренуваннях, і вони можуть бути включені у ваші тренування, незалежно від того, ви в тренажерному залі чи на відкритому повітрі. Спробуйте додати це до кожного тренування, яке ви робите ".

Однак у тренажерному залі Роналду проводить "серцево-судинні тренування", включаючи "біг і веслування - і вагу". Роналду поділився кількома своїми фотографіями, використовуючи низку машин, зокрема машину для розгинання ніг, яка допомагає будувати свої квадроцикли.

Розмовляючи з Bodybuilding.com, він розробив фітнес-програму для одного письменника, який показав, що його власна рутина "підкреслює вибух, витривалість, швидкість, силу та функціональні рухи поряд із багатогодинною роботою ніг та командними практиками".

Раніше Роналду також поділився відео, на якому він робить невелику ланцюг, коли його дівчина Джорджія Родрігес бігла на біговій доріжці у фоновому режимі, яка включала сидіння на м'ячі Босу, роблячи повторення з медичним м'ячем, перед запуском у серію хрустів на м'яч.

Більше розуміння рутини Роналду дав Nike, давній спонсор португальського гравця. Роналду та його тренер Хоакін Санда об'єдналися з брендом спортивного одягу, щоб випустити дві процедури тренувань на основі власного режиму Роналду та розказали більше про його тренування.

Санда показала, що для них важливо працювати над ядром Роналду, сказавши: "Оскільки основна функція стабілізує все тіло, підтримує належну стабільність м'язів і суглобів, а також забезпечує належну біомеханіку, основні тренування мають вирішальне значення для здоров'я та довголіття Кріштіану. спортсмен ".

Пара випустила 15-хвилинну тренування Quick Hit Abs, яка включає дев'ять різних рухів, таких як дошки, підняття однієї ноги, квадроцикли та човен на низьких човнах.

Санда продовжив: "Чим сильніше серцевина, поперек і сідниці, тим краще Кріштіану рухатиметься, незалежно від того, чи буде попит короткочасним, вибуховим тренуванням чи довготривалою роботою".

Вони також поділились більш тривалим 20-хвилинним тренуванням нижньої частини тіла, включаючи випади в зворотному напрямку, присідання, падіння з перехрестом і більше рухів.

Обидві тренування можна побачити безкоштовно в додатку Nike Training.

Для тих, хто не має домашнього тренажерного залу або постійно перебуває в дорозі, Роналду наполягав: “Вправляйтеся у вправах, де тільки можете. Ви можете робити тренування для живота в спальні, коли прокидаєтесь вранці або перед тим, як лягти спати. Якщо ви ввійдете в рутину, це полегшить її, оскільки це стане звичною справою ".

Окрім своїх тренувань, Роналду також робить величезний наголос на відновлення, кажучи: «У мене хороший баланс, тренування, як відпочивати. Ось чому я був на вершині гри вже багато-багато років ".

Фактично, перед грою він наполягає на прийнятті "гарячої ванни протягом приблизно 20 хвилин" за словами Ніке, щоб розслабити м'язи. Раніше він також довго говорив про важливість сну.

Він сказав Goal.com: "Правильний сон дійсно важливий для того, щоб отримати максимальну користь від тренувань. Я рано лягаю спати і рано встаю, особливо перед матчами".

"Сон допомагає м'язам відновлюватися, що дійсно важливо", - продовжив він.

Він також поділився фотографіями, на яких сидить у крижаних ваннах, розтягується, щоб охолонути, і плаває в рамках свого "відновлення".

Ще одне відео показало, що його відновлення - це командна робота, оскільки його знімали лежачи і дивлячись телевізор, коли його дівчина працювала над м’язами ніг, мабуть, ручним масажером глибоких тканин.

Дієта Кріштіану Роналду

Вправи йдуть рука об руку зі строгим планом дієти Роналду, який передбачає, що футболіст повністю уникає алкоголю і збирає 3000 калорій на день.

Порадивши людям «регулярно їсти», він сказав: «Хороша тренування повинна поєднуватися з повноцінною дієтою».

"Я харчуюся високобілковою дієтою з великою кількістю цільнозернових вуглеводів, фруктів та овочів, і уникаю солодкої їжі", - продовжив він. Крім алкоголю, він раніше заявляв, що тримається подалі від "цукрових газованих напоїв та оброблених продуктів".

Для тих, хто часто відвідує тренажерний зал, він продовжив: "Якщо ви регулярно тренуєтесь, важливо підтримувати високий рівень енергії, щоб підживити ваше тіло для кращої роботи. Іноді я з'їдаю до шести менших прийомів їжі на день, щоб переконатися, що у мене вистачає енергії виконувати кожну сесію на найвищому рівні ".

Одного разу Роналду заявив, що регулярно замовляє стейк і салат, коли перебуває в ресторанах, насправді він дуже любить рибу, за словами шеф-кухаря збірної Португалії Луїса Лаврадора.

Лаврадор заявив Le10Sport через Business Insider: "Роналду їсть всілякі страви, оскільки він відповідальний спортсмен, але найбільше йому подобається така риба, як лящ із золоченою головою, риба-меч і морський окунь".

Раніше Роналдо сказав Four Four Two: "Я дуже люблю свіжу рибу і намагаюся отримувати з неї багато свого білка".

Його улюблена страва - це португальська страва з тріски, яка називається bacalhau a braz, що включає "цибулю, тонко нарізану картоплю та яєчню", згідно з ціллю. Насправді він навіть поділився своїм власним рецептом страви з тріски та помідорів із "Їжте заради цілей".

Хоча алкоголь не є одним із його пороків, Роналду є шанувальником свіжих соків та кави за словами Лаврадора. Шеф-кухар сказав, що Роналду любить "грушевий, яблучний або ананасовий сік" і п'є кілька чашок кави. Розмовляючи з "Eat For Goals", футболіст також сказав, що п'є негазовану мінеральну воду та інші соки, включаючи манго та полуницю з бананом.

Він не проти того, щоб спортивний напій підзаряджався під час тренувань, кажучи: "Я залишаюся гідратованим за допомогою спортивного напою, який дає мені енергію для тренувань та матчів. Він містить суміш вуглеводів, яка підвищує витривалість і нижча за багато інших спортивних напоїв у цукрі. . Він також містить електроліти, які допомагають гідратації, та вітамін В12, який бореться з втомою ".

Він також сказав, що "питна вода настільки важлива".

Роналду розказав, що саме він снідає, щоб їсти заради цілей, сказавши, що вранці перед грою він заливає "крупи з молоком, усілякими фруктами і, звичайно, хлібом".

Він сказав, “[Їжа - це] паливо для мого виступу. Якщо ви не використовуєте правильне паливо, ви не можете працювати на вищому рівні ".

З огляду на те, що він зайнятий навчанням, керує своїм бізнесом із життя CR7, не відстає від спонсорської допомоги та відпочиває з родиною, він не завжди встигає приготувати собі. Він сказав Eat For Goals: "Мені бракує часу і я часто їжу в ресторані клубу або деінде з друзями".