Калькулятор ідеальної маси тіла: як розрахувати свою ідеальну вагу

Таблиця калькулятора цільової маси тіла

Коли я вперше зустрічаю клієнта тренінгу або тренінгу, я зазвичай запитую: "Наскільки ви хотіли б змінити свою вагу?" Більшість із них роблять паузу, знизують плечима, а потім відповідають: "Не впевнений, можливо ...", а потім здогадуються, скільки ваги вони хочуть скинути.

Кількість ваги, яку ви хочете втратити (або набрати), не повинна бути грою на відгадування. Існує формула для більш точного розрахунку вашої цільової ваги, щоб ви могли мати в голові те магічне число, яке спонукає вас добре харчуватися та наполегливо тренуватися.

Стара ідеальна формула маси тіла: ІМТ

Найпоширенішим методом вимірювання вашої ідеальної ваги є використання індексу маси тіла (ІМТ), який вимірює залежність між вагою та вашим зростом.

Чи помічаєте ви щось не так із традиційним розрахунком ІМТ, який використовується майже в кожному дослідженні щодо схуднення? Це не враховує відсоток жиру в організмі! Насправді Ансель Кіз отримує кредит за популяризацію ІМТ у статті 1972 року, але він чітко зазначив, що ІМТ підходить для популяційних досліджень, а не для окремих діагнозів.

Використовуючи ІМТ, майже кожен футболіст НФЛ вважається ожирінням, хоча більшість із них мають дуже низький відсоток жиру в організмі. І навпаки, вважається, що кількість “надмірно жирних” американців перевищує прогнозовану ІМТ. Вам не потрібно мати надмірну вагу за індексом ІМТ, щоб вважатись «надмірним жиром» на основі жиру в організмі.

BuiltLean.com Ідеальна формула маси тіла

Виявляється, є НАБАГАТО кращий спосіб розрахувати вашу ідеальну вагу, враховуючи відсоток жиру в організмі. Ось:

Нежирна маса тіла/(1 - бажаний відсоток жиру в організмі)

де Маса сухої маси тіла (LBM) = Ваша маса тіла - (Ваша вага тіла x Ваш поточний відсоток жиру в організмі)

Щоб було зрозуміло, ваш ЛБМ - це ваша «знежирена» маса, іншими словами, все в вашому організмі, що не є жиром: ваші кістки, кров, м’язи та органи.

Дозвольте навести вам приклад цієї ідеальної формули маси тіла в дії, щоб ви зрозуміли, чому це так корисно. Візьмемо Джейка, який важить 200 фунтів і має 22% жиру в організмі. Використовуючи цю інформацію, ми знаємо, що його LBM становить 156 фунтів, а кількість жиру в організмі - 44 фунти. То якою має бути ідеальна вага Джейка? Ну, це насправді залежить від нього. Для більшості чоловіків середній двозначний відсоток жиру в тілі, скажімо, 15%, вважається досить хорошим. Ось таблиця для довідки:

Отже, ось важлива частина. Ми збираємось припустити, що Джейк не втрачає м’язи, оскільки він дотримувався всіх порад, які я обговорював до цього часу на BuiltLean.com. Таким чином, утримуючи свій LBM на 156 фунтів, Джейку потрібно скинути 16 фунтів жиру, щоб досягти бажаного відсотка жиру в організмі 15%. Його ідеальна вага становить 184 фунтів за цим сценарієм. Ось як виглядає розрахунок ідеальної маси тіла Джейка:

156/(1 - 0,15) = 184 фунтів

Подивіться, наскільки це цінне зараз? Вага вашого тіла вже не повинна бути грою на відгадування. Я продовжуватиму кілька статей про різні способи обчислення відсотка жиру в організмі. Наразі я раджу відвідати місцевий тренажерний зал і попросити когось із тренерів провести вимірювання жирових відкладень на шкірній складці, або ви можете взяти Accu-Measure Personal Body Fat Caliper за 6 доларів на Amazon.com і зробити це самостійно (це напрочуд точно для більшості людей).

Сподіваюся, це згладило для вас певну плутанину та підкреслило важливість думки про свою вагу з точки зору відсотка жиру в організмі.