Як здорово набрати вагу Форум журналу Singletrack

Зараз ця тема для мене абсолютно чужа, оскільки я можу набирати вагу, просто слухаючи звук розгортання шоколадної плитки, але дружині сказали, що це може допомогти медично набрати трохи ваги. Проблема в тому, що вона просто одна з тих людей, які не можуть цього легко. Вона їсть порції такого ж розміру, як я, і я майже вдвічі перевищую її вагу. Вона їсть неабияку частку нездорової їжі і не робить великих фізичних вправ, хоча активно працює.

Яку хорошу вагу постійно набирати вагу, не їдячи плит сала і не викликаючи інших проблем? Я думаю, націлюйтеся на 1-2 фунти на тиждень, але слід дивитись на щось на зразок білкових порошків або подібних?

Опубліковано 3 роки тому

Придбайте Пінарелло з повним набором командного неба. 🙂

Редагувати: Хоча якщо доктор пропонує наклеїти трохи м’яса, можливо, йому/їй слід обговорити споживання і запропонувати, що (і чому ?!). Сподіваюся, це не був викинутий коментар доктора.

Опубліковано 3 роки тому

Придбайте Пінарелло з повним набором командного неба.

Опубліковано 3 роки тому

Стань чоловіком і старше 25 років - миттєво пухленький.

Опубліковано 3 роки тому

Пийте більше пива.

Опубліковано 3 роки тому

Для здорового набору ваги з’їжте надлишок калорій (очевидно), наприклад, 2500/3000 викликів на 100 фунтів людини. 3-4 г вуглеводів на фунт ваги, 0,8 г до 1 г білка на фунт ваги, а решта - у жирах (4 кал на грам вуглеводів/білка, 9 кал на грам жиру). Отримайте PT, щоб призначити тренування з опору 2/3 рази на тиждень, щоб трохи наростити м’язову масу.

Просто вживання протеїнових коктейлів не допоможе. Ви не накопичуєте надлишок білка, ви просто ссати його. Вам потрібно використовувати м’язи, щоб потребувати додаткового білка в раціоні. Їжте більше крохмалистих вуглеводів і корисних жирів. Ті зберігаються.

Нехай їсть теж частіше. Я харчуюся 6 разів на день. Номи. Шейки, що замінюють їжу, корисні для віджиму в зайвих калоріях. Цілісне молоко теж. Дешево і калорійно.

Мій приятель у пауерліфера любить обливати всю їжу оливковою олією, коли він перебуває у великій кількості, тому що воно настільки калорійне.

Опубліковано 3 роки тому

Вона їсть порції такого ж розміру, як я, і я майже вдвічі перевищую її вагу.

Ні, вона цього не робить, ти брешеш! Це неможливо! Закони фізики не можна порушувати блаблаблабла!

Калорії в порівнянні з виведеними калоріями 🙄

Опубліковано 3 роки тому

Прийміть м’ясний коктейль.

Опубліковано 3 роки тому

якщо ви можете впоратися з молоком

Опубліковано 3 роки тому

Хліб, банани, повножирне молоко?

Опубліковано 3 роки тому

Дякую всім. Не погоджуйтесь з приводу калорійності проти витрачених калорій - я підозрюю, що мій вихід значно менший завдяки сидінню в офісі цілий день. Моя думка полягає в тому, що вона їсть багато, і тому збільшення розміру порції може бути проблемою.

Перехід на цільне молоко може бути гарним криком. Я прочитаю інші посилання.

Опубліковано 3 роки тому

Більші порції, більше пирогів, більше пива, більше морозива . о, і торт з муром!

Опубліковано 3 роки тому

Або ігноруйте документ. Які причини вони вказали?

Опубліковано 3 роки тому

Ну, якщо вона отримала активну роботу, то їй просто потрібно збільшити споживання калорій. У мене є робочий стіл, але як не дивно, кілька разів на рік я підтримую захід клієнтів, коли я цілий день стоятиму на ногах, я втрачу вагу та розмір вирізу на поясі, просто суто завдяки більшій активності та більшій частині дня на ногах. Отже, якщо ваша дружина дійсно має активну роботу, то вона їсть недостатньо, щоб набрати вагу.

Більші порції або якщо вона не може регулювати обсяг за один прийом, перейдіть на дієту Хоббіта - 1-й сніданок, 2-й сніданок, одинадцять годин, обід, полуденок, вечеря та вечеря.

Опубліковано 3 роки тому

О . мабуть, багато сексу дає вам кращий апетит і допоможе набрати більше ваги. Поясніть, що ви намагаєтеся допомогти їй, роблячи це дуже часто ...

Опубліковано 3 роки тому

Пух менше, їжте більше.

Опубліковано 3 роки тому

Мені того ж сказали в травні минулого року, після втрати півтора каменю через стрес/занепокоєння + відсутність абсолютно жодного апетиту - дивно для мене, як завжди любили готувати їжу + отриманий каші! За допомогою + слушна порада “вченого з їжі” + пошук їжі, яку я хотів з’їсти, поступово збільшив свою вагу з 8 каменів до 9 з половиною ... Але це зайняло приблизно 5 місяців терпіння, дуже поступове збільшення ваги щотижня, коли ми мали “зважування” вдома, їли, коли я не могла з цим зіткнутися + мій чоловік стежив, щоб я їв! Це також допомогло вести харчовий щоденник, приблизно оцінювати калорії. Планування їжі теж допомогло.

Мій лікар сказав, що їжте правильну їжу лише зрідка (це суперечить порадам дієтологів NHS, але наш лікар - мега підтягнута жінка, яка біжить тощо + доглядає за собою!)

Матеріали, які допомогли:

Смузі з вершків/повножирного молока або кокосового молока, авокадо, банана, кокосової олії, насіння льону, мигдального або арахісового масла, ягід, кубиків льоду, повножирного грецького йогурту. Безліч рецептів в Інтернеті.

2-й або 3-й сніданок - раніше у нас був коктейль 1-го, потім 2 смажених яйця або пластинка яєчні з робочої їдальні, потім, можливо, теж тост або миска каші, або як ласощі, канадські млинці з гриль-кафе, де ми живемо.

Напої - використовуйте повножирне молоко в каві, чаї, пийте повножирне молоко, якщо можете! Також придбав соковижималку, щоб отримати більше корисних речовин в системі з їжею + шматочки, такі як шпинат, капуста, яблука, імбир, селера, огірки - рецепти Loadsa онлайн.

Випас - ложки горіхового масла протягом дня, будь-яка калорійність сухарів = сир, авокадо, горіхове масло + сир, щедро підсмажений тост 🙂, маленькі закусочні пакетики з горіхами + дуже темний шоколад + сухофрукти, натуральні йогурти з повною жирністю. Маючи кілька дрібних прийомів їжі на день.

Додаткові калорії в основних прийомах їжі - солодкі пюре з вершковим маслом + вершки - те саме для пюре з цвітної капусти, використовуючи пристойний запас + додаткове масло + вершки в супах, їдять стейк з очей ребра (ласощі, очевидно!) Додавання вершків у соуси тощо, домашній рисовий пудинг ... Номммм.

Шукайте цікаві рецепти в Інтернеті - витрачаючи час, переглядаючи палео + блоги здорової їжі, де можна знайти рецепти, що було корисно, щоб отримати натхнення. Розпочав випічку з мигдалевого борошна, використаний авокадо - приємний пудинг = авокадо + банан + какао-порошок, холодильник + це щось на зразок мусу з шоколаду!

Цукор у мене не працює, тому було важливо мати гідний білок + хороші жири. Однак любіть дуже темний шоколад + це допомогло! Мене скерували до лікаря-дієтолога NHS, який працює в межах своїх рекомендацій. Однак вони рекомендували такі речі, як рулетики з інжиру, батончики на Марсі, цукристі речі, які призвели б лише до того, щоб надягати жир + я ненавиджу їжу! Я дивився на порошкові коктейлі, такі як скаржитися, але вони забиті повною мірою * х * р, цукру + вам краще зробити власні.

Хм, це якась вафля! Сподіваюся, вашій дружині вдасться здорово набрати вагу, вона почуватиметься за це краще 🙂 Удачі х