Як залишатися на шляху дотримання дієти та фізичних вправ під час подорожі, відвідування сім’ї

17 листопада 2017 року Мішель Роджерс

Я люблю канікули, особливо можливість здійснити поїздку до сім’ї. Я завжди приходжу додому з чудовими спогадами. Але я також зазвичай повертаю здутий, болючий живіт і додаткові п’ять фунтів. У дорозі не так багато варіантів здорової їжі, оскільки це кілька штатів переважно сільського шляху від мого дому до мого рідного міста. Поза моїм звичайним графіком харчування, вечерями в ресторанах, великою святковою вечерею та іншими смачними домашніми стравами, багатшими, ніж те, що я звик, завжди залишало у мене трохи дискомфорту в животі. І все моє тіло відчувало себе незвичним і болячим від днів пропущених вправ.

Мені набридло почуватися так після поїздок, тому я вирішив щось з цим зробити. Я почав використовувати наступні прості стратегії, щоб допомогти мені залишатися якомога більше на шляху, коли я можу з фізичними вправами та здоровим харчуванням. Це спрацювало! Наступної поїздки я почувався чудово під час і після, і жодних проблем з животиком. Це варто додаткових зусиль.

Але це може бути складною їжею здорової їжі та фізичними вправами під час подорожей. Ваші дні насичені відвідуваннями або зустрічами, приготованими для вас стравами, а також не так багато часу на самоті. Ви також відійшли від звичного звичного звичного оточення. Незважаючи на щільний графік і довгі години, все одно можна сказати, що в дорозі здоровий і здоровий.

Спробуйте ці поради наступного разу, коли ви поїдете в автомобіль, зупинитесь у готелі або відвідаєте родину чи друзів.

У поїздці на автомобілі

Сплануйте свій маршрут. Вимкніть ресторани, що пропонують здорові варіанти; і парки, торгові центри та інші можливості для пішої перерви.

Їжте, як зазвичай. Якщо ви будете їсти на вулиці, їжте розумно. Намагайтеся якомога ближче дотримуватися звичного раціону.

Візьміть кулер. Запакуйте обіди, воду, холодні напої та безліч корисних закусок. Кожен прийом їжі, який ви не їсте, економить калорії, час і гроші. Речі, які добре підходять для поїздки, включають бутерброди, салати, варену курку, батончики граноли, фрукти та горіхи.

Порада. Щоб уникнути мокрих бутербродів та салатів, покладіть нарізані помідори та заправку для салатів в окремі мішки-циплеки. Пакуйте їжу в мішки із застібкою, а не в контейнери, коли це можливо, і використовуйте одноразовий посуд, щоб ви могли подорожувати легким транспортом.

Розбірний подорожній кулер, подібний до цього, ідеально підходить для упаковки ланчів та напоїв та легко поміщається в машину. Доступно від Amazon.

Приємної їжі на відкритому повітрі за столом для пікніка на зупинці або в парку. Якщо занадто холодно або йде дощ, їжте, припаркувавшись у машині.

В одній з моїх недавніх поїздок моїм запакованим обідом був салат, холодний чай, холодна курка та гранола. Я насолоджувався цим на відкритому повітрі за столом для пікніка в центрі відвідувачів. У сумці-зиплок була заправка для салату «Вінегрет».

Робіть регулярні перерви для ходьби та розтяжки місця зупинки відпочинку, стежка, торговий центр або місцевий парк. Враховуйте додатковий час, щоб зробити ці перерви. Простягніть свою машину.

Коли я прямую до свого рідного міста на півострові Дельмарва, я завжди доречно зупинятися біля мостового тунелю затоки Чесапік, щоб прогулятись та смачно подивитися, і океанське повітря.

У готелі

Виберіть готель з тренажерним залом. Якщо в готелі є басейн, ще краще. Заплив буде чудовим після довгого дня в дорозі.

Я завжди йду на бігову доріжку або еліптичну в тренажерному залі готелю. Найчастіше я маю кімнату для себе.

Не забувайте своє спорядження. Не забудьте упакувати всі аксесуари, які ви зазвичай використовуєте для бігу або прогулянки - кросівки, тренувальний одяг, навушники, пов'язку, пляшку з водою тощо. Обов’язково запакуйте купальник та шльопанці для басейну.

Попросіть працювати карту. Навіщо залишатися в приміщенні, коли ви можете скористатися цією можливістю, щоб дослідити пішки? Багато готелів пропонують місцеві карти бігу та ходьби, якщо не повну програму бігу, тож обов’язково запитуйте. Це чудовий спосіб вибратися та випробувати нове місто, і час пролетить.

Кілька прикладів готельних ініціатив:

Residence Inn by Marriott співпрацює з додатком MapMyRun. На сторінці RI Runs є вікно пошуку, щоб знайти місцеві маршрути.
Run Westin - Westin має веб-сайт, спеціально для бігунів, і в деяких місцях працює "Консьєрж".

Кілька років тому я був у Нью-Йорку на конференції, зупинившись у великому готелі на Манхеттені. Я пішов до їхнього тренажерного залу, щоб сісти на бігову доріжку, але виявив, що користуватися спорудою було додатково 30 доларів. У той момент я зрозумів, що знаходився лише в декількох кварталах від прекрасного Центрального парку ... так! У мене була одна з найбільш пам’ятних прогулянок за всю історію. Я вдячний, що того дня не користувався біговою доріжкою.

На черговій конференції я знову кинув бігову доріжку і пробіг історичні вулиці Савани та численні паркові площі. Це одне з моїх улюблених спогадів про цю подорож.

Фізичні вправи у своїй кімнаті. Якщо ви віддаєте перевагу фізичним вправам у своєму готельному номері, візьміть з собою легкі, легко упаковувані інструменти для фітнесу, такі як опірна трубка або резистентна стрічка, та зробіть відео про тренування у закладках. Деякі мережі готелів тепер пропонують фітнес-обладнання та відео за запитом, тому обов’язково запитайте про ці зручності.

Забронюйте номер з мікрохвильовою піччю та холодильником. За допомогою них ви можете приготувати чи зберегти багато власних страв, напоїв та закусок. Зайдіть до місцевого продуктового магазину, замість того, щоб їсти кожну їжу в ресторані.

Під час перебування в родині чи друзях

Забігайте рано вранці або гуляйте. Поїхати додому на канікули? Йдіть до своєї старої середньої школи і робіть круги на трасі. Або товчіть бруківку в центрі міста, в районі або в парку.

Не закидайте їжу або випити чогось, чого ви воліли б уникнути. Просто скажіть: "Ні, дякую". Ви можете ввічливо виправдатись, наприклад, "Це виглядає чудово, але я зараз не голодний".

Візьміть із собою страшну страву або два - на сімейні збори чи вибори. Якщо ви їсте на вулиці, запропонуйте ресторан, де ви знаєте, що зможете отримати щось здорове.

Зберігайте трохи закусок у вашій валізі.

Але насолоджуйся. Кілька індульгенцій не зруйнують вас, якщо ви прагнете залишатися на шляху.

У Amazon є кілька чудових наборів багажу, таких як цей, який є у моєму списку бажань! Дивіться тут комплекти багажу

Якщо ви перестаралися в поїздці ...

Це трапляється з найкращими з нас. Одне з найважливіших речей, про які я навчився під час подорожі у фітнесі та здоров’ї, - це негайне повернення на правильний шлях після поїздки чи чогось іншого, що мене зворушує. Такі речі, як канікули, не повинні зірвати зі схуднення та здорового способу життя, поки ви старанно повертаєтесь до звичного режиму відразу.

Дивіться мій пост на тему «5 простих способів схуднути на 5 кг. після канікул »для кількох простих стратегій, щоб швидко повернути себе на правильний шлях.

Ця публікація містить партнерські посилання на Amazon.

Підпишіться на мій бюлетень, щоб отримувати нові повідомлення електронною поштою! Іди