Як позбутися вісцерального жиру: П’ять продуктів, щоб уникнути зменшення шкідливого жиру на животі

ЯК позбутися вісцерального жиру: цей тип жиру в організмі вважається найнебезпечнішим через те, де він зберігається в організмі. Але що ви можете зробити, щоб позбутися цього? Прості зміни у вашому раціоні можуть призвести до швидкого та ефективного результату - зокрема, відмови від п’яти продуктів.

Доктор Зої Вільямс сьогодні обговорює вісцеральний жир

Вісцеральний жир зберігається в черевній порожнині поруч з багатьма життєво важливими органами, тому надмірна кількість жиру може становити серйозний ризик для здоров'я. Занадто багато вісцерального жиру може призвести до серцевих захворювань, діабету 2 типу та високого кров’яного тиску. То що ви можете зробити, щоб від нього позбутися? Незважаючи на те, що він вважається найнебезпечнішим жиром на тілі, його також найпростіше втратити, а прості зміни в дієті, такі як відмова від певних продуктів, можуть допомогти.

Пов’язані статті

рису

Вісцеральний жир вважається найнебезпечнішим жиром на тілі, але його також найлегше втратити

Це пов’язано з тим, що однією з основних причин накопичення вісцерального жиру є неправильне харчування.

Експерти рекомендують дієту з низьким вмістом вуглеводів як ефективний спосіб зменшити вісцеральний жир, тому слід спробувати скоротити продукти з цієї групи продуктів харчування.

П’ять найпоширеніших вуглеводів, яких потрібно уникати щодня:

  • Рис
  • Хліб
  • Макарони
  • Картопля
  • Цукрова крупа

Ряд досліджень продемонстрував, що дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективніше зменшують вісцеральний жир, ніж дієти з низьким вмістом жиру.

В одному восьмитижневому дослідженні було розглянуто 69 чоловіків та жінок із надмірною вагою. Дослідники виявили, що люди, які дотримувалися дієти з низьким вмістом вуглеводів, втратили на 10 відсотків більше вісцерального жиру та 4,4 відсотка більше загального жиру, ніж ті, хто сидів на дієті.

Як позбутися вісцерального жиру: Є п’ять продуктів, яких слід уникати (Зображення: GETTY)

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Будь ласка, перегляньте наше Повідомлення про конфіденційність, щоб дізнатися більше про свої права на захист даних.

Хоча рекомендується зменшити споживання вуглеводів, їх не слід повністю виключати.

Бупа рекомендує замінити здорову їжу цими п’ятьма продуктами, наприклад, коричневою пастою та рисом замість білої пасти та рису.

Білий хліб можна поміняти на цільнозерновий або зерносховий хліб, обгортання з пітти або тортилії.

Замість того, щоб очищати картоплю, залиште шкіру на вареній картоплі, або готуйте клинки на шкірі, або поміняйте білу картоплю на солодку картоплю та ямс.

Нарешті поміняйте цукристі злаки несолодкими цільнозерновими злаками, такими як каша, але обов’язково перевірте етикетку.

Пов’язані статті

Як позбутися вісцерального жиру: Якщо ви їсте картоплю, залиште шкіру на собі або виберіть солодку картоплю (Зображення: GETTY)

Як позбутися вісцерального жиру: уникайте цукристих злаків і завжди перевіряйте етикетки на продуктах (Зображення: GETTY)

Масла потрапляють під жири групи продуктів харчування, але для того, щоб позбутися вісцерального жиру, ви завжди повинні вибирати здорові жири.

Дослідження, проведене Американською діабетичною асоціацією, показало, що більш високе споживання мононенасичених жирів може принести користь вашому розміру талії, а також призведе до нижчого розподілу центрального жиру.

Трансжири, які відомі як погані жири, можуть негативно вплинути на ваш організм.

Дослідники Університету Вейк-Форест виявили, що дієта з високим вмістом жирів не тільки сприяє загальному жиру на животі, але й допомагає перекласти жир з інших областей на живіт.

Слід уникати масел, що містять нежир, наприклад деякі рослинні олії, нагріті до дуже високої температури для смаження.

Натомість вибирайте олії, які потрапляють під мононенасичені жири, такі як авокадо, оливкова та соняшникова олії.