Як харчуватися чисто, не відчуваючи себе позбавленим

Написала: Сюзанна Ван Вінкл, особистий тренер, O2 Fitness Falls

Пошук балансу.

Багато людей мають проблеми з пошуком рівноваги в чистому харчуванні - або в повсякденних звичках життя, або після втрати небажаних кілограмів. Через хвилину після споживання обманної їжі або потурання після схуднення, може здатися, що вони «товсті, роздуті та огидні». Вони б'ються над тим, що дозволяють собі потурати, хоча насправді це не так погано, як вони думають.

Ми всі винні!

Зізнаюся, я теж у цьому винен! Раніше я боявся дозволити собі приємне частування або уникнув навіть укусу гарбузового пирога на Різдво, бо боявся "жирувати" або не мати контролю. І це правда, що я проповідую їсти чисто і робити вправи! Однак це пов’язано з пошуком рівноваги у будь-якому аспекті вашого життя, навіть у харчуванні.

Ми маємо мати можливість час від часу смачно «частувати» своїми друзями, родиною та коханими. Після багатьох років, коли я позбавлявся себе та був харчовою поліцією, я починаю бачити загальну картину.

6 порад, якими я знаходив баланс:

Подивіться на свої страхи.

Ви боїтесь не їжі, а наслідків поблажливості, яких ви боїтеся. Запишіть, що вас лякає. Це може бути так просто, як: “Я боюся, що, з’ївши це, я не зможу зупинитися. Боюсь, мені доведеться робити години кардіо, щоб це зняти. Я боюся, що мене засудять, якщо я наберу кілька кілограмів ". Яким би не був ваш страх, запишіть його. Це допоможе вам вирішити, наскільки смішно ви звучите. Я закликав себе кілька разів!

Будьте в курсі своєї їжі.

Коли сідаєш їсти ... ЇЖ! Я в цьому теж винен. Вимкніть телевізор, вимкніть комп’ютер! Будьте пов’язані зі своєю їжею. Жуйте повільно і насолоджуйтесь цим. Вам знадобиться лише кілька укусів, щоб зрозуміти, що це все, що вам потрібно, і вам не доведеться бити себе, з’ївши цілу їжу/день шкідливої їжі.

Вибирайте переваги продуктів.

Замість того, щоб сказати: "НІ, я не можу" щось мати, скажіть: "Я б волів це, бо це краще для мене". Наприклад, замість того, щоб сказати: «Я не можу взяти шматок пирога», просто скажіть: «Я б волів фрукти - які задовольняють мої ласуни». Крім того, це для мене більш поживно і допомагає захистити нас від хвороб та чудово підходить для шкіри ". Позбавлення лише призводить до невдачі. Переверніть це і зробіть з цього позитив, щоб збільшити шанс на успіх.

Навчіться довіряти собі.

Довіртесь, що ви дозволите собі просто перекусити. Дозвольте собі знову насолоджуватися дрібницями життя. Ви прийдете, щоб дізнатися, що вам насправді все це не вистачало, і укусу було просто досить. Ви повинні навчити себе тримати себе на правильному шляху. Так само, як тренування - ми тренуємось, щоб наші м’язи зростали, тепер нам потрібно тренуватися, щоб просто мати самоконтроль.

Потіштеся своєю їжею.

Я особисто готую білкові млинці, білкові батончики, булочки з яєчного білка, і список можна продовжувати. Я дуже хочу зробити будь-яке "нечисте ласощі" здоровою їжею. У мене є безліч чистих рецептів, які я переробив, використовуючи натуральні інгредієнти без цукру та вищих білків.

Схитруйте на дієті.

Так, іноді обман дієти може принести вам користь, коли мова йде про зменшення жиру та збереження м’язів! Їжа може допомогти стимулювати гормон спалювання жиру лептин, а також перезавантажити м’язове навантаження глікогеном. Лептин відключають через кілька тижнів дієти. Якщо ви хочете, щоб лептин не регулювався, з'їжте обман. Вживання вуглеводів може допомогти стимулювати цей важливий гормон, а коли цей гормон увімкнено, відбувається і спалювання жиру!

Боятися їсти та насолоджуватися їжею на світських заходах дуже часто, і це те, що мені допомогло, і я сподіваюся, що ви всі робите те саме!